Skocz do zawartości


Zdjęcie

Tyniu DT


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
35 odpowiedzi w tym temacie

Tyniu
  • Użytkownik
  • Pip
  • 34 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Lokalizacja:Kujawsko-Pomorskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siłownia , Piłka nożna
  • Staż [miesiące]:Wrzesień 2017
  • Wzrost [cm]:188
  • Przysiad [kg]:88 x1
  • Wyciskanie [kg]:68 x1
  • Martwy ciąg [kg]:110 x1
  • Waga [kg]:73

Napisano Miesiąc temu

Tyniu DT

Cześć mam na imię Damian , mam 17 lat pochodzę z małej miejscowości woj. kuj-pom. Od dziecka byłem bardzo "szczupły" i postanowiłem w końcu coś z tym zrobić. 

O Fabryce Siły dowiedziałem się z internety ( Izak , Krzychy , Malczyńscy ... ) więc postanowiłem założyć dziennik treningowy , bo uważam ze warto słuchać ludzi z większym doświadczeniem i mogę się tu sporo nauczyć. Z wielką chęcią wysłucham wszystkich Waszych rady i się do nich dostosuje aby osiągnąć jak największe efekty.

Niestety z racji tego , że mieszkam w małej miejscowości nie mam dostępu do siłowni i postanowiłem zakupić ją sam ( Ławka, Stojaki, Sztanga 180 cm, Sztanga 120cm łamana, Hantle, 140 kg żeliwa ) i drążek który sam zrobiłem , ponadto dodatki ( Pas, Usztywniacze nadgarstków, Guma do podciągania )

Mój plan to FBW ABC 3 razy w tygodniu 

Treningi rozpoczynam wraz z początkiem roku szkolnego podobnie jak masę ponieważ bardzo mi na niej zależy 

Aktualna waga : 70 kg 

Wzrost : 186

Aktywność fizyczna : Duża  ( Piłka nożna , Koszykówka , Siatkówka , Piłka ręczna ) 

Cel : Nabranie siły i waga w okolicach 80 kg 

Dieta : Fundusze nie pozwalają na nie wiadomo co ale jem zdrowo oraz staram się liczyć makroskładniki 

Suplementy : Białko , ZMA , Witaminy D+K 

Postaram się jak najczęściej informować Was o moich postępach , w razie jakichkolwiek pytań , piszcie śmiało odpowiem na każde 

Z góry dziękuje za pomoc , i przepraszam , że musieliście to wszystko przeczytać :D :D :D


  • 1

aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1733 postów
  • Pomógł: 37
89
Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155
  • Biceps [cm] :31
  • Pas [cm]:66
  • Udo [cm]:53
  • Przysiad [kg]:60
  • Martwy ciąg [kg]:70
  • Waga [kg]:52

Napisano Miesiąc temu

Re: Tyniu DT

Witaj!

Super, że postanowiłeś dołączyć do nas i założyć Dziennik Treningowy! :)

Życzę powodzonka


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4903 postów
  • Pomógł: 163
334
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Miesiąc temu

Re: Tyniu DT

Miło mi powitać kolejnego użytkownika w naszej społeczności :) Będę śledził i trzymam kciuki za efekty!


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Tyniu
  • Użytkownik
  • Pip
  • 34 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Lokalizacja:Kujawsko-Pomorskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siłownia , Piłka nożna
  • Staż [miesiące]:Wrzesień 2017
  • Wzrost [cm]:188
  • Przysiad [kg]:88 x1
  • Wyciskanie [kg]:68 x1
  • Martwy ciąg [kg]:110 x1
  • Waga [kg]:73

Napisano Miesiąc temu

Re: Tyniu DT

Witajcie ! 

Dziś z nudów postanowiłem się zmierzyć i ma się to tak : 

Klatka 88

Barki 115

Biceps 29

Przedramię 26

Brzuch 72

Udo 49

Łydka 35 

 

Mam nadzieję , że z biegiem czasu wyniki się zwiększą :D


Użytkownik Tyniu edytował ten post Miesiąc temu

  • 0

Tyniu
  • Użytkownik
  • Pip
  • 34 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Lokalizacja:Kujawsko-Pomorskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siłownia , Piłka nożna
  • Staż [miesiące]:Wrzesień 2017
  • Wzrost [cm]:188
  • Przysiad [kg]:88 x1
  • Wyciskanie [kg]:68 x1
  • Martwy ciąg [kg]:110 x1
  • Waga [kg]:73

