71 odpowiedzi w tym temacie

[PioTS]

24.08 Czw
Wl
75-8
85-8
95-8!
Wyciskanie stojac
30-10
35-10
Wyciskanie wasko lezac
54-10
64-10
74-8
Martwy Ciag
60-10
70-10
80-20!
Wykroki z hantlami
po 15kg 3 x 10p
Uginanie prosta
30-10,10

w Wyciskaniu cel osiągniety na ten etap ale czuje ze juz dalej bedzie ciezko to juz bylo dociskane, nie wiem czy w pozostałych 2treningach probowac jeszcze dolozyc? czy moze zrobic je lekko do max 80kg. to byl 4trening co 2dzien wiec moze juz bylem zmeczony teraz 2dni przerwy dzis zrobilem juz na wiekszym ciezarze reszte cwiczen w tym MC i okoazuje sie ze machanie 3s martwego na 50kg po 10p jednak cos daje, gdybym musial pewnie do 25p bym dociagnal ale stwierdzilem ze juz ciezko idzie jak na pierwszy trening martwego i odpuscilem bede dokladal po 5kg co trening mysle ze szybko zejde ponizej 15p, waga na dzis 82.5kg wiec porobie jeszcze przysiady napewno do konca pazdziernika... w 3miesiace wage zbije jak bedzie taka potrzeba a mam wrazenie ze bez wzmacniania calego ciala klatka w koncu sie zatrzyma na amen

 

29.08 Wt

WL
76-8
86-8
96-6 

odpuscilem dalszy trening jakis ospały byłem wogole nie moglem sie rozbudzic..

 

Start planuje na koniec stycznia jezeli bede wyciskał 130-140kg przy czym nie przekrocze 82.5kg na wadze. 

Obecnie progres sie zatrzymał waze jakies 83-84kg i mysle ze w zasiegu mam jakies 120kg

[aniajlover]

Dawno Cię nie było Ale postępy niezłe, gratuluje!

trzymam kciuki, siła z Tobą kolego!

[Abetalipoproteinemia]

Start planuje na koniec stycznia jezeli bede wyciskał 130-140kg przy czym nie przekrocze 82.5kg na wadze. 

Obecnie progres sie zatrzymał waze jakies 83-84kg i mysle ze w zasiegu mam jakies 120kg

 

Nic na siłę drogi kolego Jeżeli masz spinać się i lecieć z językiem na brodzie, to lepiej przeczekać jeszcze trochę i na spokojnie wypracować jeszcze lepsze wyniki

[PioTS]

01.09 Pt
Wl
76-8
86-8
96-6

poczułem ukłucie w miejscu niedawnej kontuzji przy 6powtorzeni w 3seri a poszlo by spokojnie 8p. złapałem ciut szerzej niz zwykle i klatka sie odezwala, nie wchodze na "6" zeby nie doprowadzic do kontuzji, teraz przerwa od Poniedziałku Greyskull. no chcial bym wystartowac w kat 82.5kg kolejne zawody beda juz w wyzszej kategorii 

[PioTS]

stwierdziłem że zaczne nawet od czegosc jeszcze prostszego  a bedzie to Starting Strength Mark Rippetoe

[bieniek]

Wszystko prawidłowo ale czy czytałeś książkę?

[PioTS]

nie nie czytałem

[bieniek]

OK, a skąd bierzesz informacje o programie i technikach?

 

Sam Rip mówił, że książka jest obecnie tłumaczona na polski, ale żadnej daty nie ma. A ty pewnie nie masz czasu czekać

[aniajlover]

stwierdziłem że zaczne nawet od czegosc jeszcze prostszego  a bedzie to Starting Strength Mark Rippetoe

Na KFD jest jakiś artykuł o tym treningu.. 

[PioTS]

tak jest 

[aniajlover]

tak jest 

O tym właśnie mówiłam Pewnie się przyda

[PioTS]

Udało mi sie chyba juz uporac z kontuzją klatki, obecnie skupiam sie glownie na klatce, poniewaz mam jakis dziwny bol bodra, pozatym boli mnie prawe kolano jak robie przysiady.

 

Od niedzieli wznowilem treningi klatki, oprocz klatki bede wykonywal cwiczenia na plecy triceps bark, czasem cos na bicka ale nie bede tego wypisywal bo bedzie to robione ze sporym zapasem.

 

08.10 Ndz
WL
50kg-5p
60kg-5p
70kg-21p!

Wyciskanie wąsko
65kg 3s po 10p


wiosłowanie nachwyt
50kg 3s po 12p

 

10.10 Wt
WL
52-5p
65-5p
72-22p

 

udało sie zrobic nowe rekordy portorzeniowe na ciezaraz 70 i 72kg, trochy duzo tych powtorzen ale mysle ze dokladajac ciezaru z tego pulapu bede mogl dlugo progresowac zanim zejde na 5p w ostatniej serii

[aniajlover]

Jakoś dużo tych kontuzji.. Dużo tych bólów.. Na pewno wykonujesz ćwiczenia poprawnie technicznie..?
Ciężary ładne coś idzie do przodu

[Abetalipoproteinemia]

Skoro pojawia się tyle kontuzji to radziłbym odstawić ćwiczenie z dużymi ciężarami i popracować nad techniką, ponieważ to ona (a raczej jej brak ) w 90% przypadków stanowi główny powód ich powstawania.

