Skocz do zawartości


Zdjęcie

DT PioTS cel 500kg w TS


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
60 odpowiedzi w tym temacie

PioTS
  • Użytkownik
  • Pip
  • 35 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:14
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:112
  • Pas [cm]:88
  • Udo [cm]:66
  • Przysiad [kg]:90
  • Wyciskanie [kg]:120
  • Martwy ciąg [kg]:140
  • Waga [kg]:88

Napisano 7 miesięcy temu

Re: DT PioTS cel 500kg w TS

od ostatniego wpisu zrobilem 6treningow wyciskania lezac, przekombinowalem troche poniewaz zaczatem cwiczyc wyciskanie pn pt przy czym w piatek zalozenie bylo takie zeby wyciskac wieksze ciezary ale mniej razy. po wyciskaniu w pn jak i pt robilem wyciskanie hantli na skosie 4s po 8p i rozpietki na poziomej 4s po 8-10p

nniestety od tego momentu stanalem w miejscu, wiec od dzis wracam do fbw i wyciskania 3razy w tygodniu bez hantli i rozpietek.

ponizej podaje ostatnie seri WL

 

20.11   98/7

24.11   110/2

27.11   100/6

01.12   111/1

04.12   102/6

07.12   103/5


  • 0

PioTS
  • Użytkownik
  • Pip
  • 35 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:14
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:112
  • Pas [cm]:88
  • Udo [cm]:66
  • Przysiad [kg]:90
  • Wyciskanie [kg]:120
  • Martwy ciąg [kg]:140
  • Waga [kg]:88

Napisano 7 miesięcy temu

Re: DT PioTS cel 500kg w TS

trening 11.12.17
Wl 84/4 94/4 104/5
wyciskanie wasko 75/6,6,6
reszta cwiczen z zapasem


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 171
381
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 7 miesięcy temu

Re: DT PioTS cel 500kg w TS

Proponuję wprowadzić rozpiętki przed wyciskaniem :) definitywnie poprawisz swoje wyniki ;)


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


PioTS
  • Użytkownik
  • Pip
  • 35 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:14
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:112
  • Pas [cm]:88
  • Udo [cm]:66
  • Przysiad [kg]:90
  • Wyciskanie [kg]:120
  • Martwy ciąg [kg]:140
  • Waga [kg]:88

Napisano 5 miesięcy temu

Re: DT PioTS cel 500kg w TS
Abetalipoproteinemia rozpietki przed wyciskaniem? chyba zartujesz :)

 

mija rok moich zmagan...

15lutego 2017 wycisnalem 90kg 95 bylo za ciezkie... 

w tym rou tez planuje za ok tydzien sprawdzic rekord mysle ze bedzie to wynik ok 120kg

na ostatnim treningu FBW 96kg poszlo 8razy :)


  • 0

bieniek
  • Moderator
  • PipPipPip
  • 445 postów
  • Pomógł: 9
24
Neutralna
  • Lokalizacja:Trolowe Wzgórze
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:186
  • Przysiad [kg]:140 low bar
  • Wyciskanie [kg]:102.5
  • Martwy ciąg [kg]:150 klasycznie
  • Waga [kg]:87

Napisano 5 miesięcy temu

Re: DT PioTS cel 500kg w TS

Kolega myślę wcale nie żartuje. Trening polega na cyklu stres/adaptacja, w pewnym sensie można by założyć, że luźniejszy mięsień to słabszy mięsień, ale nie z powodu fatygi - i w ten sposób utrudnić trening.

 

Dobry progres, nagrywaj wideo testowania :)

 

A jak idą pozostałe boje?


  • 0
"Part of knowing where you're at
is where you're not"
Mark Bell

PioTS
  • Użytkownik
  • Pip
  • 35 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:14
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:112
  • Pas [cm]:88
  • Udo [cm]:66
  • Przysiad [kg]:90
  • Wyciskanie [kg]:120
  • Martwy ciąg [kg]:140
  • Waga [kg]:88

Napisano 5 miesięcy temu

Re: DT PioTS cel 500kg w TS

bieniek mc i siady narazie szlifuje technike przyjdzie czas na dzwiganie w tych bojach :) do konca roku 500kg w TS mysle ze wejdzie chociaz na razie boli mnie lewe kolano nawet jak chodze czy stoje

 

ponizej wczorajszy trening

 

Pt 09.02

Wl 58/5 68/5 78/5 88/5 98/8!

