Skocz do zawartości


Zdjęcie

FBW do oceny

FBW

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

Szybcioszek
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 3 miesiące temu

FBW do oceny

Siema,

Zaczynam przygodę z siłownią i zrobiłem sobie wstępny plan treningowy. Trochę o mnie - 17 lat, 190 cm, 61 kg, trening 3 razy w tygodniu. Oceniajcie. 

 

Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę

Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej na suwnicy Smitha 

Plecy: Podciąganie na drążku wąskim podchwytem do brody, Przyciąganie linek wyciągu górnego do klatki siedząc 

Ramiona: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc, Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem

Brzuch: Wznosy nóg na drążku, „scyzoryk”

Nogi: Wspięcia na palce w staniu z obciążeniem na suwnicy Smitha, Przysiady ze sztangą na barkach na suwnicy Smitha


Użytkownik Szybcioszek edytował ten post 3 miesiące temu

  • 0

faluś
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2165 postów
  • Pomógł: 131
330
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano 3 miesiące temu

Re: FBW do oceny

Może byc tylko suwicę smithsa zamień na wolny ciężar w siadach i wyciskaniu. W łydkach może zostać. W plecach nie przesadź z ilością serii, daj np 3 podciągania i 2 na wyciągu.


  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3050 postów
  • Pomógł: 93
238
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155
  • Waga [kg]:48

Napisano 3 miesiące temu

Re: FBW do oceny

No plan okej. Uwag nie mam, tylko tyle co faluś

Ewentualnie możesz pierwszego tygodnia dać wolne ciężary, drugiego tygodnia maszyny... 

No i może barki.. raz taki rodzaj wznosów, raz taki


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: FBW

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019