71 odpowiedzi w tym temacie

[PioTS]

Witam 

Mam na imię Piotr mam 27 lat. 

Postanowiłem założyć dziennik w którym będę opisywał przygotowania do zawodów w klasycznym wyciskaniu leżąc oraz Trójboju Siłowym Klasycznym, z kilku powodów. 

-dla lepszej motywacji. 
-by móc czerpać porady od doświadczonych zawodników. 
-ponieważ sam chętnie śledził bym taki dziennik, wiele osób przed swoimi pierwszymi zawodami ma zapewne wiele pytań odnośnie tego "co i jak" zaczynam przygotowania praktycznie od podstaw więc da to też odpowiedż po jakim czasie można myśleć o pierwszym starcie w zawodach WL. 

 

Sytuacja wyglada następująco:Trenowałem kiedyś 4lata z małymi przerwami które obejmowały okres 3kl. gim. i 3lata szkoły średniej. 

Obecnie po prawie 7 latach przerwy wracam od początku stycznia do treningu. 
Wiem że za wcześnie z jednej strony na starty ale z drugiej strony to było od zawsze moje marzenie, a wiem że jeżeli będę odkładał start czekając na lepsze wyniki to będę to robił następne kilka lat. 
No dobra do rzeczy  

 

zaczynam od treningu FBW 6-8tyg

Dieta- jem dużo nie licząc kalorii na tym etapie nie mam takiej potrzeby.

Pierwszy trening w poniedzialek dzis sprawdzenie jaką siła dysponuje

 

15.07 sob

Przysiad 70kg x 6p

WL 70kg 10p

MC 90kg x p

 

technika 

[PioTS]

mam wrazenie ze za bardzo sie pochylam i za płytko siadam jak ogladam filmik, chociaz jak wykonuje przysiad i uloze sztange nisko to czuje sie stabilnie. prosze o ocene techniki 

[PioTS]

martwy 135kg x 3p

Użytkownik PioTS edytował ten post Ponad rok temu

[PioTS]

17.07 Pn

Wl 

50kg-10p

60kg-10p

70kg-16p!

wyciskanie wąsko 

50kg 3s po10p

Wiosło nachwyt 

50kg 3s po 10p

wznosy barkow bok

6kg 2s po 15p

uginanie prosta 

25kg 2s po 10p

 

klatka bomba!

[PioTS]

 

[bieniek]

Jestem !

Z przyjemnością będę się przyglądał Twoim zmaganiom! Powodzenia !! Nie zapomnij oczywiście filmów z zawodów!

Cel nobliwy Jaka waga ciała? A jak pracujesz?

 

Co do martwego to pewnie wiesz, że wykonałeś 3x stiff legged DL Przez to że nogi się wyprostowały wcześnie dźwignia na kręgosłup stała się bardziej niebezpieczna...

 

Przysiady nie są złe, sztanga ładnie opada w prostej linii może nieco spadasz na palce stóp, w filmie z postu numer 2 przysiad numer 2 zobacz jak Cię zakołysało przedostatni rep spadłeś do dziury a ostatni był na dobrej głębokości [kciuk w górę]

Pochyleniem się nie przejmuj, ja mogę tylko napisać abyś spróbował:

 

• mieć nautralne nadgarstki bo na tym filmie nie za dobrze widać ale chyba niektóre przysiady podnosiłeś ramionami? Niektórzy tak robią ale z tego może poprostu się zrobić ból później.
• Spróbuj bardziej scisnąć łopatki razem przed otrzymaniem sztangi tak aby później klatka była w sztywnym punkcie cały czas trwania serii.
• Wtedy możliwe, że będziesz mógł bardziej przycisnąć łokcie w dół a sztangę do ciała, ograniczy podrażnianie łokci
• nie wykonuj przysiadów karkiem To wybija z balansu. Spróbuj głowę w pozycji neutralnej i patrz do dołu jakieś 3 metry od siebie.
• kolana bardziej do zewnątrz, no i weź cięższą sztangę

Dobra siła, ciekawe ile w tym wieku zajmie dojście do takiego totalu

[PioTS]

bieniek- zaprazam do sledzenia moich zmagan. masz racje co do techniki ciagow i przysiadow pracuje nad tym i na razie nie bd dokladal ciezaru tylko szfilowal technike.  w przesiadach mialem lokcie cofniete do tylu przez co sie pochylam mocno i wstaje dupa najpierw,  musze tez popracowac nad mobilnoscia zeby kolana nie szly tak bardzo w przod. no ja mysle ze do konca roku 500 uda sie zrobic treningowo

majac 19lat po 4 latach treningu doszedlem do ciezarow Przysiad 170kg(plytko) Wl 130kg(bez pauzy) Martwy 230kg i pewnie jakies bledy tez byly potem praca brak wyjazdy za granice i sie skonczylo.

teraz postanowilem wrocic 9tyg fbw a potem zobaczy sie

pracuje po 8h dziennie lekko fizcznie

[bieniek]

Będę śledzić i kibicować

 

Co do łokci to imho mylisz się, to nie przez ułożenie góry ciała się pochylasz, poprostu taką masz budowę ciała.

