281 odpowiedzi w tym temacie

[Onizuka46]

Ok ale myślę że jest spoko bo byście coś powiedzieli xd no nic działam dalej:)

[Onizuka46]

Wiecie mogę się przyznać bez bicia że naogladalem się u czarnego furiata metamorfoz i tam jest te magiczne 12 tyg... Wiem wiem smutne to ale nie chce się obudzic za pół roku i być w tym samym miejscu:) ok już nie przymulam wracam do walki za tydz koniec urlopu praca i dietka 100%.

[Abetalipoproteinemia]

O Czarnym Furiacie ktoś już tutaj zakładał temat i nie wypowiadał się dobrze na jego temat, ale jak wiadomo: ilu ludzi tyle opinii. Moim zdaniem redukcja jest o wiele lepsza gdy nie wyznaczamy sobie aż tak ścisłych reguł czasowych. Ja przykładowo dałem sobie czas od czerwca do października, z tym że wiem iż kilka razy w tym czasie będą większe odstępstwa. Najważniejsze by robić coś w zgodzie z samym sobą, bez zbędnego ciśnienia  

[Onizuka46]

I chyba masz rację powoli do przodu:) a z czasem się chyba uda:)

[Onizuka46]

A więc takxd robię sobie te moje 5x15 ale staje się to cholernie nudne i dluuugoo... Na siłowni z aerobami potrafię siedzieć dwie godziny ponad trochę dramat... A więc postanowiłem dokonać zmian...

[Onizuka46]

Oto jak chciałbym żeby wyglądał mój plan... Nwm czy dobrze robię ale dokładnie do 5x15 zwłaszcza do wyciskania po 1kg lub 2kg co tydz powoli ciężko mam zrobić pełne 15 powtórzeń ...

[Onizuka46]

PONIEDZIAŁEK
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

ŚRODA
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

PIĄTEK
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

[Onizuka46]

Tylko że do wyciskania siadu i martwego chciałbym zastosować progresje powiedzmy 15/12/8/6/6. Nwm czy to dobry pomysł przy redukcji ale czuję że siła rośnie wytrzymałość też pewnie dlatego że zaczynam ćwiczyć i te 5x15 wydawał mi się przeladowany... Przynajmniej teraz to tak odczuwam. Do tego aeroby 40/45 min dziennie rower stacjonarny. I tu zastanawiam się nad bieganie(którego nie cierpię, niby w technikum byłem mistrzem wojewódzkim na 100 m ale długi dystans mnie zaaaabiiiijaaaa). Wydaje mi się że bieganie lepiej formuje sylwetkę niż rower. Jak myślicie? Do tego pewnie dojdzie mi basen 4 lub 2 x w tyg.

[Onizuka46]

Wyciskania zamienilbym na pompki na poreczach i zwykle(chce trenować z własnym ciężarem tak żeby ławkę robić raz w tyg) do tego jeden trening podciągania w tyg i pompki australijskie za wiosłowanie. Wieczorem rozplanuje jak to ładnie upchnac.

[Onizuka46]

No i dietka jak zwykle najsłabszy element mojego treningu. Bawiłem się kalkulatorem i wyszło że muszę dostarczać organizmowi 3300kcal Na redukcji to chyba lekka przesada. Ułożyłem coś takiego:

[Onizuka46]

 Dietka!.jpg   46,16 KB   0 Ilość pobrań

Użytkownik Onizuka46 edytował ten post Ponad rok temu

[Onizuka46]

Wiem mało węgli ale chyba na mnie podziała. Dużo produktów mlecznych ale no ... "bieda panie". Znam kilku trójboistów w małych kategoriach wagowych którzy opierają diete na mlecznych produktach i nie wyglądają źle... Wiadomo kulturysta nie będę i nie chcę być a lepsze taka dieta niż czipsy i kebab:) idę o zakład że węgle i kcal będę nadrabiał "domowymi obiadkami" ale z głową.

[aniajlover]

No ja też jestem na nisko-węglowodanowej diecie i taka mi najlepiej służy szczerze mówiąc  

No co do mlecznych nie są złe, ale też nie można za dużo.. Jak nie masz uczulenia to jedz, ale warto jeść także inne produkty, a wcale nie są droższe. Polecam jaja, podroby mięsne, sery

[Onizuka46]

Akurat mleko mi nie szkodzi jeszcze miesiac temu potrafiłem karton na raz wypić i było spoko xd udka kupuje będę robił z kuskus... Pocwicze z 3 miesiące jak nic nie ruszy to nwm... Będę się lapal może jakiś trenerów online-.- chociaż byłoby ty nie po mojej myśli. A nwm sam... Chciałbym jakąś książkę lekturę z którą mógłbym trenować w internecie jest za dużo info idzie zwariować... Poleci ktoś coś?

[Onizuka46]

Jak patrzę na wyniki innych choćby u tego furiata oni się serio nie wspomagają farmakologiczne? Da się zejść tak z sadlem żeby była cienka skóra na brzuchu w każdym przypadku?

[Onizuka46]

Ok właśnie załatwiłem System Joe Weidera. Poczytam

[aniajlover]

Co do książek to jest ich wiele ale to zależy jeszcze co kto lubi czytać i o czym.
Co do poziomu tkanki tłuszczowej to może i się da zejść bez farmakologii lecz wymaga to już wiele lat.

[Onizuka46]

Jak tak patrzę na zdjęcia z bf to chciałbym mieć około 15%... Byłoby spoko^^ dzia za odpowiedź aż z ciekawości w poniedziałek zmierze ile mam. O ile mi się uda zrobić to prawidłowo:D

[Onizuka46]

A z lektury chciałbym w końcu ogarnąć jak dobierać obciążenie w treningu... Kiedyś zawsze dokladalem za szybko i za dużo. Prawie ciągle od nowa zaczynałem długofalowe treningi. Przez 1.5 roku i tak siła ładnie poszła pamiętam na starcie wycisnalem 75 kg a pod koniec coś koło 110 przy tym barki siadaly mi co kilka miesięcy:)

[Onizuka46]

Albo po prostu nie mam tych mięśni i dlatego brzucha nie wyrzezbie xd sam Nwm serio często myślę żeby ogarnąć jakiegoś trenera online Nwm sam..