Napisano Miesiąc temu

Re: Tyniu DT

Dziś pierwszy trening : 

Siady 5x5

Wyciskanie 5x5

Wiosło 5x8

Wzniosy hantli 3x15

Francuzy 3x15

Uginanie hantli 3x15

Wspięcia 3x15


  • 0

Tyniu
  • Użytkownik
  • Pip
  • 34 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Lokalizacja:Kujawsko-Pomorskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siłownia , Piłka nożna
  • Staż [miesiące]:Wrzesień 2017
  • Wzrost [cm]:188
  • Przysiad [kg]:88 x1
  • Wyciskanie [kg]:68 x1
  • Martwy ciąg [kg]:110 x1
  • Waga [kg]:73

Napisano Miesiąc temu

Re: Tyniu DT

A oto moje male miejsce pracy :D

 

qu8q8dylxhna.jpg

 

wvqksh37k83y.jpg


  • 0

aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1733 postów
  • Pomógł: 37
89
Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155
  • Biceps [cm] :31
  • Pas [cm]:66
  • Udo [cm]:53
  • Przysiad [kg]:60
  • Martwy ciąg [kg]:70
  • Waga [kg]:52

Napisano Miesiąc temu

Re: Tyniu DT

Jeeeejjjj  :buja_w_oblokach:  Kocham takie miejsca, super! 

Miłej pracy :) :strongbench:


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Tyniu
  • Użytkownik
  • Pip
  • 34 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Lokalizacja:Kujawsko-Pomorskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siłownia , Piłka nożna
  • Staż [miesiące]:Wrzesień 2017
  • Wzrost [cm]:188
  • Przysiad [kg]:88 x1
  • Wyciskanie [kg]:68 x1
  • Martwy ciąg [kg]:110 x1
  • Waga [kg]:73

Napisano Miesiąc temu

Re: Tyniu DT

Jeeeejjjj  :buja_w_oblokach:  Kocham takie miejsca, super! 

Miłej pracy :) :strongbench:

W takich miejscach jest klimacik  :victory:

Aż chce się ćwiczyć w miejscu w które włożyło się trochę pracy


  • 0

aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1733 postów
  • Pomógł: 37
89
Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155
  • Biceps [cm] :31
  • Pas [cm]:66
  • Udo [cm]:53
  • Przysiad [kg]:60
  • Martwy ciąg [kg]:70
  • Waga [kg]:52

Napisano Miesiąc temu

Re: Tyniu DT

Aż chce się ćwiczyć w miejscu w które włożyło się trochę pracy

Znam to uczucie, sama trenuje w domu :D


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4903 postów
  • Pomógł: 163
334
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Miesiąc temu

Re: Tyniu DT

No super, ciasny lecz własny kąt to dobre rozwiązanie dla tych co nie mają dostępu lub nie lubią siłowni ;) Powodzenia!


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Tyniu
  • Użytkownik
  • Pip
  • 34 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Lokalizacja:Kujawsko-Pomorskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siłownia , Piłka nożna
  • Staż [miesiące]:Wrzesień 2017
  • Wzrost [cm]:188
  • Przysiad [kg]:88 x1
  • Wyciskanie [kg]:68 x1
  • Martwy ciąg [kg]:110 x1
  • Waga [kg]:73

Napisano Miesiąc temu

Re: Tyniu DT

No super, ciasny lecz własny kąt to dobre rozwiązanie dla tych co nie mają dostępu lub nie lubią siłowni ;) Powodzenia!

 

Jaki tam ciasny ćwiczymy we 2 z kumplem i spokojnie się mieścimy na zdj nie uchwyciłem całej powierzchni :D 


  • 0

Tyniu
  • Użytkownik
  • Pip
  • 34 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Lokalizacja:Kujawsko-Pomorskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siłownia , Piłka nożna
  • Staż [miesiące]:Wrzesień 2017
  • Wzrost [cm]:188
  • Przysiad [kg]:88 x1
  • Wyciskanie [kg]:68 x1
  • Martwy ciąg [kg]:110 x1
  • Waga [kg]:73

Napisano Miesiąc temu

Re: Tyniu DT

Dzisiejszy trening wygląda następująco 

 

Przysiad 5x5 53/55/58/60/63 

Wyciskanie płasko 5x5 43/45/48/50/53

Wiosłowanie 5x8 33/35/38/40/43

Wzniosy hantli 3x15 12

Francuzy 3x15 17

Uginanie H. 17

Wspięcia 3x15 28 

 