Dodałbyś buty na wyższej piętce i sztangę wyżej, byłoby mniej pochylenia, ale możliwe też, że byłbyś słabszy właśnie z powodu mocniejszego zaangażowania nóg niż bioder?

Mi łokcie strajkowały jak przysiadałem 3x w tygodniu ciężko i właśnie starałem się je mieć maksymalnie do góry, później się dowiedziałem, że stabilna "półka" z tyłów barków jest tam też jak obniżę łokcie.

 

A co do wieku to niestety, 19 lat już nie mamy

[PioTS]

no ja gdzies czytalem ze ptrzeba ciagnac lokcie do gory zeby zablokowac sztange

[PioTS]

20.07 czwartek

Przysiady
65-6
75-6
85-7

Wl
52-10
62-10
72-16!

wyciskanie wąsko
50-10
55-10
60-12!

Wiosło
50-10
55-10
60-10

wznosy bok
6-15,15

bic prosta
25-10,10

w przysiadzie podłożyłem sobie taleze 1kg pod piety od razu lepiej bd trzeba buty odpowiednie zakupic, nagralem filmik ale ciemno bylo i slabo widac. generalnie tylka nie podwijam schodze nisko pochylam sie dosc mocno ale nie sklada mnie w pol... Przysiady 2seria ciezko , trzecia seria 1pow poszlo 2 poszlo 3ledwo wstalem i nagle w 4p trafilem jakis taki fajny punkt ze schodzeniem ciezar lekki. wydaje mi sie ze ja poprostu mam taki uklad kostny i stawowy i nie bd sie prostowal na sile bo wtedy trace na wyniku a wyczytalem gdzies ze w przysiadzie trojbojowym wstaje sie plecami...
WL- ładnie jak by ktos stał za mna to poszlo by jeszcze 1-2p ale na tym etapie nie cwicze do zalamania, a co do asekuracji to ob mial od wrzesnia napewno.
Wyciskanie Wąsko- no tu tak dobrze to mi dawno nie szlo 

[Abetalipoproteinemia]

Super dziennik Piotrku ! Fajnie, że forum rozwija się i oprócz zwykłej "kulturystyki" pojawiają się ludzie z trójboju. Będę śledził i zapraszam do siebie .

[bieniek]

wydaje mi sie ze ja poprostu mam taki uklad kostny i stawowy i nie bd sie prostowal na sile bo wtedy trace na wyniku a wyczytalem gdzies ze w przysiadzie trojbojowym wstaje sie plecami...

 

 

Poszperaj na internetach a okaże się, że każdy ma swoją pozycję, są tacy co są silniejsi ze sztangą wysoko, używają więcej nóg, są tacy co mają sztangę nisko i używają więcej ud.

W trójboju Twój cel to unieść jak najwięcej wagi, zdrowie schodzi na boczny plan co nie

[PioTS]

23.07 Ndz
WL
54-10
64-10
74-17! 
Wyciskanie wąsko 
52-10
57-10
62-100
MC sumo
70-6
80-6
90-8
MC na prostych
50-10,10,10
wznosy bok
6-15,15
uginanie prosta
25-12,12

Wl-pieknie ale nie szaleje z ciezrem dokladam po 2kg a nawet zastanawiam sie czy nie dokladac po 1kg zeby zachowac dłuższy progres... bo w tym tempie w ciagu tyg 6kg a w ciagu miesiaca 24kg wiec nie realne i w koncu progres sie zalamie i bd regres

[PioTS]

25.07 Wt
Wl
56-10
66-10
76-16!
Przysiady
70-6p

reszta lekko na 60% 

przy pierwszej serii przysiadow cos mnie "ciągneło" w prawym udzie dla tego odpusciłem reszte przysiadow, jakis troche zmeczony dzis bylem dla tego zrobilem lekko reszte cwiczen. tak teraz bd robil cwiczenia uzupelniajace 2razy w tyg z lekko i raz konkretnie. zalezy mi na 500kg w TS ale nie planuje startow tylko tak dla siebie tak ze nacisk klade na wyciskanie lezac poki co fajnie wychodza treningi

[PioTS]

27.07 Czwartek

WL
58-10
68-10
78-16!

reszta lekko bo ciezkawy dzien w pracy mialem, na nastepnym treningu przyloze sie do innych cwiczyn a w czworoglowym czuje jeszcze jakis dyskomfort
WL no pieknie ciekawe czy przelozy sie to na ciezar docelowo na 5-6p

[PioTS]

29.07
WL
60-10
70-10
80-14 

reszta lekko noga mnie boli
mam nadzieje ze uda mi sie dojsc do 86-10p to by dobrze prognozowalo przed "8"

 

01.08. Wt

WL
62-10
72-10
82-14!

