Skocz do zawartości


Zdjęcie

Początkująca


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

Simii
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Początkująca
Mam 18 lat , 62kg i 165cm , schudłam 5kg w ciągu 6 tyg , nie ćwiczyłam tylko sama dieta , od następnego tygodnia chciałabym zacząć chodzić na siłownie jakie ćwiczenia by były najlepsze? Myślałam nad boksem/ karaty 3 razy w tygodniu i pływanie ( pływałam przez 6 lat), czy mam dodać jakieś inne treningi lub cos ?
  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3342 postów
  • Pomógł: 97
253
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Klatka piersiowa [cm]:75
  • Pas [cm]:60
  • Udo [cm]:48
  • Waga [kg]:46

Napisano Ponad rok temu

Re: Początkująca

Witaj

Gratuluje efektów! :) Super zmiana. Mam nadzieję tylko, że nie byłaś na diecie 1000 kalorii czy mniej albo coś podobnego :D

Hm, co do ćwiczeń to proponuje troszeczkę poczytać u nas w dziale Trening dla Początkujących w podpiętych postach na ten temat jeśli chodzi o trening siłowy(który ja bym poleciła Tobie). A do treningu siłowego możesz dodać boks lub karate, lub pływanie skoro lubisz :)

Pozdrawiam. 


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Początkująca

Zdecydowanie zalecam trening siłowy dodać. 
Przykładowy plan 
 

Trening FBW: 
 
Nogi: Przysiady x 3 serii
Plecy: Podciągania x 3 serii 
Klatka: Płaska ławka wyciskanie hantlami x 3 serii 
Barki: żołnierskie x 3 serii 
Triceps: francuzy x 2 serii
Biceps: uginanie ramion 2 serii. 
Spięcia na łydki x 3 serii nie mniej niż 30 powtórzeń na serię. 
Ilość powtórzeń 12/10/8 i 12/10 odpowiednio. 
 
Brzuch:

  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Simii
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Początkująca
„Aniajlover” a czy gdy dodam trening siłowy bez cardio czy uda sie zrzucić jesscze pare kilo? Czy waga stanie w miejscu lub podskoczy ?

Witaj
Gratuluje efektów! :) Super zmiana. Mam nadzieję tylko, że nie byłaś na diecie 1000 kalorii czy mniej albo coś podobnego :D
Hm, co do ćwiczeń to proponuje troszeczkę poczytać u nas w dziale Trening dla Początkujących w podpiętych postach na ten temat jeśli chodzi o trening siłowy(który ja bym poleciła Tobie). A do treningu siłowego możesz dodać boks lub karate, lub pływanie skoro lubisz :)
Pozdrawiam. [/quote]

Użytkownik Simii edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3342 postów
  • Pomógł: 97
253
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Klatka piersiowa [cm]:75
  • Pas [cm]:60
  • Udo [cm]:48
  • Waga [kg]:46

Napisano Ponad rok temu

Re: Początkująca
Hm no powinno coś ruszyć, każda zmiana, każdy nowy bodziec dla organizmu to jakiś krok w przód :) także myślę, że mozesz spróbować. No i pamiętaj że lekko ujemny bilans bo inaczej to efektów większych nie będzie.
  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024