7 odpowiedzi w tym temacie

[Skipperq]

Witam, mam 15 lat i pragnę zacząć ćwiczyć na barki w domu bez sprzętu. 

Niedawno natknąłem się na bardzo popularną aplikację do ćwiczeń "Ćwiczenia w Domu - Bez Sprzętu" - [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Bardzo pragnę przejść trzy poziomy trudności w sekcji "Barki i plecy" i tutaj właśnie pada moje pytanie:

CO ROBIĆ PO SKOŃCZENIU TEGO PLANU?

Powinienem robić go od początku czy co, aby efekt został taki jaki sobie wypracowałem.

Ćwiczenia w Domu - Bez Sprzętu

[aniajlover]

Witaj

Moje pytanie do Ciebie, dlaczego tylko barki? 

No i teraz tak, ZAWSZE ale to zawsze jakieś efekty zostają po tej ciężkiej pracy. Jednak jeśli Ty będziesz tylko ćwiczył np. miesiąc to nic to nie da. Do tego dochodzi Twoja waga, jeśli ważysz mało to nie zrobisz dobrej masy mięśniowej. 

Ja będąc Tobą zabrałabym się za trening całego ciała - ten bez sprzętu nawet(kalistenika). Masz 15 lat, dobre lata na początek całej przygody..

[Skipperq]

Dobrze, w takim razie co powinienem robic po skonczonym planie miesiecznym? Robic go w kółko od nowa czy powatarzać codziennie ostatni dzień?

[aniajlover]

Od nowa nie ma sensu, robić w kółko tak samo nie ma sensu.. No chyba, że będziesz zwiększał liczbę powtórzeń lub serii.. 

[Skipperq]

Skąd wziąć kalisteniczny plan treningowy, najlepiej na długo, na cały rok?

[aniajlover]

Roczny to nie wiem. Ale warto podzielić to na mikrocykle tak jak w przypadku normalnego treningu siłowego. Trochę masy, redukcji, utrzymania.
Poczytaj tą stronkę, może coś się przyda
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Skipperq]

Mam 180cm wzrostu i waze 57 kg.
Co powinienem jesc aby przybrac na wadze i zyskac na masie? Tak, to juz chyba niedowaga...

[aniajlover]

Przede wszystkim te zdrowe, pełnowartościowe produkty.  Tak +/-:

węglowodany: kasze, ryż, ziemniaki, owoce, warzywa

białko: mięso, ryby, jaja, nabiał

tłuszcze: olej kokosowy, smalec, masło, pestki dyni, tłuste ryby

itd. Polecam poczytać to:

1. podstawy dietetyki sportowej --> http://forum-kultury...tyki-sportowej/

2. kompendium wiedzy o diecie --> http://forum-kultury...iedzy-o-diecie/

3. dzienne zapotrzebowanie --> http://forum-kultury...owanie-na-kcal/

(u Ciebie w zapotrzebowaniu na kalorie musi być na plus, czyli do wyniku jaki CI wyszedł dodajesz + 200-300 kcal na start. Lub by było prościej liczysz tu --> http://www.fabrykasily.pl/bmr

4. budowanie masy mięśniowej --> http://forum-kultury...est-dla-ciebie/

5. przykładowe diety na masę --> http://forum-kultury...-diety-na-masę/