2 odpowiedzi w tym temacie

[Hidan]

Witam

 

Potrzebuje pomocy w ułożeniu diety oraz treningu.
Niby coś wiem o diecie i sporcie siłowym ale moja wiedza jest hmmm jak by to powiedzieć chaotyczna

Moim celem nie jest bycie napakowanym tylko mieć fajną sprawną sportową sylwetkę
Wiem, że trzeba zacząć od redukcji, obliczyć makro, ułożyć trening siłowy jak i aerobowy.
Mam dostęp do siłowni, worka, lubię biegać i grać w piłkę.

 

Moje wymiary:

Wiek – 25 lat
Waga – 80 kg
Wzrost – 173 cm

Pas - 96 cm

 

Proszę o wskazówki

Użytkownik Hidan edytował ten post Ponad rok temu

[Hidan]

24 x 80 kg = 1920 kcal x 1,3 = 2496 kcal

50 % wegli

30 % białka

20 % tłuszcze

 

węgle 1246 kcal

białka 749 kcal

tłuszcze 500 kcal

 

w 4 kcal

b 4 kcal

t 9 kcal

 

węgle = 311 g

białko = 187 g

tłuszcze = 55 g

 

Co o tym myślicie ?

[Abetalipoproteinemia]

Jeżeli nadal masz wątpliwości co do swoich wyliczeń to zachęcam wpaść jeszcze tutaj:

 

Kompendium wiedzy o diecie

 

Niemniej jednak powyższe wyniki są moim zdaniem ok. Taką kalorykę polecam trzymać przez pierwszy miesiąc, potem systematycznie ucinaj co 50/100 kcal (w zależności od własnych potrzeb). Do tego też odpowiedni plan, na sam początek (do bazowego bilansu) polecam FBW (ilość dni treningowych oraz liczbę posiłków ustalasz sam). Jak rozplanujesz dietę i ćwiczenia to wrzucaj tutaj, a my postaramy się coś pomóc .