Skocz do zawartości


Zdjęcie

Ile razy ćwiczyć?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

maks889
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Ile razy ćwiczyć?

Witam. Może zacznę od tego, że mam 17 lat i ćwiczę już prawie rok. Aktualnie chodzę 5 dni w tygodniu na siłownię. Czy to nie za dużo? Dodam, że 2 razy w tygodniu robię klatę. Chciałbym przybrać trochę masy. Wiem, że dużo było takich pytań lecz wszędzie jest napisane inaczej dlatego wolałem zapytać Was. Ile razy powinienem ćwiczyć w tygodniu i czy robienie "dodatkowego"(tak to nazwałem ponieważ, prawie wszędzie jest napisane aby robić klatę raz w tygodniu) treningu klatki w czymś szkodzi czy może wyjdzie to na plus? Z góry dziękuję za odpowiedzi . 


  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3342 postów
  • Pomógł: 97
253
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Klatka piersiowa [cm]:75
  • Pas [cm]:60
  • Udo [cm]:48
  • Waga [kg]:46

Napisano Ponad rok temu

Re: Ile razy ćwiczyć?

Witaj

Możesz ćwiczysz 5x w tygodniu, tylko pamiętaj by dobrze dobrać kaloryczność. 


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


mocsilamotywacja
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 442 postów
  • Pomógł: 7
39
Neutralna
  • Lokalizacja:Giżycko
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka
  • Staż [miesiące]:10
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:100
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:150
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:160
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Ile razy ćwiczyć?

Osobiście zmniejszyłbym ilość treningów do 4, skupił się na diecie, a co do samego treningu to ćwiczył głównie pod hipetrofię mięśni - sporo powtórzeń, ale też nie za lekkim ciężarem. Musisz rozrywać włókna mięśniowe jak chcesz rozbudować klatkę.


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Ile razy ćwiczyć?

hej hej witam na forum :) 
Wszystko tak na prawdę zależy od Twojego samopoczucia !
Skoro klatka odstaje to teoretycznie możesz trenować 2 razy. 
 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

bieniek
  • Moderator
  • PipPipPip
  • 447 postów
  • Pomógł: 9
25
Neutralna
  • Lokalizacja:Trolowe Wzgórze
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:186
  • Przysiad [kg]:140 low bar
  • Wyciskanie [kg]:102.5
  • Martwy ciąg [kg]:150 klasycznie
  • Waga [kg]:87

Napisano Ponad rok temu

Re: Ile razy ćwiczyć?

No, jeśli ćwiczysz od roku to już powinieneś z grubsza wiedzieć, jak reaguje Twoje ciało. W przypadku dwóch bardzo intensywnych treningów klaty w tygodniu, zapewne po paru tygodniach obserwowałbyś spadki siły. A jeśli nie, i nadal czujesz niedosyt, podkręć intensywność.

Dopiero wtedy,kiedy na kolejnym treningu nie dasz rady zrobić ilości powtórzeń z poprzedniego, czas się przyjrzeć rozkładowi. Możesz wtedy podzielić sztangowe ćwiczenia pierwszego dnia a hantlowe drugiego albo rozpisać różną intensywność do obydwu dni.


  • 0
"Part of knowing where you're at
is where you're not"
Mark Bell

maks889
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ile razy ćwiczyć?
Powiem szczerze, że wszystko zależy też od dnia. Czasami mogę śmiało robić klatkę 2 razy w tygodniu i czuję się dobrze a czasami mam ciężko zrobić 1 trening w tygodniu takim samym ciężarem niż w poprzednim tygodniu. Ale dziękuję za odpowiedzi. Chyba zejdę na 1 dzień treningowy klatki.
  • 0

bieniek
  • Moderator
  • PipPipPip
  • 447 postów
  • Pomógł: 9
25
Neutralna
  • Lokalizacja:Trolowe Wzgórze
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:186
  • Przysiad [kg]:140 low bar
  • Wyciskanie [kg]:102.5
  • Martwy ciąg [kg]:150 klasycznie
  • Waga [kg]:87

Napisano Ponad rok temu

Re: Ile razy ćwiczyć?

No, dokładnie jak piszę. W tygodniu w którym czujesz się dobrze pociskasz mocniej, tydzień później już tak nie da rady bo nawet jak mięśnie już nie czują się zakwaszone czy obolałe to nie system nerwowy nie odzyskał pełnej kontroli.

Dobrze przemyślany trening to taki, kiedy trening z 1 dnia miesiąca jest wstępem do treningu z ostatniego dnia miesiąca, więc poprostu spróbuj jeden dzień zrobić dużą intensywność = wysoki % maksu mniej repsów, a drugi dzień więcej powtórzeń, ale mniej %.

 

Przez ten rok, ile dodałeś do sztangi?


  • 0
"Part of knowing where you're at
is where you're not"
Mark Bell



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021