4 odpowiedzi w tym temacie

[MKWM]

Witam otóż bawiłem się już w różne diety na redukcje ale żadna jakaś mi nie przypadała.

Otóż mam 3 pytania ; Waga 77 , 182 wzrostu. Skorzystałem z tego ; [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

1. Czy mogę być na takiej kaloryce?  Ustawilem (Redukcja endomorfik) Aktywność wysoka.

2. Czy mogę łączyć tłuszcze,białko z węglami w posiłku?

3. Czy robić po treningu FBW aeroby 40 min (bieganie)

[aniajlover]

Witaj
Hm, zdjęcie nie chce się otworzyć, mógłbyś napisać na jakiej kaloryce jesteś? Co do redukcji to pamiętaj, by z początku nie schodzić zbyt nisko z kaloriami.
Tak można łączyć te 3 makroskładniki , wtedy dopiero masz zbilansowany posiłek.
Na ten czas zacznij od 20 minut i zwiększaj co 2 do 5 minut na tydzień.

[MKWM]

aniajlover, dnia 04 Gru 2017 - 04:55, napisał:

Witaj
Hm, zdjęcie nie chce się otworzyć, mógłbyś napisać na jakiej kaloryce jesteś? Co do redukcji to pamiętaj, by z początku nie schodzić zbyt nisko z kaloriami.
Tak można łączyć te 3 makroskładniki , wtedy dopiero masz zbilansowany posiłek.
Na ten czas zacznij od 20 minut i zwiększaj co 2 do 5 minut na tydzień.

Wybrałem typ (redukcja - endo) na ar.pl

Dzienne zapotrzebowanie ; 2300kcal

T ;78

B; 145

W; 261

[aniajlover]

MKWM, dnia 04 Gru 2017 - 13:35, napisał:

Wybrałem typ (redukcja - endo) na ar.pl
Dzienne zapotrzebowanie ; 2300kcal
T ;78
B; 145
W; 261

Hm. No dobra czyli ile będzie na ujemnym? Bo nie ma co schodzić od razu na - 500 czy coś w tym stylu

[Abetalipoproteinemia]

Proponowałbym to co większości osób - najpierw posiedzieć na wyjściowym zapotrzebowaniu (tj. wspomnianym 2300), a następnie stopniowo odejmować (najbezpieczniej po 100 kcal). Powolna i regularna obcinka kaloryki spowoduje ciągłe rozpędzanie metabolizmu do intensywniejszej pracy, a to z kolei wzmożone spalanie tkanki tłuszczowej.

 

Białka, węgle i tłuszcze możesz bez najmniejszych oporów łączyć w jednym posiłku.

 

Co do wspomnianych aerobów - proponowałbym po każdym treningu 20 min interwału aniżeli jakieś cardio.