71 odpowiedzi w tym temacie

[PioTS]

od ostatniego wpisu zrobilem 6treningow wyciskania lezac, przekombinowalem troche poniewaz zaczatem cwiczyc wyciskanie pn pt przy czym w piatek zalozenie bylo takie zeby wyciskac wieksze ciezary ale mniej razy. po wyciskaniu w pn jak i pt robilem wyciskanie hantli na skosie 4s po 8p i rozpietki na poziomej 4s po 8-10p

nniestety od tego momentu stanalem w miejscu, wiec od dzis wracam do fbw i wyciskania 3razy w tygodniu bez hantli i rozpietek.

ponizej podaje ostatnie seri WL

 

20.11   98/7

24.11   110/2

27.11   100/6

01.12   111/1

04.12   102/6

07.12   103/5

[PioTS]

trening 11.12.17
Wl 84/4 94/4 104/5
wyciskanie wasko 75/6,6,6
reszta cwiczen z zapasem

[Abetalipoproteinemia]

Proponuję wprowadzić rozpiętki przed wyciskaniem definitywnie poprawisz swoje wyniki

[PioTS]

Abetalipoproteinemia rozpietki przed wyciskaniem? chyba zartujesz

 

mija rok moich zmagan...

15lutego 2017 wycisnalem 90kg 95 bylo za ciezkie... 

w tym rou tez planuje za ok tydzien sprawdzic rekord mysle ze bedzie to wynik ok 120kg

na ostatnim treningu FBW 96kg poszlo 8razy

[bieniek]

Kolega myślę wcale nie żartuje. Trening polega na cyklu stres/adaptacja, w pewnym sensie można by założyć, że luźniejszy mięsień to słabszy mięsień, ale nie z powodu fatygi - i w ten sposób utrudnić trening.

 

Dobry progres, nagrywaj wideo testowania

 

A jak idą pozostałe boje?

[PioTS]

bieniek mc i siady narazie szlifuje technike przyjdzie czas na dzwiganie w tych bojach do konca roku 500kg w TS mysle ze wejdzie chociaz na razie boli mnie lewe kolano nawet jak chodze czy stoje

 

ponizej wczorajszy trening

 

Pt 09.02

Wl 58/5 68/5 78/5 88/5 98/8!

Wyciskanie wąso

50/15 55/15 60/12

Wiosło nachwyt

30/15 40/15 50/15

wznosy hantli przód

6/15,15,15

biceps prosta

25/15 30/15 35/12

Przysiady-odpuscilem ból kolana

[PioTS]

12.02.18 Pn
WL
60/5 70/5 80/5 90/5 100/8!
Wyciskanie wąsko
55/12 60/12 65/12
wioslowanie półsztangą
30/12 35/12 40/12
wznosy hantli bok
6/15/15/15
uginanie szt prosta
30/12 35/12 40/10
martwy ciag na prostych
50/10/10/10
Spiecia 12/12

rekord na ciężarze 100kg wczesniejszy rekord wynosił 6p bywało różnie przez ostatnie 3miesiace od ostatniej kontuzji ale wreszcie systematycznosc dala ekeft 
zastanawiam sie czy robic na siłe sprawdzian czy lepiej dokladac powoli o progresowac dalej?

[PioTS]

Śr 14.02.18
WL
62/5 72/5 82/5 92/5 102/6
wyciskanie sztangi stojac
32/12 37/12 42/10
francuskie wyciskanie hantli lezac jednoracz
10/12,12,10
Martwy ciag klasyk
50/5 70/5 80/5 90/5 100/5 110/10
młotki
14/12,12,12

czas zaczac robic martwy i siady, przez ostatnie 14miesiecy nie doliczylem sie 10 treningow a to kolano a to biodro a to cos tam i nie trenowalem tys cwiczen.
WL czuje juz ze na tych ciezarach trenig co drugi dzien 3razy w tyg to za duzo w piatek jeszcze zrobie wyciskanie jak do tej pory, natomiast od kolejnego tygodnia wyciskanie bede juz robił tylko 2 razy w tyg w Poniedzialki i Czwartki obecnie osiagnalem najlepsze wyniki na treningu od poczatku wznowienia treningow czyli od 14miesiecy. Mysle ze pociagne jeszcze troche na duzych ciezarach schodzac stopniowo na 5-3p po czym zrobie trening objetosciowy 10 x 10 lub 6 x 6 
Martwy poszedł leciutko spokojnie bym do 15p dojechał ale nie ma to sensu bede co tydzien zwiekszał ciezar o 2.5-5kg

[Abetalipoproteinemia]

Na problemy z kolanem proponuję ogarniętego fizjoterapeutę, który przepada ruchomość całej miednicy i sprawdzi napięcie powłok brzusznych . Z doświadczenia wiem, że niekiedy zaburzone ciśnienie i nadmierne napięcie więzadeł w trzewiach może powodować rzutowane objawy. Do tego polecam zmobilizować biodrowo-lędźwiowy.