Wyciskanie wąso

50/15 55/15 60/12

Wiosło nachwyt

30/15 40/15 50/15

wznosy hantli przód

6/15,15,15

biceps prosta

25/15 30/15 35/12

Przysiady-odpuscilem ból kolana


  • 0

PioTS
  • Użytkownik
  • Pip
  • 35 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:14
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:112
  • Pas [cm]:88
  • Udo [cm]:66
  • Przysiad [kg]:90
  • Wyciskanie [kg]:120
  • Martwy ciąg [kg]:140
  • Waga [kg]:88

Napisano 5 miesięcy temu

Re: DT PioTS cel 500kg w TS

12.02.18 Pn
WL
60/5 70/5 80/5 90/5 100/8!
Wyciskanie wąsko
55/12 60/12 65/12
wioslowanie półsztangą
30/12 35/12 40/12
wznosy hantli bok
6/15/15/15
uginanie szt prosta
30/12 35/12 40/10
martwy ciag na prostych
50/10/10/10
Spiecia 12/12

rekord na ciężarze 100kg wczesniejszy rekord wynosił 6p bywało różnie przez ostatnie 3miesiace od ostatniej kontuzji ale wreszcie systematycznosc dala ekeft smile.png
zastanawiam sie czy robic na siłe sprawdzian czy lepiej dokladac powoli o progresowac dalej?


  • 0

PioTS
  • Użytkownik
  • Pip
  • 35 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:14
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:112
  • Pas [cm]:88
  • Udo [cm]:66
  • Przysiad [kg]:90
  • Wyciskanie [kg]:120
  • Martwy ciąg [kg]:140
  • Waga [kg]:88

Napisano 5 miesięcy temu

Re: DT PioTS cel 500kg w TS

Śr 14.02.18
WL
62/5 72/5 82/5 92/5 102/6
wyciskanie sztangi stojac
32/12 37/12 42/10
francuskie wyciskanie hantli lezac jednoracz
10/12,12,10
Martwy ciag klasyk
50/5 70/5 80/5 90/5 100/5 110/10
młotki
14/12,12,12

czas zaczac robic martwy i siady, przez ostatnie 14miesiecy nie doliczylem sie 10 treningow a to kolano a to biodro a to cos tam i nie trenowalem tys cwiczen.
WL czuje juz ze na tych ciezarach trenig co drugi dzien 3razy w tyg to za duzo w piatek jeszcze zrobie wyciskanie jak do tej pory, natomiast od kolejnego tygodnia wyciskanie bede juz robił tylko 2 razy w tyg w Poniedzialki i Czwartki obecnie osiagnalem najlepsze wyniki na treningu od poczatku wznowienia treningow czyli od 14miesiecy. Mysle ze pociagne jeszcze troche na duzych ciezarach schodzac stopniowo na 5-3p po czym zrobie trening objetosciowy 10 x 10 lub 6 x 6 
Martwy poszedł leciutko spokojnie bym do 15p dojechał ale nie ma to sensu bede co tydzien zwiekszał ciezar o 2.5-5kg


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 171
381
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 5 miesięcy temu

Re: DT PioTS cel 500kg w TS

Na problemy z kolanem proponuję ogarniętego fizjoterapeutę, który przepada ruchomość całej miednicy i sprawdzi napięcie powłok brzusznych :). Z doświadczenia wiem, że niekiedy zaburzone ciśnienie i nadmierne napięcie więzadeł w trzewiach może powodować rzutowane objawy. Do tego polecam zmobilizować biodrowo-lędźwiowy.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


PioTS
  • Użytkownik
  • Pip
  • 35 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:14
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:112
  • Pas [cm]:88
  • Udo [cm]:66
  • Przysiad [kg]:90
  • Wyciskanie [kg]:120
  • Martwy ciąg [kg]:140
  • Waga [kg]:88

