Skocz do zawartości


Zdjęcie

Nadmiar tłuszczu

odchudzanie

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

eqim
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Nadmiar tłuszczu

Cześć,
Od ponad roku odchudzam się, z wagi 139kg zbiłem do 102kg. Potrzebuję paru porad co robić dalej, dorzucić trening siłowy(jakie wykonywać cwiczenia?)+ bieganie, do dyspozycji mam tylko hantle, siłownia nie wchodzi w grę.
Dodam, że do tej pory biegałem po 5;6km. Wiek 20 Wzrost 185 


Użytkownik eqim edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Nadmiar tłuszczu

WItam na forum. 
Na wstępie ogromne gratulacje za wynik ! 
Klejna sprawa jakich działań podjąłeś sie aby osiągnąć cel ? Jak wyglądała kaloryczność posiłków ? Jaka aktywność  ? 

Aby coś doradzić musi mieć jakiś punkt odniesienia. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

eqim
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Nadmiar tłuszczu

Na początku odchudzania moja kaloryczność dobowa wynosiła 1800kcal (dieta ze strony internetowej)- stosowałem ją przez ok 4 miesiące. Aktualnie wynosi ona 2600kcal. Moja aktywność fizyczna ograniczała się tylko do biegania 3-4 razy w tygodniu. 


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Nadmiar tłuszczu

Cóż w takim razie zdecydowanie trening siłowy jest wskazany ! 
zobacz sobie cos takiego:

Trening FBW: 
 
Nogi: Przysiady x 3 serii (hantle trzymane w zdłóż ciała)
Plecy: wiosłowanie hantlami  x 3 serii x 15 powtórzeń.  
Klatka: Płaska ławka wyciskanie hantlami x 3 serii  lub wyciskanie hantlami LUB pompki szerokie 
Barki: żołnierskie x 3 serii 
Triceps: francuzy x 2 serii
Biceps: uginanie ramion 2 serii. 
Spięcia na łydki x 3 serii nie mniej niż 30 powtórzeń na serię. 
Ilość powtórzeń 12/10/8 i 12/10 odpowiednio. 
 
Brzuch:

Tak na marginesie jakie jest obciążenie tych hantli ? 

  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: odchudzanie

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021