4 odpowiedzi w tym temacie

[I3eMe0]

Witam. Mam 16 lat 180cm wzrostu i niestety tylko 65kg.Ostatnio ciągle mierze kalorie i wynika z tego ze codziennie za mało białka dostarczam, z weglami to różnie.Ostatnio kupiłem białko uns econo 900g i nie za bardzo wiem jak go stosować. Budowa ciała niestety ektomorfik. Chciałbym nabrać masy mięśniowej i no przytyć. Nie mam diety i zastanawiam się czy odrzucić słodycze bo nie wiem jak działają. Ostatnio rowniez przerwalem treningi z powodu bólu lędźwi i za 3 tygodnie zaczynam trening na drążku + pompki. Zdaje sobie sprawę, że bez diety dużo nie zwojuje ale zawsze coś.
Jak stosować, białko czy gainer (gainer wyjdzie za drogo chyba), czy trening na drążku przynosi efekty? Proszę o pomoc.

[Tydek2000]

Słodczye trzeba wyrzucić , nie ma sensu kupować białka lub gainera bez diety , są to tylko uzupełniacze diety 

[Emilio]

Slodycze zdecydowanie odrzuc, co do roznicy koedzy gainerem a bialkiem- wybierz gainera jest tanszy i bardziej kaloryczny dzieki czemu pomoze ci w szybszym przyroscie masy
Pamietaj jednak ze podstwa jest dieta jesli bedzie ona na plus, twoja waga bedzie skakac do gory .

[Abetalipoproteinemia]

UNS ECONO!!!! Największa szmira na obecnym rynku. Nie boję się tego powiedzieć, testowałem na samym sobie i nigdy więcej.

 

Ja poleciłbym zainwestować w bulk, gainer który ma w sobie o wiele więcej białka niż typowe odżywki węglowodanowe. Fakt faktem koszt niewiele większy od białka, ale na pewno lepszy jakościowo niż typowe gainery i masz większe bezpieczeństwo co do tego by nie zalać sylwetki .

 

Niemniej jednak polecam skupić się na jedzeniu. Jak będziesz pilnował bilansu, który odpowiednio rozplanujesz, to nie będziesz musiał stosować żadnych supli podbijających kalorykę Polecam zajrzeć tutaj: Kompendium Wiedzy o Diecie

[BeBig]

Słodycze na pewno wypadają, czysta miska to podstawa. Oblicz swoje zapotrzebowanie kcal i dodaj do niego powiedzmy 300 kcal i tyle dziennie jedz. Jeśli masa nie ruszy, zwiększ o np, 100 -200 kcal. Jak mimo to nie ruszy, to będziemy szukać dalej;) Białko dobrze by było dostarczać głownie z diety, niestety nie zawsze się udaje. Więc najlepszym rozwiązaniem by był izolat po treningu, nie mniej jednak zwykłe wpc w ramach uzupełnienia białka wystarczy. Gainer wyjdzie taniej jak białko (mam na myśli gainera typowo węglowodanowo-białkowego), ponieważ jest tam po prostu mało cennego białka a dużo węgli. Najlepszym rozwiązaniem byłby bulk (odżywka gdzie ilość białka = ilości węgli, czyli typowo np. Jumbo Hardcore), ale to już trochę droższe suple, nie mniej jednak, te 500 kcal porcja dostarcza... Zależy od Ciebie, od zasobności portfela, celu i zaangażowania:) ale pierwsze to, co spróbuj podbić kcal na misce.