747 odpowiedzi w tym temacie

[dzieciol21]

wczoraj szybki tren ze wzgledu na brak czasu. sporo serii w krotkim czasie. to i ciezar poszedl w dol

wycisk sztangi smith plaska 4x12-6 80-95kg
wycisk sztangi smith plus 4x12-8 70-80
wycisk maszyna hammer 4x15
rozpietki skos dodatni 3x12 16kg
unoszenie hantli na bok 3x20 10kg +1xmax
unoszenie hantli przed siebie 3x15 7kg + 1xmax

do tego5 serii na brzuch.

od piatku laduje suple wczoraj pierwszy raz agmatyna. wzialem 1/4 miarki czyli o 1/4 mniej niz zalecaja a i tak b.dobra pompa. teraz na dniach dokupuje BA z Optimum nutrition to ciekawa przedtreningoweczka bedzie

[dzieciol21]

podciaganie mlotkowo wasko 2x10 2x10+10kg
podciaganie szeroko do karku 2x8 2x6 +10kg
klamra do brzucha w.siadzie 20 3x15 max ciezar
wyciag do klaty szeroko 3x12
przyciaganie na hammerze mlotkowo 3x15
odwrocony butterfly 3x12

8 serii na brzuch w.tym 3x8 kolko z kolan

[dzieciol21]

wczoraj mialem spory zajazd malo czasu do tego 2 sprawy wazne do ogarniecia wiec po pracy od razu pojechalem na szybki trening i ok 40 min uwinalem sie z lapami i brzuchem. pozniej dawalem trening chlopakom w innym klubie i poznym wieczorem moj trening u mnie w klubie.

wycisk wasko smith+ uginanie ze sztanga prosta
12 12 10/ 75 80 85kg+ 15 12 12 / 35 40 40kg

pompki porecze+ mlotki do wewnatrz
3xmax ok 20-25powt + 12 12 10/ 20 22 22kg

prostowanie wyciag+ uginanie z hantlami metoda"5" (sposob K.Maleckiego)
3x15 + 3x 15 12kg

na dobicie porecze max i dolny wyciag mlotkowo max

brzuch kolko i allahy

takie spostrzezenie na mnie najlepiej dziala kolko i jest to staly punkt treningu drugie cw bede zmienial w zaleznosci od nastroju

[dzieciol21]

dzis klata bary i brzuch + ekstra lapy.

wycisk plaska smith 10 8 8 4/90 95 95 100
wycisk hantle + / 3x10+10+10/ 30kg+22kg+14kg
wycisk hammer 4x 12 + dropsety
butterfly 3x12
wycisk do karku stojac 3x15+15+20/50kg+30kg+15kg
unoszenie hantli do boku 3x12+10/10kg+6kg
kolko +ok.30kg 3x8
allahy 2x15

+ na dobicie franuz hantlami jednoracz lezac+ uginanie ze.sTanga.


pompa taka petarda ze szok. dodatkowo od kumpla dostalem cale opakonwanie ON amino max wiec je pije przed tren a recovery max po treningu

[dzieciol21]

dzis plecy i tyl barkow. no i 4serie brzuch.

ppdciaganie szeroko 4x10
ppdciaganie wasko mlotkowo 2x8 +10kg 2x6-5 +15kg
klamra do brzucha w siadzie 4x15 max+7,5kg
wyciag szeroko do klaty 4x12
odwrotny butterfly 3x20-15

trening elefancki dobry power tak jak pompa. noe ma co dieta dziala wszystko jest ok i osobiscie moge powiedziec ze zyciowa sylwetka hehe. oby tak dalej i w koncu pojawil sie pionowy pasek na brzuchu .

dodatkowo dzis przyszlo do mnie kolko na brzuch bede je zabieral ze soba i bede robil 3-4serie po max powt fo tego czasem 1-2 serie innego cwiczonka

[Grammatikk]

Jaki ten max tam na tym wyciagu masz bo cos mi sie wydaje że na pewno spory

 

Dawaj k*rwa foty panie dawaj  

[dzieciol21]

mysle ze az taki spory nie jest skoro idzie po 15 powtorzen z mega dopieciem mysle ze ok 60-65kg normalnie bo to wyciag z bramy i sam sobie skonstruowalem na wlasne potrzeby stanowisko do przyciagania siedzac na podlodze hehheeh

[Grammatikk]

Jak nie było nic to trzeba było konstrułować pamiętam jak jeszcze chodziłem na siłkę Pro i był 30 letni niezniszczalny sprzęt HES'a miał tylko 1 wade małe stosy . Ale jak na bolca sie zapodało 15 czy 20kg krążek bo nie przeszkadzał w ruchu i jeszcze po hantli na góre to szło sie upośledzić pieknie :E