[PioTS]

technika moze nie idealna ale napewno poprawna, nie chce dużo ważyc wiec zadna strata, sila na plaskiej w tym momencie to priorytet, poprawiłem troszke mostek, łokcie prowadze idealnie pod nadgarstkami. przede mna 6tyg fbw a potem sie zobaczy

 

12.10.17 

WL

54-5p

64-5p

74-21p!

[Abetalipoproteinemia]

technika moze nie idealna ale napewno poprawna, nie chce dużo ważyc wiec zadna strata, sila na plaskiej w tym momencie to priorytet, poprawiłem troszke mostek, łokcie prowadze idealnie pod nadgarstkami. przede mna 6tyg fbw a potem sie zobaczy

 

12.10.17 

WL

54-5p

64-5p

74-21p!

 

Będę śledził także trzymam kciuki za osiągnięcie finalnego celu

[PioTS]

dawno tu nic nie wpisywalem, podam ciezary bez dat z WL z ostatnich serii

76kg-19p

78kg-18p

80kg-17p

82kg-14p

84kg-14p

86kg-14p

88kg-14p

90kg-12p(dzis)

 

robie oczywiscie inne cwiczenia, nie robie tylko przysiadow, z wyciskania jestem zadowolony na ten moment 

[Abetalipoproteinemia]

Co zadecydowało o zrezygnowaniu z przysiadów?

[PioTS]

z Przysadów zrezygnowalem z powodu bolu kolan, kolana bolaly mnie nawet jak chodzilem wiec nie byl to bol pojawiajacy sie podczas przysiadu ale tez z powodu szybkiego nabierania wagi jesli robi siady, od nowego roku pewnie zaczne je robic a na ten moment priorytetem bylo WL i cw wspomagajace

od ostatniego wpisu mialem 4 treningi sytuacja nie wyglada za ciekawie ale tez nie jest tragicznie potrzebowalem troche odpoczac

 

2.11 WL 72-5, 82-5, 92-10

4.11 WL 73-5, 83-5, 93-9

7.11 WL 74-5, 84-5, 94-10

9.11 WL 75-5, 85-5, 95-7

 

obecnie odpoczywam od czwartku a od poniedzialku wracam do trzymania sie dni Pn Sr Pt, WL bede robil juz tylko 2razy w tyg poniewaz 3razy juz jest ciezko i nie jestem wpleni zregenerowany doszedlem do tego wlasnie dzieki zapisywaniu treningow, jezeli jednostki treningowe WL byly z byt czesto dochodzilo do naglego spadku sily a nawet kontuzji natomiast jak tylko zrobilem 2-3dni przerwy automatycznie odnotowywalem na treningu lepsze wyniki.

obecnie nie wspomagam sie zadna suplementacja, zastanawiam sie nad kreatyna ale chyba juz treraz brak na to czasu poniewaz ok 20grdnia zrobie przerwe potem deload wiec pewnie kreatyne zaczne stosowac gdzies pod koniec stycznia przez 8-12tygodni

Cel do konca roku

WL 130kg(mój rekord życiowy)

[Abetalipoproteinemia]

z Przysadów zrezygnowalem z powodu bolu kolan, kolana bolaly mnie nawet jak chodzilem wiec nie byl to bol pojawiajacy sie podczas przysiadu ale tez z powodu szybkiego nabierania wagi jesli robi siady, od nowego roku pewnie zaczne je robic a na ten moment priorytetem bylo WL i cw wspomagajace

od ostatniego wpisu mialem 4 treningi sytuacja nie wyglada za ciekawie ale tez nie jest tragicznie potrzebowalem troche odpoczac

 

2.11 WL 72-5, 82-5, 92-10

4.11 WL 73-5, 83-5, 93-9

7.11 WL 74-5, 84-5, 94-10

9.11 WL 75-5, 85-5, 95-7

 

obecnie odpoczywam od czwartku a od poniedzialku wracam do trzymania sie dni Pn Sr Pt, WL bede robil juz tylko 2razy w tyg poniewaz 3razy juz jest ciezko i nie jestem wpleni zregenerowany doszedlem do tego wlasnie dzieki zapisywaniu treningow, jezeli jednostki treningowe WL byly z byt czesto dochodzilo do naglego spadku sily a nawet kontuzji natomiast jak tylko zrobilem 2-3dni przerwy automatycznie odnotowywalem na treningu lepsze wyniki.

obecnie nie wspomagam sie zadna suplementacja, zastanawiam sie nad kreatyna ale chyba juz treraz brak na to czasu poniewaz ok 20grdnia zrobie przerwe potem deload wiec pewnie kreatyne zaczne stosowac gdzies pod koniec stycznia przez 8-12tygodni

Cel do konca roku

WL 130kg(mój rekord życiowy)

 

Na kreatynę może i jest za późno, ale nic nie stoi na przeszkodzie by wspomóc się np. beta-alaniną lub cytruliną na ten ostatni okres czasu . Dodatkowo polecam by przed treningiem klatki i po rozgrzewce wykonać kilkuminutową mobilizację mięśni KP za pomocą piłeczki (mniejsza forma rollera lub zwykła tenisowa).