Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan treningowy - po ogólnorozwojówce


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

marek555
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 2 tygodni temu

Plan treningowy - po ogólnorozwojówce

Cześć :)

 

Jestem właśnie po 1 miesiącu ogólnorozwojówki, którą rozpisał mi kolega. Wyglądała ona następująco i efekty na ostatni trening.

 

s2ec11.jpg
 

Jak widać efekty nie są zachwycające lecz myślę, że jakiś progres jest bo przedtem byłem bardzo słaby, a teraz tylko słaby :)

 

Teraz chciałbym przejść na bardziej skonkretyzowany plan treningowy (by poprawić siłę i myślę o FBW z tego tematu http://forum-kultury...l-body-workout/ jednak martwi mnie to, że np. ostatnio jak próbowałem się podciągnąć na drążku to nie dałem rady ani razu :( Czy jakbym np. zastąpił pełne podciągnięcia negatywami to na początek by to wystarczyło? A może jakieś inne ćwiczenie?

 

 

 

Przykładowy plan klasycznego FBW:

A.
1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 3 serie po 10/8/6pow.
2. Wykroki chodzone z hantlami 3 serie po max kroków
3. WIosłowanie sztangą nachwytem 5 serii po 15/12/10/6
4. Wyciskanie na skosnej ławce hantlami 4 serie po 20/15/10/6
5, Wyciskanie hantli na barki 4 serie po max powtórzeń (zakres od 20-10)
5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną za głowę 3 serie po 14/10/6
6. Uginanie ramion z hantlami 3 serie po max powtórzeń
7. Allahy 3x MAX
 
B. 
1. Przysiady z hantlami (stopy wąsko) 3x max
2. Siady ATG 3 serie 10/8/6
4. Podciaganie na drążku szerokim nachwytem z pomocą 2s x max
5. Wiosłowanie hantlą 2s 
6. wyciskanie sztangi na skosnej łąwce 4s 
7. Wyciskanie żołnierskie 4 serie po max powtózeń
8. Wyciskanie francuskie hantla oburącz w siadzie 12/10/6
9. Uginanie ramion ze sztanga prosta 3x MAX
 

 

Z góry dzięki za odpowiedź.


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4292 postów
  • Pomógł: 200
349
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 2 tygodni temu

Re: Plan treningowy - po ogólnorozwojówce

Siemanko Witam na forum. 
Poprzedni plan był źle ułożony, mianowicie kolejność ćwiczeń  nie była poprawna. 
Co do Twojego "problemu" oczywiście możesz wykonać negatywy lub z gumami oporowymi. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1564 postów
  • Pomógł: 36
81
Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155
  • Biceps [cm] :31
  • Pas [cm]:66
  • Udo [cm]:53
  • Przysiad [kg]:60
  • Martwy ciąg [kg]:70
  • Waga [kg]:52

Napisano 2 tygodni temu

Re: Plan treningowy - po ogólnorozwojówce

Witaj

Maksym ma rację, coś ten plan niby ułożony był, ale co z tego, że komuś nie chciało się tego lepiej ułożyć.. :( Lepiej nie kierować się ''kolegami'' w tej kwestii :)

Tak negatywy będą dobrą opcją na początek. Potem powinno być lepiej, a plan tak jest OK i możesz nim ćwiczyć 


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4292 postów
  • Pomógł: 200
349
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 2 tygodni temu

Re: Plan treningowy - po ogólnorozwojówce

Tak ze działaj i dawaj znać. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

marek555
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 2 tygodni temu

Re: Plan treningowy - po ogólnorozwojówce

Spoko, dzięki wielkie za pomoc :)

Myślę że temat można już zamknąć.


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 3

0 użytkowników, 3 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017