2 odpowiedzi w tym temacie

[AdnoX]

Siema, co sądzicie o tym planie? Piszcie co mogę poprawić albo czy taki plan wam odpowiada

 

TRENING A:

- Przysiady 4x12-10

- Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x12-10

- Podciąganie nachwytem 4x12-10

- Pendlay 4x12-10

- Triceps 4x12-10

- Biceps 4x12-10

- Prostowanie tułowia na ławeczce rzymskiej 3x15-12

- Wznosy hantlii bokiem 3x15-12

- Deska 3xMAX

- Spięcia łydek stojąc 3xMAX

 

TRENING B:

- Przysiady 4x12-10

- Martwy ciąg 4x12-10

- Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x12-10

- Wiosłowanie sztangą (nachwytem) 4x12-10

- OHP 4x12-10

- Tricpes 4x12-10

- Biceps 4x12-10

- Unoszenie hantlii w oparciu o ławkę 3x15-12

- Deska 3xMAX

- Spięcia łydek siedząc 3xMAX

 

Trening chciałbym wykonywać w sposób taki:

1 Tydzień: TRENING A - TRENING B - TRENING A (Zamieniam liczbę serii i powtórzeń żeby wyszło 5x5)

2 Tydzień: TRENING B (Zamieniam liczbę serii i powtórzeń, żeby wyszło 5x5) - TRENING A - TRENING B

3 Tydzień: TRENING A (Zamieniam liczbę serii i powtórzeń żeby wyszło 5x5) - TRENING B (Zamieniam liczbę serii i powtórzeń, żeby wyszło 5x5) - Trening A

4 Tydzień: TRENING B - TRENING A (Zamieniam liczbę serii i powtórzeń żeby wyszło 5x5) - TRENING B (Zamieniam liczbę serii i powtórzeń, żeby wyszło 5x5)

Itd. Itd.

Użytkownik AdnoX edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Według mnie trening wygląda spoko !
Możesz działać. 

[bieniek]

Nie za długie treningi z tego będą jak na raz?