Skocz do zawartości


Zdjęcie

Czysta masa u kobiety

kobieta makro dieta masa

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

kasianasilowni
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Kobieta
  • Staż [miesiące]:6
  • Wzrost [cm]:161
  • Biceps [cm] :24/26
  • Klatka piersiowa [cm]:83
  • Pas [cm]:64
  • Udo [cm]:53
  • Przysiad [kg]:35
  • Waga [kg]:56

Napisano Ponad rok temu

Czysta masa u kobiety

Cześć!

Wiem że to nie ta pora roku ale ja kontynuuję masę. Kobiecą, jak najmniej tłuszczu.

Schudłam (przy 161cm) z 64kg do 50. Potem zaczęłam chodzić na siłownię, teraz 56kg.

Ćwiczę z wolnymi ciężarami od pół roku. Na początku szło super przy 2700kcal (marzec-kwiecień 3kg czystych mięśni i BF w dół). Potem zdiagnozowali u mnie niedoczynność tarczycy i zaczęłam brać leki, kilka wyjazdów z pracy, wszystko się posypało.

Teraz 2-3 treningi nogi+pośladki, 2 treningi góra + 4-5 razy w tygodniu do treningów 2 ćwiczenia siłowe na brzuch (tak na dobicie ;)) co daje 4-5 razy siłownia w tygodniu

2400kcal

160g B

~275g WW

60g T

I tu moje pytanie jak z tym makro. Średnio się na tym znam. Czy ta opcja jest dobra na progresowanie ciężarów i rozwój mięśni? W wakacje ilość treningów nie ulegnie zmianie. Jednak nie planuje żadnej redukcji bo szkoda mi hormonów, 2400kcal to moje minimum ew. dodam cardio w połowie wakacji jeśli będę rosnąć nie tak jak bym tego chciała. Co potem zwiększać kcal? Może 100kcal na 2 tygodnie? Dodam że nie mam problemu z tyciem jak i z chudnięciem mam bardzo plastyczne ciało, które fajnie reaguje na zmiany diety. Tylko mam już dosyć eksperymentów. Wiem, że dobra dieta to podstawa ładnych mięśni. Pomoże ktoś? 

Dzięki!


  • 0

fmx650
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 138 postów
  • Pomógł: 2
12
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Czysta masa u kobiety

Jesli cialo ma sie zmieniac to trzeba co jakis czas wprowadzac delikatne zmiany w makrosach

 

Ustal sobie jakie ilosci wyjsciowe i obserwuj co sie dzieje, korygujac makrosami ( dodajac lub odejmujac ) zeby "szlo" tak jak chesz


  • 0

mocsilamotywacja
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 442 postów
  • Pomógł: 7
39
Neutralna
  • Lokalizacja:Giżycko
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka
  • Staż [miesiące]:10
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:100
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:150
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:160
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Czysta masa u kobiety

Dokładnie, trzymaj na razie te 2400 kalorii i patrz co dalej. Generalnie nie zwiększałbym kalorii, dopóki siła idzie w górę. Jak poczujesz że stoisz w miejscu to wtedy zrobić jakiś skok - przykładowo o 250-300 kalorii nawet, wedle uznania i potrzeb.


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 172
386
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Czysta masa u kobiety

Podobnie jak koledzy, polecam żonglować kaloriami by organizm nadto nie rozleniwił się i mógł dostać kolejny bodziec do dalszej pracy :) Nie ma też określonego czasu czy częstotliwości zwiększania kalorii, najlepiej bazować na własnej sylwetce oraz odczuciach jakie płyną w trakcie ćwiczeń :)


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


bieniek
  • Moderator
  • PipPipPip
  • 447 postów
  • Pomógł: 9
24
Neutralna
  • Lokalizacja:Trolowe Wzgórze
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:186
  • Przysiad [kg]:140 low bar
  • Wyciskanie [kg]:102.5
  • Martwy ciąg [kg]:150 klasycznie
  • Waga [kg]:87

Napisano Ponad rok temu

Re: Czysta masa u kobiety

To ona źle wygląda? Bo czystą masą to bym tego nie nazwał, ale pogadaj z nią o "progresowaniu" ;)

 


  • 0
"Part of knowing where you're at
is where you're not"
Mark Bell

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 172
386
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Czysta masa u kobiety

To ona źle wygląda? Bo czystą masą to bym tego nie nazwał, ale pogadaj z nią o "progresowaniu" ;)

 

 

No nie ukrywam, zrobiła na mnie wrażenie :D!


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


bieniek
  • Moderator
  • PipPipPip
  • 447 postów
  • Pomógł: 9
24
Neutralna
  • Lokalizacja:Trolowe Wzgórze
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:186
  • Przysiad [kg]:140 low bar
  • Wyciskanie [kg]:102.5
  • Martwy ciąg [kg]:150 klasycznie
  • Waga [kg]:87

Napisano Ponad rok temu

Re: Czysta masa u kobiety

Na mnie też. Fantastyczna kobieta. Świetna technika :P ;)

Zrobiło na mnie też wrażenie, że koleżanka nie nazywa się Januszkiewicz, tylko Dżanuskewitch,


  • 0
"Part of knowing where you're at
is where you're not"
Mark Bell



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: kobieta, makro, dieta, masa

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019