Skocz do zawartości


Zdjęcie

Prawie nie mam efektów

początkujący trening ćwiczenia efekty

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

JakiśTyp
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 3 miesiące temu

Prawie nie mam efektów

Ćwiczę na siłowni od 4 miesięcy a efekty są ledwo co widoczne. Dla przykładu jak zaczynałem to na klate brałem 37,5 kg a teraz biorę 40 kg. Jak widać nie jest to duża róznica a wszystkie ćwiczenia wykonuje poprawnie więc prosze o pomoc w komentarzach.


  • 0

bieniek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 307 postów
  • Pomógł: 7
15
Neutralna
  • Lokalizacja:Trolowe Wzgórze
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:186
  • Przysiad [kg]:140 low bar
  • Wyciskanie [kg]:102.5
  • Martwy ciąg [kg]:150 klasycznie
  • Waga [kg]:94

Napisano 3 miesiące temu

Re: Prawie nie mam efektów

Jak jesz jak śpisz jaki plan treningowy?


  • 0

"Part of knowing where you're at

is where you're not"

Mark Bell


JakiśTyp
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 3 miesiące temu

Re: Prawie nie mam efektów

Śpię około 9 godzin dziennie. Jeżeli chodzi o jedzenie to staram się jak najwięcej jeść ale jem tak jak każdy którego znam także tutaj powinno się wszystko zgadzać.Mój plan to wciąż FBW przy czym wykonuję ćwiczenia po 12-8 powtórzeń i 4 serie z każdą serią staram się zwiększać ciężar.


  • 0

bieniek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 307 postów
  • Pomógł: 7
15
Neutralna
  • Lokalizacja:Trolowe Wzgórze
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:186
  • Przysiad [kg]:140 low bar
  • Wyciskanie [kg]:102.5
  • Martwy ciąg [kg]:150 klasycznie
  • Waga [kg]:94

Napisano 3 miesiące temu

Re: Prawie nie mam efektów

Twój staż jest niewielki. Nie wiem na co liczysz? Jeśli nie dokładasz wagi do sztangi, to tu jest drugi problem.

Niezależnie od reszty treningu zrób sobie miesięczny test: 3x w tygodniu 5x5 przysiadów zacznij z wagą która jest trudna ale wykonalna. Dokładaj 2kg co trening. Tak rozpoczynasz każdy trening resztę rób jak dotychczas.


  • 0

"Part of knowing where you're at

is where you're not"

Mark Bell


Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4347 postów
  • Pomógł: 201
350
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 3 miesiące temu

Re: Prawie nie mam efektów

Myślę, że przedmówca wszystko wyjaśnił !
1. staż nie jest powalający :P
2. Dodaj sobie metodę 5x5 na ćwiczeniach podstawowych czyli siady, martwy, ohp, dipy, podciągania, wiosło

Pozdrawiam i powodzenia ;)


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

bieniek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 307 postów
  • Pomógł: 7
15
Neutralna
  • Lokalizacja:Trolowe Wzgórze
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:186
  • Przysiad [kg]:140 low bar
  • Wyciskanie [kg]:102.5
  • Martwy ciąg [kg]:150 klasycznie
  • Waga [kg]:94

Napisano 3 miesiące temu

Re: Prawie nie mam efektów

Dokładnie o to mi chodziło co piszesz w punkcie drugim :thumbup: , że 5x5 da się zastosować do każdego ćwiczenia a jeśli idzie za łatwo to coś robimy nie tak technicznie !!

Więc jeśli kolega jest bystry to sam zauważy rozwój siły i zacznie kombinować.

Tylko uwaga, w końcu łatwy progres dobiegnie końca, przecież gdybyś tak samo progresował cały rok to po dwóch latach pobiłbyś wszystkie rekordy świata w podnoszeniu hehe. To oznacza że:

  • w pewnym momencie trzeba zacząć kombinować w programowaniu
  • w pewnym momencie niezbędne jest uważać na ilość powtórzeń oraz częstotliwość aby się nie zajechać ale nadal rozwijać
  • nie chodzi się do siłowni aby non stop podnosić tyle samo i tak samo!!!!!!!!!!!!!!!!!!! No chyba, że nie chcesz rozwijać się ale wtedy nie byłoby tego wątku tutaj :)

  • 0

"Part of knowing where you're at

is where you're not"

Mark Bell


Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4347 postów
  • Pomógł: 201
350
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 3 miesiące temu

Re: Prawie nie mam efektów

NIe wiem, czy temat jest aktualny ? 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: początkujący, trening, ćwiczenia, efekty

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017