Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening FBW do oceny

fbw

1 odpowiedź w tym temacie

michu123qwe
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 4 miesiące temu

Trening FBW do oceny

Witam,
17 lat, 68kg, 180cm, trenuje Street Workout ok. 1 rok.
 

Trening A

Przysiady na jednej nodze (asekurowane) – 3 serie max powtorzen(na noge)

Wspięcia na łydki – 3 serie max powtorzen

Podciąganie nachwytem – 3 serie 12 powtorzen

Dipy na klatkę – 3 serie 15 powtorzen

Pompki w staniu na rękach – 3 serie 8 powtorzen

Pompki wąskie – 3 serie 15 powtorzen

Podciąganie podchwytem wąskie – 3 serie 10 powtórzeń

Podnoszenie kolan wisząc na drążku – 3 serie 15 powtorzen

Wycieraczki – 3 serie 8 powtorzen na stronę

 

Rozciąganie i mostek

 

Trening B

Przysiady – 3 serie 20-30 powtorzen

Wspięcia na łydki - 3 serie max powtorzen

Muscle-upy z gumą – 3 serie max powtorzen

Pompki klasyczne na kółkach gimnastycznych – 3 serie 12 powtorzen

Utrzymywanie handstandu – 3 serie max czasu

Dipy na tricepsy – 3 serie 15 powtorzen

Podciąganie podchwytem – 3 serie 10 powtorzen

Dragon flag – 3 serie max powtorzen

Plank – 3 serie max czasu

 

Rozciąganie i mostek
Trening Wykonywany 3x w tygodniu (pon, sro, sob lub wto, czw, sob)
I jeszcze pytanie - lepiej robic po kolei po 3 serie danego cwiczenia czy 3 cale obwody po 1 serii kazdego cwiczenia?


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3694 postów
  • Pomógł: 179
314
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 4 miesiące temu

Re: Trening FBW do oceny

Ciekawy plan. 
Lepiej wykonaj każde ćwiczenie po kolei wykonując zaplanowane serię. 

Dopiero potem przechodzisz do kolejnego. 

Pozdrawiam. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Dodaj odpowiedź



  

Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: fbw

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017