Napisano 5 miesięcy temu

Re: DT PioTS cel 500kg w TS

Abetalipoproteinemia dzieki za porady :) ile wyciskasz? nie wierze ze 70kg :D


  • 0

PioTS
  • Użytkownik
  • Pip
  • 35 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:14
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:112
  • Pas [cm]:88
  • Udo [cm]:66
  • Przysiad [kg]:90
  • Wyciskanie [kg]:120
  • Martwy ciąg [kg]:140
  • Waga [kg]:88

Napisano 5 miesięcy temu

Re: DT PioTS cel 500kg w TS
Pt 16.02.18
Wl 
64/5 74/5 84/5 94/5 104/6
Wyciskanie wąsko
60/12 65/12 70/10

reszty nie wypisuje bo nie istotne.
doradzi ktos czy w wyciskaniu wasko zejsc na mniej powtorzen? czy jako pomocnicze cwiczenie zakres 10-12p jest ok?
Wl kolejny mały kroczek do przodu mam nadzieje ze w poniedziałek bd moc i 106kg rowniez pojdzie 6x
 
 

  • 0

bieniek
  • Moderator
  • PipPipPip
  • 445 postów
  • Pomógł: 9
24
Neutralna
  • Lokalizacja:Trolowe Wzgórze
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:186
  • Przysiad [kg]:140 low bar
  • Wyciskanie [kg]:102.5
  • Martwy ciąg [kg]:150 klasycznie
  • Waga [kg]:87

Napisano 4 miesiące temu

Re: DT PioTS cel 500kg w TS

Na problemy z kolanem proponuję ogarniętego fizjoterapeutę, który przepada ruchomość całej miednicy i sprawdzi napięcie powłok brzusznych :). Z doświadczenia wiem, że niekiedy zaburzone ciśnienie i nadmierne napięcie więzadeł w trzewiach może powodować rzutowane objawy. Do tego polecam zmobilizować biodrowo-lędźwiowy.


Myślisz, że kolegę <pociąga> krawiecki?
  • 0
"Part of knowing where you're at
is where you're not"
Mark Bell

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 171
381
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 4 miesiące temu

Re: DT PioTS cel 500kg w TS

Abetalipoproteinemia dzieki za porady :) ile wyciskasz? nie wierze ze 70kg :D

 

Radzę uwierzyć bo mój max to 75 na raz z pomocą :D nigdy nie szedłem w wyniki, bardziej interesuje mnie symetryczność sylwetki anatomicznej o czym wspominałem w swoim dzienniku.

 

Myślisz, że kolegę <pociąga> krawiecki?

 

W pierwszej kolejności sprawdziłbym te obszary o których wspomniałem. Niestety, ale iliopsoas jest bardzo mocno zaniedbywany w rozciąganiu i mobilizacjach bo każdy myśli: przecież używam go codziennie to jakim cudem?! Racja, ale jeżeli przeanalizujemy jego zaangażowanie w większości ruchów kończyny dolnej + oddziaływanie na miednicę to sprawa wygląda już nieco inaczej :) Często też może być nieco przyblokowany przez mięśnie brzucha.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


bieniek
  • Moderator
  • PipPipPip
  • 445 postów
  • Pomógł: 9
24
Neutralna
  • Lokalizacja:Trolowe Wzgórze
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:186
  • Przysiad [kg]:140 low bar
  • Wyciskanie [kg]:102.5
  • Martwy ciąg [kg]:150 klasycznie
  • Waga [kg]:87

Napisano 4 miesiące temu

Re: DT PioTS cel 500kg w TS
No to wiadomo, obecnie sam kładę się na trzonku od kettlebella co trening i wrażenia są nie do opisania :)

Jednak myśląc o koledze, z tego co wiemy nie wysilał dołu, a narzeka na kolano, jak piłkarz. Polecałbym mu zastosować self release całego uda i skorpiony do przodu i do tyłu i zobaczyć co się stanie?
Nigdy nie pisze tego z perspektywy globalnego pojęcia anatomii ciała, raczej z nabytego doświadczenia z drużyny czy swojego, niestety.
Tak dziwi mnie to, ze większość nie słucha
  • 0
"Part of knowing where you're at
is where you're not"
Mark Bell

