Skocz do zawartości


Zdjęcie

Totalny Początek :/

#początek

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

Dejw1998
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Totalny Początek :/

Witam :D Jestem Dawid i mam 19 lat, mam dużą prośbę o pomoc z zewnątrz :)
Chce zacząć ćwiczyć i dobrze się odżywiac bo jestem dosyć chudy, najbardziej denerwują mnie moje chude ręce :/ Nigdy tego nie robiłem i źle się odżywiałem (coś typu słodycze, energetyki, pizze, kebbaby ITP.) ale nie zwracałem na to uwagi :/ ale powiedziałem temu stop jak poszedłem do pracy. Chce ułożyć sobie dietę i trening. Czy jest ktoś mi w tym stanie pomóc ?
Bardzo o to proszę !!


  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3342 postów
  • Pomógł: 97
253
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Klatka piersiowa [cm]:75
  • Pas [cm]:60
  • Udo [cm]:48
  • Waga [kg]:46

Napisano Ponad rok temu

Re: Totalny Początek :/

Siemka!

Słuchaj, ja radzę pierw trochę poczytać i o diecie i o treningu.. Wystarczy zajrzeć do nas na forum do działu Dieta oraz Trening dla Początkujących na posty podpięte. ;)

Druga sprawa to wyeliminować ten szit i zacząć jeść zdrowo, na temat. Możesz policzyć zapotrzebowanie na kalorie i tak -/+ jeść, ale! ZDROWO. 

Trening polecam FBW na start, będzie OK.  Dobrze by było się jeszcze przebadać pod kontem krwi itp.

Pozdrawiam. 


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Dejw1998
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Totalny Początek :/

Czyli tak ? Dieta spoko ! :D A co z treningiem :D ?


  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3342 postów
  • Pomógł: 97
253
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Klatka piersiowa [cm]:75
  • Pas [cm]:60
  • Udo [cm]:48
  • Waga [kg]:46

Napisano Ponad rok temu

Re: Totalny Początek :/

Czyli tak ? Dieta spoko ! :D

Co czyli tak? Nie rozumiem. 

 

A co z treningiem :D ?

Wejdź w posty podpięte w dziale Trening dla Początkujących. Tam masz przykładowe plany treningowe jak i podstawy ich układania. A jeśli chcesz zacząć od treningów z wykorzystaniem własnej masy ciała typu kalistenika to pewnie Maksym Ci więcej w tym pomoże :P


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Totalny Początek :/

Siemanko 
Podsyłam przykładowy plan. 
 

Trening FBW: 
 
Nogi: Przysiady x 3 serii
Plecy: Podciągania x 3 serii 
Klatka: Płaska ławka wyciskanie hantlami x 3 serii 
Barki: żołnierskie x 3 serii 
Triceps: francuzy x 2 serii
Biceps: uginanie ramion 2 serii. 
Spięcia na łydki x 3 serii nie mniej niż 30 powtórzeń na serię. 
Ilość powtórzeń 12/10/8 i 12/10 odpowiednio. 
 
Brzuch:

  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: #początek

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024