Skocz do zawartości


Zdjęcie

DIETA REDUKCJA - 3 PYTANIA


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

MKWM
  • Użytkownik
  • Pip
  • 39 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 2 miesiące temu

DIETA REDUKCJA - 3 PYTANIA

Witam otóż bawiłem się już w różne diety na redukcje ale żadna jakaś mi nie przypadała.

Otóż mam 3 pytania ; Waga 77 , 182 wzrostu. Skorzystałem z tego ; [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 
1. Czy mogę być na takiej kaloryce?  Ustawilem (Redukcja endomorfik) Aktywność wysoka.
2. Czy mogę łączyć tłuszcze,białko z węglami w posiłku?
3. Czy robić po treningu FBW aeroby 40 min (bieganie)

  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2336 postów
  • Pomógł: 58
150
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej

Napisano 2 miesiące temu

Re: DIETA REDUKCJA - 3 PYTANIA
Witaj
Hm, zdjęcie nie chce się otworzyć, mógłbyś napisać na jakiej kaloryce jesteś? Co do redukcji to pamiętaj, by z początku nie schodzić zbyt nisko z kaloriami.
Tak można łączyć te 3 makroskładniki , wtedy dopiero masz zbilansowany posiłek.
Na ten czas zacznij od 20 minut i zwiększaj co 2 do 5 minut na tydzień.
  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


MKWM
  • Użytkownik
  • Pip
  • 39 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 2 miesiące temu

Re: DIETA REDUKCJA - 3 PYTANIA

Witaj
Hm, zdjęcie nie chce się otworzyć, mógłbyś napisać na jakiej kaloryce jesteś? Co do redukcji to pamiętaj, by z początku nie schodzić zbyt nisko z kaloriami.
Tak można łączyć te 3 makroskładniki , wtedy dopiero masz zbilansowany posiłek.
Na ten czas zacznij od 20 minut i zwiększaj co 2 do 5 minut na tydzień.

Wybrałem typ (redukcja - endo) na ar.pl

Dzienne zapotrzebowanie ; 2300kcal

T ;78

B; 145

W; 261


  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2336 postów
  • Pomógł: 58
150
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej

Napisano 2 miesiące temu

Re: DIETA REDUKCJA - 3 PYTANIA

Wybrałem typ (redukcja - endo) na ar.pl
Dzienne zapotrzebowanie ; 2300kcal
T ;78
B; 145
W; 261


Hm. No dobra czyli ile będzie na ujemnym? Bo nie ma co schodzić od razu na - 500 czy coś w tym stylu
  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5163 postów
  • Pomógł: 166
346
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 2 miesiące temu

Re: DIETA REDUKCJA - 3 PYTANIA

Proponowałbym to co większości osób - najpierw posiedzieć na wyjściowym zapotrzebowaniu (tj. wspomnianym 2300), a następnie stopniowo odejmować (najbezpieczniej po 100 kcal). Powolna i regularna obcinka kaloryki spowoduje ciągłe rozpędzanie metabolizmu do intensywniejszej pracy, a to z kolei wzmożone spalanie tkanki tłuszczowej.

 

Białka, węgle i tłuszcze możesz bez najmniejszych oporów łączyć w jednym posiłku.

 

Co do wspomnianych aerobów - proponowałbym po każdym treningu 20 min interwału aniżeli jakieś cardio.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018