Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta na maske


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
7 odpowiedzi w tym temacie

chudybyk21
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 2 tygodni temu

Dieta na maske

Waże 58.5 kg przy wzroście ok.165 cm.Mam lat 17,aktywność fizyczna: 2-3 razy trening na siłce(1-1.5h) i po 60 pompek w domu codziennie.Chciałbym dodać trochę cm do obwodów.

 

Moja dieta wygląda tak:

 

300 g ryżu - 1018.5 kcal, 20,1g B,  229.8g W, 2.1g T

300g kury - 852 kcal, 62.7g B, 20.7g W, 57.6g T

10g smalcu- 90 kcal, 10g T

5g oliwy z oliwek - 44.9 kcal, 5g T

100g czekolady mlecznej - 550.8 kcal, 9.8g B, 54,1g W, 32,8g T 

30g odżywki białkowej -127,9 kcal, 23,4g B, 2.7g W, 2,6g T

 

Daje mi to : 2683 kcal, 116g B, 307.3g W, 110g T

Do tego na śniadanie do szkoły i przed 4 bułki kajzerki z masełkiem oczywiście + coś na bułce ser/szynka.

 

Aktualne obwody:

33cm - biceps 

27cm - przedramie

87cm - kaltka 

 

 


  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2719 postów
  • Pomógł: 74
229
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport w każdej postaci, hip-hop, muzyka klubowa, telefony, rowery.
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:Nie zadowala :D

Napisano 2 tygodni temu

Re: Dieta na maske
Siema ! Musisz sporo zmienić w tej diecie. Po pierwsze podział na 4-5 posiłków. Po drugie , jakieś warzywa/owoce to jest podstawą. Za dużo tłuszczu zdecydowanie. Wrzuć do diety jakieś jajka, twaróg, rybę czasem, dodatkowo zamiast ryżu jakąś kaszę. I usuń tą czekoladę, to tylko i wyłącznie cukry proste , nic innego.
  • 0

chudybyk21
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 2 tygodni temu

Re: Dieta na maske
Siemka!Dzięki za odpowiedź.Jak owoce to jakie najlepiej banany napewno i jakieś inne i w jakich ilościach.Do obiadu warzywa na patelni dorzuce.Co do kaszy to jaka najlepiej i dlaczego nie ryż ? Może masz jakąś swoja diete to byś mi mniej/więcej pokazał jak to wygląda.
  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5368 postów
  • Pomógł: 169
363
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Tydzień temu

Re: Dieta na maske

Siemka!Dzięki za odpowiedź.Jak owoce to jakie najlepiej banany napewno i jakieś inne i w jakich ilościach.Do obiadu warzywa na patelni dorzuce.Co do kaszy to jaka najlepiej i dlaczego nie ryż ? Może masz jakąś swoja diete to byś mi mniej/więcej pokazał jak to wygląda.

 

Kasza ma więcej błonnika, jest lekkostrawna, poza tym gryczana posiada sporo magnezu :) mniejszy współczynnik IG itp.

 

Poniżej wrzucam dużą dawkę wiedzy o diecie:

 

Pamiętaj jednak, że nie ma co kierować się gotowymi planami żywieniowymi innych użytkowników z forum :). Możesz je potraktować jako fajna ściąga, ale koniec końców, najlepsze efekty da Ci dopasowanie diety pod samego siebie.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


chudybyk21
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Tydzień temu

Re: Dieta na maske

Poświęciłem troszkę czasu i ułożyłem taką dietę:

 

Śniadanie 1
100g płatków owsianych    366 kcal  B:11,9 g   T:7,2 g   W:69,3 g
 2,5 szklanki mleka             351 kcal  B:18,4 g   T:18,4g  W:27,6 g
 15 g rodzynek                    43  kcal   B:0,3  g    T:0,1 g   W:9,7  g
 
                                           760 kcal B:30,6 g T:25.7g  W:106,6g
Śniadanie 2 
2 banany                     233kcal   B:2,4 g   T:0,7 g   W:52,3 g
4 kromki chleba           343kcal   B:11,2g  T:0,4 g   W:73,8 g
20g masła                   150kcal   B:0,1 g    T:16,6g  W:0    g
                          
                                    726kcal  B:13,7g  T:17,7g  W:126,1g
Obiad 1
125g twarogu tłustego       185kcal  B:19,4g  T:10  g  W:4,4  g
200g makaronu świderki    302kcal  B:6   g    T:1,2 g  W:63,6 g
 
                                           487kcal  B:25,4g  T:11,2g  W:68   g             
TRENING 1.5H 
 
Obiad 2
200g kury                       198kcal  B:43  g  T:2,6 g  W:0    g
250g pomidorów            48 kcal   B:2,3 g  T:0,5 g  W:7,3  g
15g smalcu                    132kcal  B:0   g   T:14,9g  W:0    g
100g kaszy gryczanej     121kcal  B:4,7 g  T:1,1 g  W:22,2 g 
                
                                        499kcal  B:50  g  T:19,1g  W:29,5 g
Kolacja
200g serka wiejskiego     194kcal  B:22  g  T:10  g  W:4    g
45g rzodkiewki                  3  kcal  B:0,2 g   T:0   g   W:0,3  g
15g szczypiorku                5  kcal  B:0,6 g   T:0,1 g  W:0,3  g
4 kromki chleba               343kcal  B:11,2g  T:0,4 g  W:73,8 g                                        
                          
                                         545kcal  B:34  g  T:10,5g  W:78,4 g
 
Podsumowanie             3017kcal  B:153,7g T:84,2g W:408,6g
 
+kreatyna 5g/batonik w 2 śniadaniu 
 
Moje zapotrzebowanie: 3136 kcal 116 g B  92 g T 377 g W
 
Proszę o podpowiedzi czasami oczywiście będę zmieniał kasze z ryżem,na śniadanko czasami jajecznica itp.Czy taka nadwyżka przy węglach i białku będzie ok czy trzeba ciąć ?

  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2719 postów
  • Pomógł: 74
229
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport w każdej postaci, hip-hop, muzyka klubowa, telefony, rowery.
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:Nie zadowala :D

Napisano Tydzień temu

Re: Dieta na maske

Do pierwszego i drugiego posiłku dodaj pełnowartościowe białko. Tak jak mówisz, wciśnij jajecznicę, to jedna z najlepszych opcji na śniadanie.

 

Wszystko jest proporcjonalnie rozłożone, próbuj tak i daj znać jak efekty !


  • 0

Mejdi
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Tydzień temu

Re: Dieta na maske

Dla mnie za malo białka i za malo tluszczy . ja bym dal 200g B i 120g T


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5368 postów
  • Pomógł: 169
363
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Tydzień temu

Re: Dieta na maske

Białko podbij sobie do 175 g, a tłuszcze do 100 kosztem węgli :) Tak bym to widział, ale równie dobrze możesz spróbować z takim rozkładem makrosów. W dowolnej chwili możesz zmodyfikować dietę.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018