36 odpowiedzi w tym temacie

[keke98]

dziś ostry trening jak ostatnio tylko zmiana kolejnosci cwiczeń

 

Micha:

 

1 100 gram pieczywa razowego + jarzyny

2.150gr miesa + 200 gram ziemniaków 

3.jw 

4.jw

5. makrela 200gr + pieczywo razowe 100gram + jarzyny + orzechy 10gr 

 

Suple:

 

5g cm przed treningiem i po bezposrednio

rano po sniadaniu omega3, zinmag,

białeczko po treningu gdybym nie znalazł makreli 

[Olosek]

No i gdzie ten trening ?  

[Grammatikk]

Prowadź wpisy dokłądniej bo z chęcią bym poczytał

[keke98]

Dziś dzien bez treningowy jedynie trzymamy miche i mały wypad do Energy 2000 spalić troche fatu, pobalowac zero % jedynie woda , może wpadnie shocik jeden, zero piwa %)

 

Micha: 

1. 100 gram pieczywa razowego + jarzyny + szyneczka maly plasterek z kurczaka taka fajna

2. kluski drobiowe (Kurczak)

3. Kluski drobiowe (kurczak)

4. odzywka bialkowa 25g

5. wrzuce makrelke + pieczywo 50g + jarzyny 

 

Odczuwam straszne zakwasy w łydkach po aerobach na orbitku co polecicie ? 

 

Suple: 

5g rano przed śniadaniem cm3

omega3 tableta, tran tabela, zinmag tableta 

Użytkownik keke98 edytował ten post Ponad rok temu

[keke98]

Jeszcze mam pytanko moje zapotrzebowanie niżej co najpierw obcinać na redukcji, węgle same? %)

 

Białko: 164 g

Węglowodany: 452 g

Tłuszcze: 91 g

[Grammatikk]

Zapodaj przepis na te drobiowe kluski

[keke98]

Dziś wieczorkiem ci napisza, co pierwsze obcinać wegle+ tłuszcze? czy tylko węgle?

[Olosek]

Obcinaj na początek węgle  

[keke98]

Mąka ziemniaczana+kurczaczka obierasz i poprostu kulasz takie kulki dodajesz soli podczas gotowania i gotowe.

[keke98]

Siema, sobota to było typowe oczyszczanie z %, odpoczywanie niedziela równiez odpoczywanie zero wysiłku, teraz jedziemy ostro dzisiaj ostry trening jak wczesniej tylko zmiana kolejności ćwiczeń+ aeroby 30 min, mam jedno bardzo ważne pytanie co mam obcinać z tej diety: 

 

np. 1 100 gram pieczywa razowego + jarzyny

2.150gr miesa + 200 gram ziemniaków + 20gr orzechów

3.jw 

4.jw

5. twaróg 200gr + pieczywo razowe 100gram + jarzyny + orzechy 10gr 

 

to obcinam węgle, czyli np. zamiast 200 gram ziemniakow jem 150 i np. zamiast 100 gram pieczywa jem 50?

[Olosek]

No tak, obcinasz takimi porcjami  

[keke98]

czyli obcinam rano pieczywo, potem 2-4 ryz/ziemniaki/ i na kolacje pieczywo ? 

[Olosek]

Tak aby bilans się zgadzał  

[keke98]

białko zostawiam tak jak jest i tłuszcze?

[Olosek]

Tak  

[keke98]

Dzis trzymamy miche:

 

1. Omlet (70g platkow owsianych, odzywka bialkowa 15g, troszke proszku do pieczenia, 3 białka zmieszane i na odrobinie masla podgrzane , dosłownie koncek

2. Ziemniaki+ mielone (DZIS wyjątkowo takie mięso, podziele na 3 częsci az do 5 posiłka ziemniaki obniżam więc zamiast 200 g będzie 150

3. jw

4. jw

5. 50g pieczywa razowego+ jarzyny+ twarog 150 g

[Grammatikk]

Kiedy zaczniesz rozpisywać trening?