4 odpowiedzi w tym temacie

[Dejw1998]

Witam Jestem Dawid i mam 19 lat, mam dużą prośbę o pomoc z zewnątrz
Chce zacząć ćwiczyć i dobrze się odżywiac bo jestem dosyć chudy, najbardziej denerwują mnie moje chude ręce Nigdy tego nie robiłem i źle się odżywiałem (coś typu słodycze, energetyki, pizze, kebbaby ITP.) ale nie zwracałem na to uwagi ale powiedziałem temu stop jak poszedłem do pracy. Chce ułożyć sobie dietę i trening. Czy jest ktoś mi w tym stanie pomóc ?
Bardzo o to proszę !!

[aniajlover]

Siemka!

Słuchaj, ja radzę pierw trochę poczytać i o diecie i o treningu.. Wystarczy zajrzeć do nas na forum do działu Dieta oraz Trening dla Początkujących na posty podpięte.

Druga sprawa to wyeliminować ten szit i zacząć jeść zdrowo, na temat. Możesz policzyć zapotrzebowanie na kalorie i tak -/+ jeść, ale! ZDROWO. 

Trening polecam FBW na start, będzie OK.  Dobrze by było się jeszcze przebadać pod kontem krwi itp.

Pozdrawiam. 

[Dejw1998]

Czyli tak ? Dieta spoko ! A co z treningiem ?

[aniajlover]

Czyli tak ? Dieta spoko !

Co czyli tak? Nie rozumiem. 

 

A co z treningiem ?

Wejdź w posty podpięte w dziale Trening dla Początkujących. Tam masz przykładowe plany treningowe jak i podstawy ich układania. A jeśli chcesz zacząć od treningów z wykorzystaniem własnej masy ciała typu kalistenika to pewnie Maksym Ci więcej w tym pomoże

[Maksym Riznyk]

Siemanko 
Podsyłam przykładowy plan. 
 

Trening FBW: 

 

Nogi: Przysiady x 3 serii

Plecy: Podciągania x 3 serii 

Klatka: Płaska ławka wyciskanie hantlami x 3 serii 

Barki: żołnierskie x 3 serii 

Triceps: francuzy x 2 serii

Biceps: uginanie ramion 2 serii. 

Spięcia na łydki x 3 serii nie mniej niż 30 powtórzeń na serię. 

Ilość powtórzeń 12/10/8 i 12/10 odpowiednio. 

 

Brzuch: