Skocz do zawartości


Zdjęcie

Roczny plan 2017-2018


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

Kondek
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Rynki finansowe

Napisano 3 miesiące temu

Roczny plan 2017-2018

Witajcie,

jestem nowy na forum, więc napiszę krótko coś o sobie. Mam 30 lat i pierwsze kontakty z siłownią miałem 15 lat temu. Najintensywniej trenowałem w okresie szkolnym i studiów, następnie odpuściłem temat. Dwa lata temu wróciłem na treningi, ale niestety z przerwami. Plan treningowy chcę stworzyć na cały rok do 1 września, kiedy to ma wejść w życie. Co do treningów siłowych to uważam iż każdy powinien dopasować do siebie, ponieważ zna swój organizm, nie ma złotego środka. W dalszych wątkach będę opisywał poszczególne cykle, dietę itd.

Na samym początku chcę podzielić cały rok na poszczególne cykle:

 

I Etap przygotowawczy nr 1 - 2 tygodnie

Etap przygotowawczy nr 2 - 2 tygodnie

II Cykl ogólny - 1 miesiąc

III Cykl budowania masy - 6 tygodni

IV Cykl budowania siły - 1 miesiąc

V Cykl budowania masy - 1 miesiąc

VI Cykl rzeźby - 3 tygodnie

VII Cykl budowania siły - 1 miesiąc

VIII Cykl budowania masy - 6 tygodni

IX - Intensywny trening ogólny - 1 miesiąc

X - Cykl rzeźby 6 tygodni

 

cdn.


  • 0

aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1972 postów
  • Pomógł: 48
115
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155

Napisano 3 miesiące temu

Re: Roczny plan 2017-2018
Witaj
Super! Już nie mogę się doczekać następnego dobrego dziennika treningowego! :)
Życzę powodzenia
  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5019 postów
  • Pomógł: 164
341
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 3 miesiące temu

Re: Roczny plan 2017-2018

Super, że podszedłeś roztropnie do tematu i wszystko szczegółowo rozplanowałeś. Z niecierpliwością czekam na kolejne wpisy i zapraszam do siebie ;)


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4192 postów
  • Pomógł: 151
541
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 3 miesiące temu

Re: Roczny plan 2017-2018
Wedlug mnie cykl budowania masy i sily można robić w tym samym czasie budując masę robić program pod siłę..
Bo z doświadczenia wiem ze np 1 mc dla budowania siły to tyle co nic..
  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5019 postów
  • Pomógł: 164
341
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 3 miesiące temu

Re: Roczny plan 2017-2018

Wedlug mnie cykl budowania masy i sily można robić w tym samym czasie budując masę robić program pod siłę..
Bo z doświadczenia wiem ze np 1 mc dla budowania siły to tyle co nic..

 

Wydaje mi się, że jedno zawsze idzie w parze z drugim i zwykle działa się w tych kierunkach jednocześnie :)


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


bieniek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 327 postów
  • Pomógł: 7
17
Neutralna
  • Lokalizacja:Trolowe Wzgórze
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:186
  • Przysiad [kg]:140 low bar
  • Wyciskanie [kg]:102.5
  • Martwy ciąg [kg]:150 klasycznie
  • Waga [kg]:94

Napisano 2 miesiące temu

Re: Roczny plan 2017-2018

Ooo, kolejny emeryt na forum. Super! :)


  • 0

"Part of knowing where you're at

is where you're not"

Mark Bell


Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5019 postów
  • Pomógł: 164
341
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 2 miesiące temu

Re: Roczny plan 2017-2018

Wiek emerytalny obniżono o 37 lat :D? Coś przegapiłem?


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017