Skocz do zawartości


Zdjęcie

Pomoc w redukcji

redukcja

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

adolm
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 8 miesięcy temu

Pomoc w redukcji

Cześć!
W temacie redukcji jestem totalnie zielona dlatego zwracam się do Was o pomoc. Do tej pory jadłam "czysto", ale bez liczenia kcal i makro, bardziej skupiałam się na obserwowaniu wyglądu i tego jak się czuję. Do tego chodziłam na siłownie, obwody leciały i byłam zadowolona. Schody zaczęły się jakieś 4 miesiące temu. Mam zespół policystycznych jajników, przez to brak okresu. Przez kilka dobrych lat brałam tabletki hormonalne by mieć ten okres. Niestety na wakacjach dostałam zakrzepicy i musiałam przestać brać leki. Przybrało mi się trochę od tamtej pory, przyznaję, że momentami nie mogłam się opanować przed słodyczami, do tego brak ruchu i samo poszło. Dlatego chciałabym teraz wziąć się za siebie, ale w sposób przemyślany, nie chciałabym sobie zaszkodzić. W internecie jest mnóstwo kalkulatorów CPM i PPM, w każdym wychodzą inne wartości i po prostu się w tym trochę gubię. Dziennie jem ok. 1750 kcal (128g B, 57g T, 170g WW). Jest ok czy za mało/dużo? Nie chcę za dużo obcinać bo nie zależy mi na czasie, chciałabym sobie pomóc dietą i przy tym zbudować fajną sylwetkę.
Wiek: 24
Wzrost: 175cm
Waga: 66kg
%BF: ~20%
Większość dnia spędzam na nogach, na siłownię póki co jeszcze nie chodzę, jedyną dodatkową aktywnością jest joga i pilates 3-4 x w tygodniu. Badania z krwi są w porządku (oprócz hormonów), tarczyca, nerki etc. wszystko w normie.
Wrzucam jeszcze przykładowy dzień co jem
1) płatki owsiane, mleko, WPC, jabłko, masło orzechowe
2) omlet - jajko, mąka ryżowa, olej kokosowy, kakao, jakiś serek na wierzch albo polewa z WPC
3) zazwyczaj mięso, jakaś kasza lub makaron pełnoziarnisty, plus dużo warzyw
4) tu wpada albo jogurt z orzechami, twaróg z awokado, omlet, jakaś ryba - różnie, generalnie zależy na co mam ochotę i ile zostaje mi makro do "wykorzystania" :P Wody pije dużo, kawa 1x dziennie max. 2, herbat też sporo wpada i piję dużo soku pomidorowego. 
Zamierzam wrócić na siłownie, ale chcę ogarnąć najpierw sprawę z żyłami. Wybaczcie, że tak się rozpisałam. Będę mega wdzięczna za jakieś wskazówki/uwagi i czy ilość kcal, rozkład makro jest w porządku? 


  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2758 postów
  • Pomógł: 74
194
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej

Napisano 8 miesięcy temu

Re: Pomoc w redukcji
Witaj
Pcos to rzeczywiście trudny temat..
Kaloryka może zostać, z resztą sama musisz obserwować na ilu tyjesz, na ilu chudniesz na ilu utrzymujesz wagę. Skoro jesz 1700 i nie tyjesz ani nie chudniesz czyli jesz w sam raz :) co do diety to odpowiem, że najlepszą dietą jest ta low carb - nisko węglowodanowa.
Jaki masz typ pcos?
Co do diety może być, chociaż ja bym zmniejszyła ilość węglowodanów bo masz pcos tak max 100g/day. Wyeliminowała bym jeszcze gluten, nabiał a dodała zdrowe tłuszcze, orzechy, jaja, mięso.. Do tego suplementacja bo to też ważna sprawa.
  • 1

„Be strong, u never know who you are inspiring”


adolm
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 8 miesięcy temu

Re: Pomoc w redukcji
Pcos bez insulinopornosci. Nabiał wykluczyc całkowicie czy ograniczyć jego ilość? Co do glutenu, jeżeli nie mam nietolerancji to też go wyeliminować? Jeśli chodzi o suplementacje to co masz na myśli? Dziękuję bardzo za odpowiedź!
  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2758 postów
  • Pomógł: 74
194
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej

Napisano 8 miesięcy temu

Re: Pomoc w redukcji
Uf dobrze ze nie masz problemów z insulina :) no nabiał możesz ograniczyć do minimum np. 2x/week.. Gluten też bym ograniczyła, lub trzymała się tych bezglutenowych lub wartościowych źródeł węglowodanów.
Z suplementów to witamina D, cynk, omega 3,z grupy B, magnez. Takie podstawowe.
Z diety jeszcze dodam że chyba nie ma sensu brać tego wpc bo możesz spokojnie zapełnić podaż na białko z wartościowych produktów. Generalnie dieta nie jest zła :)
Herbatę jak już to polecam zielona przy pcos, kawę ogranicz.
  • 1

„Be strong, u never know who you are inspiring”


adolm
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 8 miesięcy temu

Re: Pomoc w redukcji

Dziękuje bardzo za pomoc!:) 


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 171
381
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 8 miesięcy temu

Re: Pomoc w redukcji

Dodam jedynie, że problemy hormonalne i krążeniowe całkowicie wykluczają możliwość stosowania preparatów termogenicznych czyli tzw. spalaczy tkanki tłuszczowej. 


  • 1

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: redukcja

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018