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 171
381
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 4 miesiące temu

Re: DT PioTS cel 500kg w TS

No to wiadomo, obecnie sam kładę się na trzonku od kettlebella co trening i wrażenia są nie do opisania :)

Jednak myśląc o koledze, z tego co wiemy nie wysilał dołu, a narzeka na kolano, jak piłkarz. Polecałbym mu zastosować self release całego uda i skorpiony do przodu i do tyłu i zobaczyć co się stanie?
Nigdy nie pisze tego z perspektywy globalnego pojęcia anatomii ciała, raczej z nabytego doświadczenia z drużyny czy swojego, niestety.
Tak dziwi mnie to, ze większość nie słucha

 

Oczywiście, problem może być jak najbardziej ukierunkowany w Twoim punkcie widzenia. Mnie jednak wydaje się, a ostatnio często się to sprawdzało przy mojej pracy z niektórymi pacjentami jak i przy własnych mobilizacjach, że te obszary są w dużym stopniu zaangażowane w ból stawu kolanowego ;).


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


PioTS
  • Użytkownik
  • Pip
  • 35 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:14
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:112
  • Pas [cm]:88
  • Udo [cm]:66
  • Przysiad [kg]:90
  • Wyciskanie [kg]:120
  • Martwy ciąg [kg]:140
  • Waga [kg]:88

Napisano 4 miesiące temu

Re: DT PioTS cel 500kg w TS

czołem panowie :)

dzieki za porady, rozciagam sie od 2 tyg i mobilizuje to wszystko co sie da... pod okiem fizjo i faktycznie ból znik a mialem tak ze nic nie robiłem i kolano mnie "rwało" od poniedzialku zaczałem cwiczyc cały trójbój ale czas na odpuszczenie troche wyciskaniu i skupienie sie na dołożeniu kilka kg masy, taki tez jest trening i ma na celu zwiekszenie objetosci treningowej po poniedzialkowym treningu klaty jeszcze mam zakwasy, przy treningu siłowym na kilka powtorzen zakwasow wogole nie mialem, wrzuce trening pon i dzisiejszy jak tylko znajde chwile.

czas sie skupic na przysiadach i ciagach pierwsze tygodnie napewno beda to siady hihg-bar i mc klasyk chce wzmocnic caly szkielet zanim przejde na siady low-bar i mc sumo lub semi sumo


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 171
381
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 4 miesiące temu

Re: DT PioTS cel 500kg w TS

A co koniec końców było przyczyną problemu jeżeli można wiedzieć? Taka informacja może przydać się reszcie na przyszłość :).


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


PioTS
  • Użytkownik
  • Pip
  • 35 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:14
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:112
  • Pas [cm]:88
  • Udo [cm]:66
  • Przysiad [kg]:90
  • Wyciskanie [kg]:120
  • Martwy ciąg [kg]:140
  • Waga [kg]:88

Napisano 4 miesiące temu

Re: DT PioTS cel 500kg w TS

a cos tam gdzies uciskało ja tam sie nie znam generalnie mobilizacja stawu biodrowego pomogla

zaraz zamieszcze trening z zeszłego tygodnia


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 171
381
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 3 miesiące temu

Re: DT PioTS cel 500kg w TS

a cos tam gdzies uciskało ja tam sie nie znam generalnie mobilizacja stawu biodrowego pomogla

zaraz zamieszcze trening z zeszłego tygodnia

 

Warto pamiętać takie rzeczy i zwracać na nie uwagę. Na przyszłość mogą okazać się niesamowicie pomocne w uniknięciu przyszłych kontuzji :).


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


PioTS
  • Użytkownik
  • Pip
  • 35 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:14
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :40
  • Klatka piersiowa [cm]:112
  • Pas [cm]:88
  • Udo [cm]:66
  • Przysiad [kg]:90
  • Wyciskanie [kg]:120
  • Martwy ciąg [kg]:140
  • Waga [kg]:88

Napisano 4 tygodni temu

Re: DT PioTS cel 500kg w TS
byłem na zawoda w Brwinowie 9 czerwca w wyciskaniu
wycisnąłem 110kg w kat 93kg czas brac sie za wyciskanie
jutro trening

  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018