Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan treningowy, pytanie


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
12 odpowiedzi w tym temacie

Jopek_xd
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 4 tygodni temu

Plan treningowy, pytanie

Witam, rok temu zacząłem swoją przygodę z siłownią i trwała ona z małymi przerwami trochę ponad pól roku, teraz chciałbym znowu wrócić do siłowni tym razem na dłuzej i poważniej. Mam 18 lat, 181 cm wzrostu i waże 66k. I tu pierwsze pytanie czy z taką masą jestem w stanie cos ciekawego zrobić? Trening chcę tak 50/50 siła/rzeżba. Z przybraniem na wadze mam problem ze względu na ,,zbyt zdrową" dietę, ponieważ jestem na diecie bezglutenowej i mam cukrzyce. Poniżej mój plan treningowy z zeszłego roku, jeśli ktoś byłby w stanie mi go poprawić byłbym niezmiernie wdzięczny. Na siłownię mam czas 3x w tyg. Ćwiczę głowni w ,,siłowni domowej" Do dyspozycji mam takię rzeczy jak na zdjęciu + bieżnie do rozgrzewki ( tylko czy przez bieganie nie schudnę jeszcze bardziej ;/)

Załączone pliki


  • 0

aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1896 postów
  • Pomógł: 44
108
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155

Napisano 4 tygodni temu

Re: Plan treningowy, pytanie

Witaj :)

Kurde no jasne, że się da z taką masą coś zrobić! :D Wszystko da się zrobić, jeśli się tylko chce :)

Skoro masz na prawdę zdrową dietę to dobrze, nawet na masie będziesz mieć minimalne ryzyko wielkego skoku tłuszczu. Jak wiadomo mało ważysz, fajnie by było zrobić parę kilogramów przez parę miesięcy. Co do Twojego celu trudno mi ocenić czy już możesz robić tą rzeźbę czy nie, bo nie wiem czy wiesz, ale na ''rzeźbę'' trzeba mieć też dobrą ilość zbudowanego mięsa :) 

Co do biegania nie powinieneś schudnąć jeśli będziesz trzymać w dobrych ryzach kalorykę. Ile teraz jesz? liczysz kalorie? Wstaw tutaj przykładowy dzień menu. 

Co do planu to trochę mizerny, polecam wyrzucić z planu A lub B te ''Wykroki'' i dać coś mocniejszego, np. przysiad :)

Na klatkę rozpiętki, na barki OHP sztangą a nie hantlami, trochę wznosów w przód, bok.. Pewnie niedługo nasz kolega Maksym wejdzie i wrzuci swój dobry plan dla początkujących(także FBW) to sobie coś pozmieniasz :)


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Jopek_xd
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 4 tygodni temu

Re: Plan treningowy, pytanie

Z tego co wyliczyłem to około 2200 kalori dziennie jest, poniżej przykładowy plan.

Załączone pliki

  • Załączony plik  xd.PNG   153,65 KB   0 Ilość pobrań
  • Załączony plik  sss.PNG   189,81 KB   0 Ilość pobrań

  • 0

aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1896 postów
  • Pomógł: 44
108
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155

Napisano 4 tygodni temu

Re: Plan treningowy, pytanie
To za mało by przytyć, jak dla faceta :) no ale jakby nie było dieta tragiczna. :/ chyba znamy przyczynę Twojej tak niskiej wagi.. Mało odżywcza ta dieta. Warzyw, owoców nic.. Musisz zmienić żywienie. Niby dieta bezglutenowa a tu płatki kukurydziane.. :/
Proponuję wyrzucić te płatki nabial faszerowane szynki.. I wprowadzić jaja, mięso, masło, olej kokosowy, owoce warzywa, probiotyki np kapusta kiszona ogórki kiszone itp

Użytkownik aniajlover edytował ten post 4 tygodni temu

  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Jopek_xd
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 4 tygodni temu