[PioTS]

Abetalipoproteinemia dzieki za porady ile wyciskasz? nie wierze ze 70kg

[PioTS]

Pt 16.02.18
Wl 
64/5 74/5 84/5 94/5 104/6
Wyciskanie wąsko
60/12 65/12 70/10

reszty nie wypisuje bo nie istotne.
doradzi ktos czy w wyciskaniu wasko zejsc na mniej powtorzen? czy jako pomocnicze cwiczenie zakres 10-12p jest ok?
Wl kolejny mały kroczek do przodu mam nadzieje ze w poniedziałek bd moc i 106kg rowniez pojdzie 6x

 

 

[bieniek]

Na problemy z kolanem proponuję ogarniętego fizjoterapeutę, który przepada ruchomość całej miednicy i sprawdzi napięcie powłok brzusznych . Z doświadczenia wiem, że niekiedy zaburzone ciśnienie i nadmierne napięcie więzadeł w trzewiach może powodować rzutowane objawy. Do tego polecam zmobilizować biodrowo-lędźwiowy.

Myślisz, że kolegę <pociąga> krawiecki?

[Abetalipoproteinemia]

Abetalipoproteinemia dzieki za porady ile wyciskasz? nie wierze ze 70kg

 

Radzę uwierzyć bo mój max to 75 na raz z pomocą nigdy nie szedłem w wyniki, bardziej interesuje mnie symetryczność sylwetki anatomicznej o czym wspominałem w swoim dzienniku.

 

Myślisz, że kolegę <pociąga> krawiecki?

 

W pierwszej kolejności sprawdziłbym te obszary o których wspomniałem. Niestety, ale iliopsoas jest bardzo mocno zaniedbywany w rozciąganiu i mobilizacjach bo każdy myśli: przecież używam go codziennie to jakim cudem?! Racja, ale jeżeli przeanalizujemy jego zaangażowanie w większości ruchów kończyny dolnej + oddziaływanie na miednicę to sprawa wygląda już nieco inaczej Często też może być nieco przyblokowany przez mięśnie brzucha.

[bieniek]

No to wiadomo, obecnie sam kładę się na trzonku od kettlebella co trening i wrażenia są nie do opisania

Jednak myśląc o koledze, z tego co wiemy nie wysilał dołu, a narzeka na kolano, jak piłkarz. Polecałbym mu zastosować self release całego uda i skorpiony do przodu i do tyłu i zobaczyć co się stanie?
Nigdy nie pisze tego z perspektywy globalnego pojęcia anatomii ciała, raczej z nabytego doświadczenia z drużyny czy swojego, niestety.
Tak dziwi mnie to, ze większość nie słucha

[Abetalipoproteinemia]

No to wiadomo, obecnie sam kładę się na trzonku od kettlebella co trening i wrażenia są nie do opisania

Jednak myśląc o koledze, z tego co wiemy nie wysilał dołu, a narzeka na kolano, jak piłkarz. Polecałbym mu zastosować self release całego uda i skorpiony do przodu i do tyłu i zobaczyć co się stanie?
Nigdy nie pisze tego z perspektywy globalnego pojęcia anatomii ciała, raczej z nabytego doświadczenia z drużyny czy swojego, niestety.
Tak dziwi mnie to, ze większość nie słucha

 

Oczywiście, problem może być jak najbardziej ukierunkowany w Twoim punkcie widzenia. Mnie jednak wydaje się, a ostatnio często się to sprawdzało przy mojej pracy z niektórymi pacjentami jak i przy własnych mobilizacjach, że te obszary są w dużym stopniu zaangażowane w ból stawu kolanowego .

[PioTS]

czołem panowie

dzieki za porady, rozciagam sie od 2 tyg i mobilizuje to wszystko co sie da... pod okiem fizjo i faktycznie ból znik a mialem tak ze nic nie robiłem i kolano mnie "rwało" od poniedzialku zaczałem cwiczyc cały trójbój ale czas na odpuszczenie troche wyciskaniu i skupienie sie na dołożeniu kilka kg masy, taki tez jest trening i ma na celu zwiekszenie objetosci treningowej po poniedzialkowym treningu klaty jeszcze mam zakwasy, przy treningu siłowym na kilka powtorzen zakwasow wogole nie mialem, wrzuce trening pon i dzisiejszy jak tylko znajde chwile.

czas sie skupic na przysiadach i ciagach pierwsze tygodnie napewno beda to siady hihg-bar i mc klasyk chce wzmocnic caly szkielet zanim przejde na siady low-bar i mc sumo lub semi sumo

[Abetalipoproteinemia]

A co koniec końców było przyczyną problemu jeżeli można wiedzieć? Taka informacja może przydać się reszcie na przyszłość .

[PioTS]

a cos tam gdzies uciskało ja tam sie nie znam generalnie mobilizacja stawu biodrowego pomogla

zaraz zamieszcze trening z zeszłego tygodnia

[Abetalipoproteinemia]

a cos tam gdzies uciskało ja tam sie nie znam generalnie mobilizacja stawu biodrowego pomogla

zaraz zamieszcze trening z zeszłego tygodnia

 

Warto pamiętać takie rzeczy i zwracać na nie uwagę. Na przyszłość mogą okazać się niesamowicie pomocne w uniknięciu przyszłych kontuzji .

[PioTS]

byłem na zawoda w Brwinowie 9 czerwca w wyciskaniu

wycisnąłem 110kg w kat 93kg czas brac sie za wyciskanie

jutro trening