71 odpowiedzi w tym temacie

[Abetalipoproteinemia]

 

byłem na zawoda w Brwinowie 9 czerwca w wyciskaniu

wycisnąłem 110kg w kat 93kg czas brac sie za wyciskanie

jutro trening

 

 

Super, a jaki wynik końcowy Twojego występu? Jakieś kolejne zawody na celowniku?

[PioTS]

siemano dawno mnie tu nie było

miałem przerwe w treningach spadłem z wagi.

 

startowałem w tym roku 3 razy w kat 83kg w WL

 

01.06.19

Białobgrzegi

110kg-7miejsce

 

08.06.19

Brwinów

105kg-3miejsce

 

09.06.19

Żychlin

110kg-10miejsce

 

obecnie wracam do trójboju nic nie boli

załozenia te same 500kg do końca roku

400kg do końca wakacji

 

 

od pn ruszam z treningiem

[Haroldek48]

Oo super będziesz prowadził dziennik?
Jaki obecnie plan?

[PioTS]

tak będę kontynuował wpisy

obecnie od pn zacznę jakiś trening dla początkujących trójboistów 

[Haroldek48]

A będziesz go uzupelnial w ćwiczenia typowo kulturystów?
Jakie obecnie wyniki siłowe?

[PioTS]

raczej nie typowo siła mnie interesuje

siad -nie robiłem dawno moze 90 poszło by

ławka -110kg

mc -nie robiłem dawno ale ze 140 pewnie spokojnie

 

celem jest 500kg w trójboju a nie 45cm w łapie

 

wyleczyłem się z wszelkich bóli i zaniedbanych kontuzji tak że powinno to teraz sprawnie iść

[Haroldek48]

Siła Cię interesuje ale dla ochrony przed kontuzja szczegolnie kolan i stawów barkowych jako uzupełnienie dalbym jakieś ćwiczenia typowo ,, oslonne" szczególnie chodzi tu o ,, Roratory" barkowe..
Ćwiczenie typu Cuban Press powinno załatwić sprawę do tego ćwiczenie typu Żuraw lub uginanie Podudzi na maszynie leżąc na brzuchu

[Haroldek48]

Również cwicze głównie pod kontem sily wiec możemy na ten temat podyskutować

[PioTS]

no widzę wyniki ładne szczególnie mc 240kg

tak wtywacje przed treningiem wyciskania robie na rotatory itp

przed siadami i mc tez cos wrzuce

[Haroldek48]

Dobrze byłoby gdybyś pomyślał na wzmocnieniem siły chwytu od tego tez dużo zależy Jeśli chodzi o ćwiczenie typu np martwy ciąg

[Haroldek48]

Prubowales kiedyś robić techniki poprawiające sile np w martwym ciągu ze bierzesz 120- 150% swojego max a i ponosisz ale z podwyższenia nie z podłoża..
Przysiady np ze bierzesz również 120-150% CM i sciagasz ze stojaków przytrzymując jak najdłużej na grzbiecie..
Co do wyciskania dobrze wplywa Wyciskanie tgz do desek ma to wszystko na celu przełamanie ewentualnej stagnacji i oswajanie się z ewentualnym większym ciężarem

[Haroldek48]

Czytałeś kiedyś o treningu Trujboistow z ZSRR?