281 odpowiedzi w tym temacie

[bieniek]

Jak patrzę na wyniki innych choćby u tego furiata oni się serio nie wspomagają farmakologiczne? Da się zejść tak z sadlem żeby była cienka skóra na brzuchu w każdym przypadku?

 

 

Fitness ze szmatławca z kiosku.

W 12 tygodni 12 lub więcej kilo? Jest to możliwe, ale chyba ryzyko powikłań i odchorowania tego jest ogromne.

Ciekawe ile z tego było sobie kiedyś mięśniem?

 

Pytanie jest jednak zasadnicze, skoro masz przed sobą całe życie, po co się spieszyć?

[Onizuka46]

Wiesz ja nie mam doświadczenia i nie mam znajomych z którymi mógłbym pogadać. Nie mam też jak iść na siłownię a z chęcią pogadalbym z kim ogarnietym. Niewiem ile prawdy jest na tych zdjęciach "w internecie" jeśli chodzi o efekty. Czytam fora pisze tutaj szukam dobrej drogi:) najgorsze ze niewiem czy idę dobra droga. Po co tracić czas robiąc coś źle jak można robić to dobrze^^ wiem metoda prób i błędów. Dziś policzyłem cwicze 6 i pół tygodnia z dieta i plus dwa tyg urlopu w którym mało ćwiczyłem piłem alko jakiś fastfood. Dlatego zdjęcie wrzucę w poniedziałek.

[Onizuka46]

I sorki wiem że przesadzam może za dużo pisze ale... Ale ale

[bieniek]

Wiesz ja nie mam doświadczenia i nie mam znajomych z którymi mógłbym pogadać. Nie mam też jak iść na siłownię a z chęcią pogadalbym z kim ogarnietym. Niewiem ile prawdy jest na tych zdjęciach "w internecie" jeśli chodzi o efekty. Czytam fora pisze tutaj szukam dobrej drogi:) najgorsze ze niewiem czy idę dobra droga. Po co tracić czas robiąc coś źle jak można robić to dobrze^^ wiem metoda prób i błędów. Dziś policzyłem cwicze 6 i pół tygodnia z dieta i plus dwa tyg urlopu w którym mało ćwiczyłem piłem alko jakiś fastfood. Dlatego zdjęcie wrzucę w poniedziałek.

 

Nie musisz mieć ani doświadczenia ani znajomych.

Wystarczy trochę krytycznego myślenia i przetwarzania informacji.

Dlatego ważne jest, aby znaleźć kanały informacji pewne. Są na jutubach ludzie którzy pokazali swój progres po roku ćwiczeń włącznie ze zdjęciami, nie stosujący PED. Pooglądaj, zobaczysz co mniej więcej jest możliwe w rok czasu

 

Natomiast inna rzecz, Twój staż. Przepracuj 6 miesięcy zamiast 6 tygodni pogadamy o rezultatach Nie można stwierdzić nic poza tym po 6 tygodniach

[Onizuka46]

I tu mnie pocieszyles:D dzięki:)

[Onizuka46]

Dzięki za rady a jeszcze jedno.. Redukcję skończę za miesiąc może dwa. I co potem? Chciałbym mieć sporo siły jako że będę początkujący chciałbym połączyć trening ala trojboj( głównie progres siłowy) i ćwiczenia z własnym ciezarem. Kiedy jak ćwiczyłem pod trojboj robiłem partie raz w tyg. Teraz cwicze fbw i mega mi się podoba chciałbym połączyć rozpiskę fbw z jakimś trojbojowym dlugofalowym dla początkujących. Po redukcji mógłbym zacząć trenować silowo z bardzo niskiego pułapu ciężaru i dokładać co tydzień dwa do głównych bojow? Czy raczej róbic masowke(na czym mi nie zależy)? Chciałbym być silny i z dobrą sylwetka nie wybitnie wielki. Powoli budować siłę bez sadla. Plus poręcze, drazek. Zawsze fascynowali mnie ci co trenują trojboj w niskich kategoriach wagowych ich osiągi to obled xD

[bieniek]

No tu widać nieco sprzeczność celów. Chcesz rozwijać siłę, musisz się przygotować na rośnięcie w rozmiar i odpowiednią ilość jedzenia.

