Skocz do zawartości


Zdjęcie

Zalecana liczba dni odpoczynku dla roznych miesni


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

anar
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3036 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Biala Podlaska
  • Zainteresowania:psycha :D

Napisano Ponad rok temu

Zalecana liczba dni odpoczynku dla roznych miesni
Zalecana liczba dni odpoczynku dla roznych miesni w zaleznosci od intensywnosci treningow
Przy intensywnosci niskiej:

Miesnie klatki piersiowej 2-3 dni
Miesnie najszersze grzbietu 2-3 dni
Miesnie dolnego grzbietu 2-3 dni
Miesnie dwuglowe ramion 2 dni
Miesnie trojglowe ramion 2 dni
Miesnie naramienne 2 dni
Miesnie czworoboczne 2 dni
Miesnie brzucha 2 dni
Miesnie czworoglowe ud 3 dni
Miesnie dwuglowe ud 3 dni
Miesnie lydek 2 dni

Przy intensywnosci sredniej:

Miesnie klatki piersiowej 4-5 dni
Miesnie najszersze grzbietu 4-5 dni
Miesnie dolnego grzbietu 4-5 dni
Miesnie dwuglowe ramion 3 dni
Miesnie trojglowe ramion 3 dni
Miesnie naramienne 3 dni
Miesnie czworoboczne 3 dni
Miesnie brzucha 3 dni
Miesnie czworoglowe ud 4 dni
Miesnie dwuglowe ud 4 dni
Miesnie lydek 3 dni

Przy intensywnosci wysokiej

Miesnie klatki piersiowej 6-7 dni
Miesnie najszersze grzbietu 6-7 dni
Miesnie dolnego grzbietu [nie zaleca sie treningow o wysokiej intensywonsci]
Miesnie dwuglowe ramion 4-5 dni
Miesnie trojglowe ramion 4-5 dni
Miesnie naramienne 4 dni
Miesnie czworoboczne 4 dni
Miesnie brzucha 4 dni
Miesnie czworoglowe ud 5-7 dni
Miesnie dwuglowe ud 5-6 dni
Miesnie lydek 4 dni
  • 0
[you]
pozdro :P

anar
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3036 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Biala Podlaska
  • Zainteresowania:psycha :D

Napisano Ponad rok temu

Re: Zalecana liczba dni odpoczynku dla roznych miesni
zrodlo: Kulturystyka i Fitness nr. 35
  • 0
[you]
pozdro :P

WBD

    ziomal

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4088 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:pół­-światek
  • Zainteresowania:(: Cezar Project :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Zalecana liczba dni odpoczynku dla roznych miesni
Podwiesza - dobra robota Anar.
  • 0

voy-tec
  • Użytkownik
  • Pip
  • 22 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Szczecin
  • Zainteresowania:fiu fiu fiu duzo tego

Napisano Ponad rok temu

Re: Zalecana liczba dni odpoczynku dla roznych miesni
I kto mi powie jak ocenic intensywnosc treningow ?? bo ja poprostu cwicze i nie wiem o jakiej intensywnosci one sa.... robie piramidke i zazwyczaj okolo 2 minut przerwy na wszystko jade od malego ciezaru i 12 poetorzen do duzoego i 6 powtorzen 12/10/8/8/6 zazwyczaj tylko na klatke jade 12/10/8/6/......i tak az zrobie jedno powtorzenie maxymalnym ciezarem.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022