Skocz do zawartości


Zdjęcie

FWB do oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

tevi
  • Użytkownik
  • Pip
  • 23 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 2 tygodni temu

FWB do oceny

Witam,

Powracam do siłki (1 miesiąc) po 2 miesięcznym odpoczynku, cały miesiąc trenowałem bez żadnego planu zrozumiałem, że to kompletnie bez sensu więc proszę was o ocenkę mojego fbw na "mase", z góry dzięki :)

 

A:

Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3x10-12

Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem – 3x10-12

Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej – 3x10-12

Barki: Wyciskanie sztangi nad głowę (Wyciskanie “żołnierskie”) – 3x10-12

Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą – 3x10-12

Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej – 3x10-12

Łydki: Wspięcia na palce siedząc - 3x10-12

 

B:
Plecy: Martwy ciąg przy użyciu sztangi – 3x10-12

Nogi: Wyroki – 2x10-12

Plecy: Podciąganie na drążku szerokim chwytem – 3x10-12

Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 3x10-12

Barki: Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc – 3x10-12

Triceps: Pompki na poręczach – 3x10-12

Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem – 3x10-12

Łydki: Wspięcia na palce siedząc - 3x10-12

Moim dodatkowym pytaniem jest czy odpowiednio dobrałem liczbę serii i powtórzeń, czy nie lepiej byłoby dodać 1 serię więcej? Oraz w jaki sposób dokładać sobie ciężar? 2,5kg co tydzień?


  • 0

aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1687 postów
  • Pomógł: 36
86
Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155
  • Biceps [cm] :31
  • Pas [cm]:66
  • Udo [cm]:53
  • Przysiad [kg]:60
  • Martwy ciąg [kg]:70
  • Waga [kg]:52

Napisano 2 tygodni temu

Re: FWB do oceny

Witaj

Plan A wydaje się być okej, w planie B wytłumacz mi proszę sens dwóch ćwiczeń na plecy..?  :/

w planie B zamiast powtarzać wyciskanie na płaskiej możesz dać rozpiętki hantlami, przenoszenie hantla lub wyciskanie na skosie dodatnim. 

3 serie wydaje się dość wystarczającą liczbą na początek :) Tak dokładaj co tydzień po 2,5kg. 

Życzę powodzenia!


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4347 postów
  • Pomógł: 201
350
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Tydzień temu

Re: FWB do oceny

Siemanko. 
Według mnie plan dobry i można śmiało działać ! 
Tygodniowo 2,5 kg ? No powiem że tyle przyrostu tygodniowo to sporo i dobry wynik 
WIĘC trzymam kciuki !


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 2

0 użytkowników, 2 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017