i reszta leciutko. Klatka pieknie  mysle ze ze 100kg bym juz wycisnął 

 

 

03.08 Czw

WL
64-10
74-10
84-12
Przysiad
50-6
60-6
70-8

reszta lekko, mam wrazenie ze stanalem w miejscu 2kg wiecej 2powtorzenia mniej, jeszcze jeden trening na 10 kolejne juz bd na 8p

 

 

09.08

 

WL
66-10
76-10
86-10

reszta lekko. jestem zadowoly ale juz bardzo ciezko poszło, czas zejsc na 8,8,8 
Cel osiągniety! teraz 3tyg 3 x 8p i tu zaczynam dokładac juz po 1kg.
CEL NA 3Tygodnie: 95kg x 8p!od wrzesnia przyloze sie do calego 3boju

 

 

11.08 Pt

WL
68-8
78-8
88-10!
Wyciskanie wąsko
50-10
60-10

Reszta lekko. w WL juz na rozgrzewce czulem ze ciezary sa lzejsze niz zwykle... to sprawiło ze juz nie moglem sie doczekac ostatniej serii, dzis 1trening na "8" bede dokładal po 1kg co trening WL robie 3razy w tyg wiec na przestrzeni tyg jest to 3kg wiec wydaje mi sie ze jest to duzo jezeli uda mi sie progresowac przez najblizsze 3tygodnie i nie zejsc ponizej 8p

 

 

Pewnie myślelisci że dałem sobie spokój zależy mi najbardziej na WL i chce wystartowac w styczni w obornikach na zawodach wyciskania do 82.5kg jezeli na koniec grudnia bede wyciskał ok 130kg to wage sie ciut zbije na dzien dzisiejszy jest 84kg

[Abetalipoproteinemia]

Pewnie myślelisci że dałem sobie spokój zależy mi najbardziej na WL i chce wystartowac w styczni w obornikach na zawodach wyciskania do 82.5kg jezeli na koniec grudnia bede wyciskał ok 130kg to wage sie ciut zbije na dzien dzisiejszy jest 84kg

 

Świetna decyzja i nie pozostaje nic innego jak tylko trzymać kciuki! Będę obserwował dalsze przygotowania!

[PioTS]

13.08 Ndz
WL
69-8
79-8
89-10!
Wyciskanie wąsko
52-10
62-10

Reszta lekko. powolny progres na ławce  gdybym miał asekuracje pewnie spróbował bym zrobic 11powtórzenie, dopóki sie da bede dokladal po 1kg co trening jak zejde na 8p to pewnie bede progresowal co ),5kg co trening cel 95kg x8p! ale z 92-93kg na 8 tez bede zadowolony

 

15.08 Wt

Wl
70-8
80-8
90-11!

reszta lekko. no powiem wam ze sprawdza sie to jak robie ławke mocno a reszte parti na 50-60% 2-3s tak zeby tylko ruszyc

 

dzisiaj tj 17.08 miał byc trening ale dopadła mnie grypa rzoładkowa czy jakos tak caly dzien nic nie jadlem bóle miesni stawów kosci wymioty. cofne sie z ciezarem o 1-2treningi

 

 

18.08 Pt

WL
72-8
82-8
92-8

mialem powtorzyc trening ale na rozgrzewce bylo ok wiec postanowilem dolozyc 1kg ale mi sie pomylilem i dolozylem 2kg... ciezko poszlo doloze na nastepnym treningu 1kg jak nie pojdzie 8p to zrobie reset od poczatku "8"

[PioTS]

20.08 Ndz
Wl
73-8
83-8
93-8


Wyciskanie wąsko
60-8
70-8

Wycoskanie stojac 
30-8,8

odpusciłem reszte, poszło z progresem ale to nie to... nie wiem czy meczyc sie dalej na te 8p czy zrobic przerwe czy cofnac sie o 10kg. chyba troche wyciskanie stojac mi odstaje

 

 

22.08 Wt

WL
74-8
84-8
94-9!
Wyciskanie wasko
52-10
62-10
72-10
Wioslo nachwyt
50-10
60-10
70-10
Wznosy hantli w przod
6kg-10,10
Martwy ciag na prostych
70-10,10,10
Ugin przed. szt prosta
30-10,10

Wreszcie trening klatki wszedł jak powinien  obecnie skonczyłem 2z 3tygodni "8" mam jeszcze 3treningi na 8p cel jaki sobie postawiłem na poczatku to 95kg-8p moze juz na kolejnym treningu uda sie go zrealizowac, mam ochote sprawdzic ile wycisne na 1p ale poczekam z tym jeszcze przynajmniej 4tygodznie do skonczenia '6'
ale mysle ze juz cos miedzy 110-115kg lezy w zasiegu. po calym 9tygodniowym FBW cel to jakies 120kg

[Abetalipoproteinemia]

Kiedy planowane starty? jak oceniasz formę na obecną chwilę?