Skocz do zawartości


Zdjęcie

Nie schudlam


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

wika2603
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 3 miesiące temu

Nie schudlam

Waże 69 kg byłam u dietetyczki okazalo sie ze to kwestia zlej diety. Nawet uroslam bo wazylam 66 kg jak sie wazylam na silowni. I teraz pytanie co cwiczyc? zrezygnowalam z silowni po 3 miesiacach zaczelam biegac po 40 min dziennie oraz ewa chodakowska. Chcialabym sie zapisac na silownie ale nie wiem jak cwiczyc. Rozpisalby mi ktos plan treningowy? Nie wiem co robic zeby schudnac


  • 0

lukasz9179
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 294 postów
  • Pomógł: 5
11
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport,
  • Staż [miesiące]:i po raz kolejny zaczynam od samego początku, 5 marzec
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :prawy - 36,5 lewy - 34
  • Klatka piersiowa [cm]:96 (nie wiem czy dobrze zmierzyłem)
  • Pas [cm]:95 (nie wiem czy dobrze zmierzyłem )
  • Udo [cm]:prawe 56,5, lewe 54,5
  • Przysiad [kg]:nie sprawdzałem
  • Wyciskanie [kg]:65kg --> ale czułem że mogłem więcej wycisnąć ale ze względu na podwójną kontuzje barku wolałem nie ryzykować ...
  • Martwy ciąg [kg]:+- 90kg napewno
  • Waga [kg]:79kg

Napisano 3 miesiące temu

Re: Nie schudlam

hmm to ja od siebie z własnego doświadczenia na początek zaproponował bym trening FBW czyli trening całego ciała, rozpisze tutaj przykładowy plan treningowy, oczywiście nie musisz robić tych samych cwiczeń które wymieniłem w planie bo możesz sobie ten plan zmodyfikować...

 

Nogi - przysiady ze sztangą lub wykroki chodzone

Łydki - wspięcia na palce 

Klata - wyciskanie sztangi leżąc lub wyciskanie hantli

Plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc, martwy ciąg lub podciąganie na drążku

Barki - wyciskanie żołnierskie

Biceps - uginanie hantli z supinacją 

Triceps - francuskie wyciskanie sztangi leżąc lub pompki na poręczach

 

oczywiście jak widać w niektórych partiach podałem kilka cwiczeń co nie oznacza że musisz te wszystkie robić na 1 treningu, 1 ćwiczenie na partie wystarczy ... ten plan treningowy jest tylko przykładem, możesz pozamieniać ćwiczenia na te które lubisz ... co do redukowania wagi to po każdym treningu polecał bym około 15-20 minut orbitreka .... intensywnie ...  


Użytkownik lukasz9179 edytował ten post 3 miesiące temu

  • 0

bieniek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 327 postów
  • Pomógł: 7
17
Neutralna
  • Lokalizacja:Trolowe Wzgórze
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:186
  • Przysiad [kg]:140 low bar
  • Wyciskanie [kg]:102.5
  • Martwy ciąg [kg]:150 klasycznie
  • Waga [kg]:94

Napisano 3 miesiące temu

Re: Nie schudlam

 Nie wiem co robic zeby schudnac

 

Solidnie się przebadać. Jeśli wszystko ok to mniej jeść.


  • 0

"Part of knowing where you're at

is where you're not"

Mark Bell


Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5019 postów
  • Pomógł: 164
341
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 3 miesiące temu

Re: Nie schudlam

Solidnie się przebadać. Jeśli wszystko ok to mniej jeść.

 

A następnie dorzucić wspomniany już trening FBW. Naprawdę, odchudzanie to żadna tajemnicza formuła tylko świadome odżywianie + wysiłek fizyczny. Tylko tyle, a może aż tyle.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017