Skocz do zawartości


Zdjęcie

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

tomek1512
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:184
  • Waga [kg]:78

Napisano Miesiąc temu

Trening split w domu
Wiek 24 lata
Wzrost 184cm
Waga 82kg
Staż kilka lat z przerwami ostania 2 miesiące,wczesniej rok w teningu 
 
Witam zaczynam trening split w domu, oto mój plan, proszę o ewentualne porady.Do dyspozycji mam drążek wielofunkcyjny, ławeczkę wielofunkcyjną, sztangę, sztangielki.
 
1
Wyciskanie na ławeczce płaskie 4x12-6
Rozpiętki 4x12
Wyciskanie sztangi do góry zza głowy 4x12
Unuszenie hantli przód 4x12
pompki na stołku cos jak na poręczach 4x16
2
Podciąganie na drązku nachwyt 4x8-5
Wiosłowanie zmienne 4x12
Przysiady ze sztangą 4x12
Prostowanie nóg na wyciągu 4x12
Biceps uginanie gryf 3x12
Uginanie hantle 3x12
 
1
Wyciskanie sztangi na ławce głowa w doł 4x12
Pompki spiderman 4x16
Unoszenie sztangi do podrzutu (pudzian) 4x12
Unoszenie hantli boki 4x12
pompki rece wąsko 3x12
Wyciskanie francuskie 3x12
2
Podciąganie na drązku nachwyt netraulny 4x8-5
Podciąganie na drązku podchwytem 4x8-5
Wykroki 4x12
Skakanie na palcach na jednej nodze 4x30sek                    
Biceps uginanie ze sztangielkami 
Przedramiona 4 serie 
 
Po kazdym treningu 100 powtórzen na brzuch 

 


  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2894 postów
  • Pomógł: 85
227
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej

Napisano Miesiąc temu

Re: Trening split w domu

Witaj

Dlaczego zdecydowałeś się na trening split? Jak dla mnie to trochę zbyt mało dopracowany :)


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


mocsilamotywacja
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 417 postów
  • Pomógł: 7
32
Neutralna
  • Lokalizacja:Giżycko
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka
  • Staż [miesiące]:10
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:100
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:150
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:160
  • Waga [kg]:92

Napisano Miesiąc temu

Re: Trening split w domu

Według mnie split ma sens na bombie. W przypadku naturala jednak polecałbym FBW z progresją ciężaru, bo to jednak ciężar daje najlepszy bodziec dla organizmu.


  • 0



Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: Split, porady, do oceny, 3razywtygodniu, wdomu, drążek, siła, masa, pompki, wolneciężary

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018