747 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Nie ma takiego ciężaru jak mały robisz tym czym jesteś w stanie robić wypełniając plan! proste

[Haroldek48]

Wszysto zalezy od tego jaki podnosisz Cięzar wzgledem 1CM..
Do 60% ciezar jest uwazany za stosunkowo Maly.
Od 60%-80% 1 CM Sredni.
Powyzej 80%1 CM DUZY.
Wszystko tylko skupia sie na tym ze ciezarem takim, czy siakim. Szybciej, lub wolniej dojdziesz do Wyczerpania Miesniowego.
W zaleznosci od tego ile % 1CM. Bierzesz w danej Serij.. Raz moze to byc 30pow, a raz 5powt!
Tez trzeba miec to na uwadze jaka mase chcesz budowac Bo sa dwa rodzaje Masy.
Ale to temat Rzeka"

[dzieciol21]

wczoraj byla klata i barki

wycisk plaska 3x10 90kg
wycisk hantle skos 3x10 30kg
rozpietki skos 3x12 14kg
wycisk na hammerze 3x15

wysisk na hammerze 12+12+15 10+10+12 8+12+10 takie 3mega serie poszly pompa mega...
unoszenie hantli 3x12+12 10kg+6kg

2cw na brzuch


przerwy miedzy seriami po 30-35s wiec pompa mega i zmeczenie to zano... masakra

[pit86]

unoszenie hantli to na boki?

[dzieciol21]

tak sory zapomnialem dopisac z rozpedu unoszenie na boki

[dzieciol21]

Powiem tak dzis pelna moc i petarda... nogi i lapy... troche przegialem jak dla mnie ale coz tam... lecimy dalej

nogi
przysiady smith 2x20x40kg 6 6 5 4 4/80 90 100 110 130kg
wykroki z hantlami 2x15x20kg (15na noge)
prostowanie na maszynie 15 12 10 8/ konczylem na max sztabek
uginanie na masynie lezac na brzuchu 4x12

prostowanie wyciag gorny prosty gryf+uginanie ze sztanga
3x12 + 3x12 35kg
francuz hantle oburacz w lezeniu +mlotki hantle
3x10+8 / 18kg+10kg + 3x10 18kg
pompki porecze+modlitewnik maszyna
3x15 + 3x12

do tego 4serie allahow po 15 +tylko 15minut aero bo myslalem ze padne

[pit86]

Intensywnie i o to chodzi

[dzieciol21]

no nie ma lekko. plan na nogi ktore robie od 3tyg narzucony odgornie dlatego lacze lapy z nimi mimo wszystko trening nie trwa bardzo dlugo bo jak mowisz stawiam na intensywnosc. male przerwy i zero gadania na silce.

dzis zrobilem ciadtka bialkowo owsiane i mysle iz tym razem wyszly petarda nie to jak kiedys jeden raz robilem. poznoej wrzuce skladbiki i zdjecie

[Grammatikk]

Co ty panie klepiesz z komórki że taki kaleczysz wyrazy ?  

 

Wstaw wstaw chetnie obaczę :E

[dzieciol21]

tak klepie z komorki to jest powod dlaczego pisalem zebys mi zdj wstawil

zaraz ogarne i wklepie przepis i podrzuce Ci foto to dokleisz do posta

[Grammatikk]

Łokej :E

[dzieciol21]

Przepis na ciastka bialkowo owsiane

ok.150g platkow owsianych
5bialek jaj
miarka odzywki bialkowej
2lyzki masla orzechowego crunchy
troche proszku do pieczenia

jajka ubijamy po czym dodaje platki owdiane i dokladnie mieszam. Nastepnie dodaje odzywke bialkowa i powtarzam czynnosc i mieszam dokladnie skladniki. Nastepnie dodaje maslo orzechowe i kolejny raz mieszam wszystko do jednolitej masy. na koncu dodalem proszek do pieczenia (tak na oko bo nigdy nie pieklem zadnuch ciast itp:p ). kolejny raz mieszanko i odstawilem mase na ok.10 min.

piekarnik rozgrzalem na 180'C i mase wylozylem na blaszke oblozona pergaminem. pieklem ok 15minut sprawdzajac co jakis czas

czas przygotowania -ok30minut
poziom trudnosci - EASY hehehe

 

nie licze wartosci odzywczych tutaj jak ktos chce to sam sobie to policzy pozdro

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[dzieciol21]

dzis byly plecy i tyl barkow. dosc szybko poszedl trening.

na rozgrzewke 3 serie wyciag szeroko fo klatki


przyciaganie drazka szeroko podchwyt do brzucha w siadzie 4x12 maxkg+5kg

przyciaganie klamry(wersja z 2ma pojedynczymi uchwytami) do brzucha w siadzie 4x15max+5kg

wyciag klamra do klatki 4x 12 progresja ciezaru

wioslowanie na maszynie nachwyt szeroko 3x12

odwrotne butterfly 3x15

allahy 3x15

[dzieciol21]

w weekend mialem 2 meczw wiec teoche zajazd. dzis bez aero po silce.

wycisk sztanga skos15' 10 8 8 6/ 80 90 90 95kg
wycisk hantle skos45' 3x10 30kg
rozpietki skos 30' 3x12 +wycisk waskomlotkowo 3xmax 12kg
wycisk hammer 3x12
butterfly 2x15 tak na dobicie
unoszebie hantli na boki3x10+10+10 /16+10+6kg
unoszenie drazka dolnego wyciagu lezac 3x12+10

do tego 4x20-15 allahy

trening masakra ponpa niesamowita lecimy z tematem

[Grammatikk]

U ciebie to zawsze jest masakra i niesamowita pompa :E 

 

Zdziwiłbym się jakby tej pompy nie było 

[pit86]

jak tam agmantyna na Ciebie działa bo jak kojarzę to tez ją kupiłeś 

[dzieciol21]

nie stosuje jej solo tylko z amino energy z ON. mimo wszystko musze powiedziec ze jak dla mnie petarda... pompa masakryczna kable elegancko wychodza wiec zapesne po nowym roku zaopatrze sie w nowe opakowanie bo na tym juz dlugi czas jade i do swiat styknie.

[pit86]

Heh to tak jak u mnie robi robotę

[dzieciol21]

napisalbym ze dzis trening petarda ale kazdy trening ostatnimi czasy jest taki heheheh.

dzis nogi i lapy.

przysiady smith 8 6 6 4 3/100 120 130 140 150
prostowanie siedziac 4x10
uginanie lezac na brzuchu 4x12
wykroki 2x15na nogex20kg
wspiecia na palceala "Warszawski Koks"

prostowanie wyciag + uginanie wyciag dolny
3x12 + 3x12

francuzy hantlami lezac + mloty hantle
3x8+8/18+10kg 3x10 18kg

prostowanie podchwytem gorny wyciag+ uginanie z supinacja
3x12 + 3x10 16kg

na dobicie 5kowanie 2 seriw w lapie 8kg + pompki porecze max

[lezu]

Czujesz jakoś lepszą pompę na łapach po girach?