Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta - Doradźcie czy odpowiednia


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

Kamcio93
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Miesiąc temu

Dieta - Doradźcie czy odpowiednia
Witam. Oto moja aktualna dieta , wydaje mi się , że za dużo tłuszczy i, że za bardzo zalewa brzuch, proszę o opinie. Podczas układania 85 kg, aktualnie 87 , 185 cm wzrostu. Z moich obliczeń wyszło 1024 kcal białka, 1848,8 kcal węgli i 1236 kcal tłuszczu
Pozdrawiam dobre mordeczki :) 
 
 
na czczo: szklanka przegotowanej wody z sokiem z cytryny (z połówki owoca)
 
1. 100g płatków owsianych, 5 całych jaj, łyżeczka kakao, 20g białka serwatki, Mieszasz wszystko na jednolita masę i smażysz na patelni. Posmaruj lekko powłokę olejem ryżowym, żeby nie przypalić. Dorzuć sobie jakiś owoc do tego- jabłko, gruszka, mango, brzoskwinia. Byle nie banan.
2. 100g ryżu lub 2 bułki grahamki, 150g piersi z kurczaka, 50g orzechów- włoskie, migdały, nerkowce, warzywa
3. 100g ryżu lub kaszy gryczanej, 150g piersi z kurczaka, 2x duża łyżka oliwy z oliwek, warzywa
4. 400g ziemniaków gotowanych lub pieczonych w piekarni, 175g łososia lub wołowiny gulaszowej.
5. 100g płatków jaglanych, 40g masła orzechowego, 50g odżywki białkowej. 
 
Między 2 a 3 posiłkiem porcja gainera 50g !!!
 
 
Protokół treningowy
przed- 7g kreatyny
trening siłowy
40 g izolatu białka, 10g glutaminy, 7g kreatyny
cardio BEZ
50g carbo, 10g bcaa, 20g białka  
Później jesz posiłek 2
 

  • 0

aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1733 postów
  • Pomógł: 37
89
Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155
  • Biceps [cm] :31
  • Pas [cm]:66
  • Udo [cm]:53
  • Przysiad [kg]:60
  • Martwy ciąg [kg]:70
  • Waga [kg]:52

Napisano Miesiąc temu

Re: Dieta - Doradźcie czy odpowiednia
Witaj
1) tłuszcze nie zalewają.. Tak samo nie zalewaja wegle i białko. Tylko zalewa nadmiar kalorii. Czyli dodatni bilans kaloryczny
2) jak dla mnie po prostu fchuy węglowodanów.. W stosunku do bialka i tluszczy
  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4903 postów
  • Pomógł: 163
334
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Miesiąc temu

Re: Dieta - Doradźcie czy odpowiednia

Definitywnie za dużo węgli, nie dość że z diety to jeszcze pakujesz dodatkowo gainer między posiłkami. Ok, jeżeli budujesz masę i nie zależy Ci na sylwetce bo planujesz intensywną redukcję to jak najbardziej ;) Pamiętaj jednak, że redukcja też rządzi się swoimi prawami i nie może być zbyt długa.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017