Te dwa rodzaje treningów razem to też może być zbyt dużo, zależy jak to poustalasz znając własny organizm.

Inna rzecz, że piszesz o grupach mięśniowych w przypadku powerliftingu... Hę??

 

 

:D:D

 

4 podstawowe ćwiczenia i może 4 dodatkowe jeśli już musisz.

Może spróbuj robić FBW 3 czy 4 razy w tygodniu robiąc dokładnie te same ćwiczenia ale zmieniając intensywność?

[Onizuka46]

Najpierw chce zrzucić sadlo bo miałem mam go sporo za dużo potem chciałbym powoli wyciskac z tego co mam wyniki i ewentualnie powoli się rozrastac:D tak za 2 miesiące. Resztę napisze jutro bo jadę do kolhozu pracować xD

[Onizuka46]

Dobra postanowione. Jednak pociagne jeszcze do końca sierpnia/września redukcję potem podbije kcal i zacznę długofalowy coś ala trojboj. Myślę że w międzyczasie ogarnę się z drazkiem co da możliwości posmakowania kalisteniki^^ wtedy zdecyduje w która stronę iść w poniedziałek będzie fotka.

[Onizuka46]

Przpomnialem sobie ze kiedyś wiecznie się zajezdzalem dokladaniem ciężaru po czym miałem spadki. Powoli i z glowa.

[Onizuka46]

I tak na zdrowy rozum to gdybym teraz ćwiczył coś ala kalistenika zaczynał od tego to siła wytrzymałość szła by chyba lepiej niż na ciężarnych. Jednak ważę 78 kg w tej chwili więc mam co dźwigać

[Onizuka46]

Jest progres!!! XD rano po pracy od tak poszedłem na drazek... Prawie 4 pełne razy nachwytem!!!

[Onizuka46]

W weekend wrzucę swoją propozycję treningu połączonego kalisteniki z elementami trojboju brzmi głupio ale mi wydaje się sensowne.

[Onizuka46]

Dobra leci fotka.

[Onizuka46]

Bez pompy nie byłem na treningu bo jestem mega słaby chyba się zajezdzilem. Niby robię wszystko jak robiłem i czuje się silniejszy ale nie mogę się skupić i czuje się mega zmulony. Chyba odwiedzę lekarza xd i teraz motyw... Ogólnie zauważyłem że mam lepsze efekty kiedy jem więcej. Zaraz wrzucę nowa dietke. Móje zapotrzebowanie kcal wynosi 3100 kcal a mój bmr 1960 według kalkulatorów. Jem około 2000 kcal aktualnie. Myślicie że mógłbym podbić do 2500kcal? Myślałem dorzucić do szejka kilka lub kostkę czekolady (sprawdzę jakie ma wartości). Wiem słodycze słabo ale i tak mam 1000 kcal mniej niż potrzebuje a myślę że takie 2500 byłoby dla mnie idealne^^ ogólnie dałem dupy bo zaczynałem od 1000 kcal w diecie-.- człowiek uczy się na bledach

Załączone pliki

•  DSC_0155.jpg   36,25 KB   0 Ilość pobrań

[Onizuka46]

<iframe src="[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]" style="border-style:none;" width="590 " height="837">
        </iframe>
       

Pracuję na 3 zmiany i nie zawsze obiad to obiad xd śniadanie zawsze jem takie jak wyżej, w pracy leci szejk plus salatka z kuskus 3 jajek 100g kuskus. Na pierwszej przerwie pije koktajl i polowe salatki a na drugiej kończę sałatkę. Obiad to udka albo pierś z kury ważywa i ryż albo kuskus(czasami z 5 kartofli). Potem po siłowni białko albo szejk z twarogiem. Tak to mniej więcej wygląda. Ciężko mi bo czasami trenuję po pracy czasami przed. Praca na 3 zmiany mi nie pomaga.
      

Użytkownik Onizuka46 edytował ten post Ponad rok temu

[bieniek]

Ogólnie zauważyłem że mam lepsze efekty kiedy jem więcej.