Zamierzam dokładać po 2.5 kg co dwie jednostki treningowe czyli co 2 tygodnie 


  • 0

Tyniu
  • Użytkownik
  • Pip
  • 34 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Lokalizacja:Kujawsko-Pomorskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siłownia , Piłka nożna
  • Staż [miesiące]:Wrzesień 2017
  • Wzrost [cm]:188
  • Przysiad [kg]:88 x1
  • Wyciskanie [kg]:68 x1
  • Martwy ciąg [kg]:110 x1
  • Waga [kg]:73

Napisano Miesiąc temu

Re: Tyniu DT

13.09 Trening 

Martwy klasyk 5 x 68/70/73/75/78 1x88/98

Wykroki 5x 20/20/22/27/32

Wyciskanie skos 5x 38/40/43/45/48

Zołnierskie 15x 28/28/28

Wąskie 15 x 33/33/33

Uginanie sztangi 15x 17/17/17


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4903 postów
  • Pomógł: 163
334
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Miesiąc temu

Re: Tyniu DT

No zdjęcia raczej ukazują pomieszczenie jako małą klitkę, ale rzeczywiście może być inaczej ;)


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Tyniu
  • Użytkownik
  • Pip
  • 34 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Lokalizacja:Kujawsko-Pomorskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siłownia , Piłka nożna
  • Staż [miesiące]:Wrzesień 2017
  • Wzrost [cm]:188
  • Przysiad [kg]:88 x1
  • Wyciskanie [kg]:68 x1
  • Martwy ciąg [kg]:110 x1
  • Waga [kg]:73

Napisano Miesiąc temu

Re: Tyniu DT

4x4 m w zupełności wystarcza na 2 ćwiczących :D


  • 0

Tyniu
  • Użytkownik
  • Pip
  • 34 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Lokalizacja:Kujawsko-Pomorskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siłownia , Piłka nożna
  • Staż [miesiące]:Wrzesień 2017
  • Wzrost [cm]:188
  • Przysiad [kg]:88 x1
  • Wyciskanie [kg]:68 x1
  • Martwy ciąg [kg]:110 x1
  • Waga [kg]:73

Napisano 4 tygodni temu

Re: Tyniu DT

A tak prezentuje sie mój plan , co sądzicie ? 

 

pgkwvy0ur2uo.png


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4903 postów
  • Pomógł: 163
334
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 4 tygodni temu

Re: Tyniu DT

OHP daj przed ćwiczeniami na ramiona. Co więcej, zmniejsz ilość powtórzeń na łapy do 12/10/8. Reszta jest jak najbardziej ok. Działaj!


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Tyniu
  • Użytkownik
  • Pip
  • 34 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Lokalizacja:Kujawsko-Pomorskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siłownia , Piłka nożna
  • Staż [miesiące]:Wrzesień 2017
  • Wzrost [cm]:188
  • Przysiad [kg]:88 x1
  • Wyciskanie [kg]:68 x1
  • Martwy ciąg [kg]:110 x1
  • Waga [kg]:73

Napisano 4 tygodni temu

Re: Tyniu DT

OHP daj przed ćwiczeniami na ramiona. Co więcej, zmniejsz ilość powtórzeń na łapy do 12/10/8. Reszta jest jak najbardziej ok. Działaj!

 

Już poprawiłem 


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4134 postów
  • Pomógł: 149
529
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 4 tygodni temu

Re: Tyniu DT
To jest twój plan czy konkretny trening?
Bo zakładanie z góry ilość kg w danej serii przy tego typu treningu mija się z celem
  • 0

Tyniu
  • Użytkownik
  • Pip
  • 34 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Lokalizacja:Kujawsko-Pomorskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siłownia , Piłka nożna
  • Staż [miesiące]:Wrzesień 2017
  • Wzrost [cm]:188
  • Przysiad [kg]:88 x1
  • Wyciskanie [kg]:68 x1
  • Martwy ciąg [kg]:110 x1
  • Waga [kg]:73

Napisano 4 tygodni temu

Re: Tyniu DT

To jest twój plan czy konkretny trening?
Bo zakładanie z góry ilość kg w danej serii przy tego typu treningu mija się z celem

JEst to moj osobiście ułożony plan wraz z obciązeniami , które powoli rosną 


  • 0


Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017