Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dziennik Hidan


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

Hidan
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Tydzień temu

Dziennik Hidan

Witam

 

Potrzebuje pomocy w ułożeniu diety oraz treningu.
Niby coś wiem o diecie i sporcie siłowym ale moja wiedza jest hmmm jak by to powiedzieć chaotyczna :)

Moim celem nie jest bycie napakowanym tylko mieć fajną sprawną sportową sylwetkę
Wiem, że trzeba zacząć od redukcji, obliczyć makro, ułożyć trening siłowy jak i aerobowy.
Mam dostęp do siłowni, worka, lubię biegać i grać w piłkę.

 

Moje wymiary:

Wiek – 25 lat
Waga – 80 kg
Wzrost – 173 cm

Pas - 96 cm

 

Proszę o wskazówki :)


Użytkownik Hidan edytował ten post Tydzień temu

  • 0

Hidan
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Tydzień temu

Re: Dziennik Hidan
24 x 80 kg = 1920 kcal x 1,3 = 2496 kcal
50 % wegli
30 % białka
20 % tłuszcze
 
węgle 1246 kcal
białka 749 kcal
tłuszcze 500 kcal
 
w 4 kcal
b 4 kcal
t 9 kcal
 
węgle = 311 g
białko = 187 g
tłuszcze = 55 g
 
Co o tym myślicie ?

  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5401 postów
  • Pomógł: 170
371
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Tydzień temu

Re: Dziennik Hidan

Jeżeli nadal masz wątpliwości co do swoich wyliczeń to zachęcam wpaść jeszcze tutaj:

 

Kompendium wiedzy o diecie

 

Niemniej jednak powyższe wyniki są moim zdaniem ok. Taką kalorykę polecam trzymać przez pierwszy miesiąc, potem systematycznie ucinaj co 50/100 kcal (w zależności od własnych potrzeb). Do tego też odpowiedni plan, na sam początek (do bazowego bilansu) polecam FBW (ilość dni treningowych oraz liczbę posiłków ustalasz sam). Jak rozplanujesz dietę i ćwiczenia to wrzucaj tutaj, a my postaramy się coś pomóc ;).


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018