Re: Plan treningowy, pytanie

To jest przykładowy dzień, warzyw nie wrzucałem tutaj ponieważ kcal one nie zawierają prawie wcale, tak to jadam sporo warzyw, pomidorów, ogórkow, i to tych ekologicznych bo mieszkam na wsi, co do owoców to zawsze jeden dziennie, więcej jest cięzko ze wzgledu na to że tym sobie ,,nie pojem" a przy cukrzyczy trzeba wszystko przeliczać na ,,wymienniki" Co do masła to rzadko, głownie benecol. Płatki kukrydziane sa bez glutenu tak przy okazji ;p


  • 0

aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1896 postów
  • Pomógł: 44
108
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155

Napisano 4 tygodni temu

Re: Plan treningowy, pytanie
Hm rozumiem myślałam że nie jesz bo nie wpisałeś :)
Taak owoce tak, jednak możesz wybierać te z niską ilością węglowodanów w przeliczeniu na 100g..
Co do benecolu to szit.. Czyli rozumiem wcale nie jadasz tłuszczy nasyconych?
Z tymi płatkami.. Żebyś się nie zdziwił kolego ;)
  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Jopek_xd
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 4 tygodni temu

Re: Plan treningowy, pytanie
Tłuszczy nasyconych bardzo mało, przez to że nie są zdrowe. No jestem pewien, przy celiaki muszę wiedzieć co mogę a czego nie. Żeby zrobić masę powinienem jeść wiecej rzeczy które mają białko i wiecej kalori tak?
  • 0

aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1896 postów
  • Pomógł: 44
108
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155

Napisano 4 tygodni temu

Re: Plan treningowy, pytanie

Kto Ci powiedział, że nasycone to nie zdrowe? Dzisiejsza medycyna tak? I co kazali jeść omega-6? Beee.. No ale jak uważasz :) 

Ja już nie pomogę jeśli dla Ciebie wszystko nie zdrowe :P

Pójdź do dietetyka i on Ci ułoży dietę


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Jopek_xd
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 4 tygodni temu

Re: Plan treningowy, pytanie

Tak mówią, że podnoszą one cholesterol :P Ja sie nie znam dlatego właśnie się pytam ;)


  • 0

aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1896 postów
  • Pomógł: 44
108
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155

Napisano 4 tygodni temu

Re: Plan treningowy, pytanie
Nic nie podnosi, na pewno nie TE tłuszcze! I mówi Ci to kobita, która je ich więcej niż nie jeden Polak :D
Właśnie przy cukrzycy powinieneś jeść więcej tłuszczy niż węglowodanów bo te pierwsze nie podnoszą cukru we krwi w takim stopniu jak te drugie. A tym bardziej te nasycone. Zmienisz dietę na tłuszczową to sam zauważysz różnice :)
  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Jopek_xd
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 4 tygodni temu

Re: Plan treningowy, pytanie

Czyli podsumowując w moim przypadku zmienic tak jak wyżej wspomniałaś te ćwiczenia i zmodyfikować dietę tak aby jeść więcej tłuszczy i kcal tak? ;p


  • 0

aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1896 postów
  • Pomógł: 44
108
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155

Napisano 4 tygodni temu

Re: Plan treningowy, pytanie

Wiesz co to już Twoja decyzja co z tym zrobisz :) Ale ja bym trochę rzeczywiście pozmieniała niektóre ćwiczenia w planie treningowym. 

Co do diety to jak chcesz, ale ja sama mam problemy z cukrem, mój tato także. Po zmniejszeniu dziennego spożycia węglowodanów rzeczywiście się polepszyło. Jak będzie w Twoim przypadku tego nie wiem, ale chyba warto spróbować :) 


  • 2

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4162 postów
  • Pomógł: 150
539
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano 4 tygodni temu

Re: Plan treningowy, pytanie
Holesterol dostarczany z dietą ma nie wiele wspólnego z tym który produkuje wątroba wątroba produkuje holesterol tylko wtedy gdy brak go w diecie a to za sprawą homocysteiny ale vto temat rzeka
Holesterol dostarczany w diecie nie jest szkodliwy a nawet jest potrzebny
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017