No ale to ameryki nie odkryłeś...
Jesz bardzo mało, możesz spróbować co dwa tygodnie podnosić o np 200 i obserwować samopoczucie. Tylko nie oczekuj zmian od zaraz.
Jeśli czujesz się zmulony a śpisz w miarę podobnie co wcześniej, to organizm wysyła ci chyba jakiś sygnał co?
Podziel sobie węgle z obiadu i większość z nich zjedz po treningu.

[Onizuka46]

Dzia za radę. Wiesz ze snem jest u mnie dziwnie z tego powodu że wróciłem po dwóch tyg urlopu na 3 zmiany w pracy myślę że to może powodować dziwne samopoczucie i musze się przestawić. Dziś np spalem 4 godziny-.- gdzie w tyg po nockach nawet 10 xd akurat że snem nigdy problemów nie miałem śpię jak zabity i bardzo długo. Dziś wrzucę propozycje mojego treningu bo zabieram się za to od poniedziałku.

[Onizuka46]

Kiedyś trenowalem dlugofalowa rozpiska z konkurencyjnego forum. Tam ułożył ja chyba mistrz akademicki w trojboju silowym do 70kg. Podobają mi się zalozenia w tym treningu gdyż zwiększamy co tydz do WL po 1kg na gryf i do ciągów i przysiady po 2kg lub 2.5kg. Zaczynamy z niskiego pułapu ciężaru żeby stopniowo przyzwyczajać organizm. Pamiętam kiedyś ja robiłem tylko na odpier...ol i za szybko dokladalem do ciężaru po czym stałem długo z maxem. Ale i tak poprawiłem się na niej z 80kg WL na 105 chyba jakoś tak. Do tego chciałbym wmieszac w to ćwiczenia z własnym ciezarem... Zresztą później wrzucę bo już się powtarzam

[Onizuka46]

Poniedziałek:

Przysiad przedni 3x15

Podciąganie nachwytem(w moim przypadku max ile się da i opuszczanie powolne)
WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6

Przyciąganie sztangi do brody 3x15

Pompki odwrotnie 3x15

Uginanie ramion podchwytem 3x15

Wznosy nóg wisząc na rękach na drążku MAX

30 min rower plus ściskawka do siły dłoni w domu 3x max

 

Środa:

Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6

Podciągnięcia australijskie 3x MAX

Pompki zwykłe 3x MAX(zrobię około 3x15 w tej chwili może 3x 20, później będę robił trudniejsze wersje tego ćwiczenia)

Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3x15

Prostowanie linki na wyciągu 3x15

Prostowanie ramion na linkach górnego wyciągu stojąc 3x15

Uginanie ramion stojąc z hantlami 3x15

Wznosy nóg wisząc na rękach na drążku MAX

Rower 30 min

 

Piątek:

Tutaj nogi wołałbym oszczędzić bo ostro dostają po dupie od rowera.

MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6

Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x8(tutaj też chciałbym POWOLI dokładać ciężaru bo to ćwiczenie pomaga w podciąganiu na drążku)

Pompki na poręczach 3x max(ostatnio było 3x12)

Unoszenie hantli bokiem stojąc 3x15

Uginanie ramion podchwytem 3x15

Wznosy nóg wisząc na rękach na drążku MAX

30 min rower plus ściskawka do siły dłoni w domu 3x max

 

Mniej więcej tak chciałbym startować z redukcji w "rozbudowę". Gdy jadłbym już normalnie to schodziłbym z 15-tek na 12-stki i 10-tki.

 

Co tydzień na treningu WL dokładamy po 1kg i do MC i SIADU 2kg(w zależności od ciężaru) do czterech ostatnich serii(4x6), jeśli czujemy, że idzie bardzo ciężko to na następnym treningu wchodzimy 4x5powt i przez kilka tygodni dalej dodajemy po 1kg lub 2kg ponownie dochodząc do bardzo ciężkiego treningu i wchodzimy na 4x4 jadąc tak jak wcześniej itd przechodząc na 3x3 i 3x2powt

 

Troszkę podkradłem z innego forum... Przepraszam. Jeśli to nie zgodne z regulaminem usunę.

Użytkownik Onizuka46 edytował ten post Ponad rok temu