[dzieciol21]

dla chcacego nic trudnego!! trzdba.sobie radzic hehehw

[dzieciol21]

dieta z dzis

4jaja + szklanka owsianych
ok250-270g piersi + 100-120g ryzu
to samo
chicken burger(wlasnej roboty-bulka pelne ziarno,kurczak i warzywa) + rwszta kury do 250g
bedzie z 100-150g kury i maslo orzechowe


ogolnie dieta caly czas podobnie wyglafa. manipulije weglami w zaleznosci od wysilku w danym dniu. czasem zamiast kury ida jaja zamiast ryzu makaron razowy.


nie licze kcal i makro ale poki co widze ze takie zestawienie fziala wiec po co kombinowac

[lezu]

Z tego co pamiętam to Ty jesteś typem skurczybyka który się nie zalewa tak łatwo

[dzieciol21]

zalewa to ojecie wzgledne hehe dla kazdego znaczy co innego ale dla wiekszosci faktycznie noe zalewam sie az tak ale to przez tryb zycia. 3xsilka do tego 2-3treningi na boisku + mecz do tego ostatnio zamiast biegu dalem maszerowanie po silce dla urozmaicenia to jak tu sie zalac?? mam jedno foto aktualne ale nie ma sensu dawac bo samojebka jak samojebka... ciezko uchwycic. widoczne jedynie brzuch klatka bark i lapka wiec niebede robil wioski

[Grammatikk]

Ta samojebke to widziałem :E wkleisz jak pykniesz coś co uwypukli twe wnętrze :E

[dzieciol21]

dieta z dzis

szklanka owsianych i 4jaja
ok150g kury i pol paczki ryzu(125gramowej) i porcja monster beef
ok250g kury i paczka ryzu
zaraz wjada 2xchickenburgery z ok200g kury i z pol porcji bialka
po treningu na boisku reszta monstera i w domu kura z ryzem.

monotonnie dlatego jak mowie czesto nie chce sie tego samego wypisywac


no i jutro lapy i brzuch wiec moze jakas fota pojdzie ale zobaczymy jak z miejscem na polozenie telefon bo nie.bede sie starych facetow o fotke prosil hehehehe bo z reki to jest bez sensu

[Grammatikk]

A kto ma czas na gotowanie zmyślnych frykasów :E monotonne ale grunt by ci smakowało, ja mam podobnie jak krowa moge jeść to samo non stop

[dzieciol21]

dzisiaj trening petarda.... takiej pompy to nie mialem hohoho. w koncu lapa chyba ruszyla i cos tam rosnie

wycisk wasko smith+ hantle supinacja
12 10 6+6/70kg 80kg 90kg+70kg 14 12 11/ 16 18 22kg

francuz hantlami oburacz w lezeniu na macie+ mloty hantel
3x 10+10+14/22kg 16kg 10kg 15 12 12/ 16kg 22 22kg

prostowanie przy wyciagu drazek + uginanie jednoracz modlitewnik
3x15 + 12 10 10/ 14 kg 16 16kg

do tego 3 serie allahow i 12 12 8 8 powtorzen kolka

[Grammatikk]

Francuz z maty widać dziadunio CT motywuje ćwiczeniami

[dzieciol21]

a jak. zajebiste cwiczenie!! i ogolnie widzialen jak Rashid je robi tylko ze on 100 reps ale w super seriach i tak tric z papci wypier.... hehhehe

trening jak mowie masaaaakra... jaram sie ksiadz poborem nowych ministrantow

[Grammatikk]

Wiesz to jest metoda Fletchera progresoregres na 100 reps z tym ze oni robia to raz na jakiś czas i tylko 1 cw bo weź znajdź mutanta co 2 cw po 100 reps walnie :E

 

w sumie metoda 10x10 czy 8x8 to identyczna intensywność prawie że więc nie ma tutaj jakiejś nowej ameryki :E ja teraz gniote bajca 10x10 + 8x8 2x na 7/8 dni i mam wieczny zakwas :E pomimo że wpierdzielam proszek zasadowy po którym na innych partiach już nie czuje zakwasu.

[dzieciol21]

wtorek klata bary

wycisk hammer 4x15-12
wycisk skos plus 4x12-6 70-90kg
butterfly 3x15
wycisk baeki hammer 4x20
unoszdnie do boku 4x20 10kg

sroda plecy

podciaganie mlotkowo 3x10 1x8 +10kg
dociaganie na maszynie 3x15
klamra do klatu4x 15
wyciag do brzucha siad 4x15
odwrotny bitterfly 3x15

dzis lapy

francuz sztanga siad + sztanga prosta
3x15 55kg 3x12 35kg

uginanie hantli lezac + mlotki
3x 10+10 22kg 10kg + 12 8 8/ 18kg 22 22

prostowanie przy sznurze + hantle supinacja

3x12 + 3x12 16kg