2 odpowiedzi w tym temacie

[tevi]

Witam,

Powracam do siłki (1 miesiąc) po 2 miesięcznym odpoczynku, cały miesiąc trenowałem bez żadnego planu zrozumiałem, że to kompletnie bez sensu więc proszę was o ocenkę mojego fbw na "mase", z góry dzięki

 

A:

Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3x10-12

Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem – 3x10-12

Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej – 3x10-12

Barki: Wyciskanie sztangi nad głowę (Wyciskanie “żołnierskie”) – 3x10-12

Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą – 3x10-12

Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej – 3x10-12

Łydki: Wspięcia na palce siedząc - 3x10-12

 

B:
Plecy: Martwy ciąg przy użyciu sztangi – 3x10-12

Nogi: Wyroki – 2x10-12

Plecy: Podciąganie na drążku szerokim chwytem – 3x10-12

Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 3x10-12

Barki: Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc – 3x10-12

Triceps: Pompki na poręczach – 3x10-12

Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem – 3x10-12

Łydki: Wspięcia na palce siedząc - 3x10-12

Moim dodatkowym pytaniem jest czy odpowiednio dobrałem liczbę serii i powtórzeń, czy nie lepiej byłoby dodać 1 serię więcej? Oraz w jaki sposób dokładać sobie ciężar? 2,5kg co tydzień?

[aniajlover]

Witaj

Plan A wydaje się być okej, w planie B wytłumacz mi proszę sens dwóch ćwiczeń na plecy..?  

w planie B zamiast powtarzać wyciskanie na płaskiej możesz dać rozpiętki hantlami, przenoszenie hantla lub wyciskanie na skosie dodatnim. 

3 serie wydaje się dość wystarczającą liczbą na początek Tak dokładaj co tydzień po 2,5kg. 

Życzę powodzenia!

[Maksym Riznyk]

Siemanko. 
Według mnie plan dobry i można śmiało działać ! 
Tygodniowo 2,5 kg ? No powiem że tyle przyrostu tygodniowo to sporo i dobry wynik 
WIĘC trzymam kciuki !