3 odpowiedzi w tym temacie

[anar]

Zalecana liczba dni odpoczynku dla roznych miesni w zaleznosci od intensywnosci treningow
Przy intensywnosci niskiej:

Miesnie klatki piersiowej 2-3 dni
Miesnie najszersze grzbietu 2-3 dni
Miesnie dolnego grzbietu 2-3 dni
Miesnie dwuglowe ramion 2 dni
Miesnie trojglowe ramion 2 dni
Miesnie naramienne 2 dni
Miesnie czworoboczne 2 dni
Miesnie brzucha 2 dni
Miesnie czworoglowe ud 3 dni
Miesnie dwuglowe ud 3 dni
Miesnie lydek 2 dni

Przy intensywnosci sredniej:

Miesnie klatki piersiowej 4-5 dni
Miesnie najszersze grzbietu 4-5 dni
Miesnie dolnego grzbietu 4-5 dni
Miesnie dwuglowe ramion 3 dni
Miesnie trojglowe ramion 3 dni
Miesnie naramienne 3 dni
Miesnie czworoboczne 3 dni
Miesnie brzucha 3 dni
Miesnie czworoglowe ud 4 dni
Miesnie dwuglowe ud 4 dni
Miesnie lydek 3 dni

Przy intensywnosci wysokiej

Miesnie klatki piersiowej 6-7 dni
Miesnie najszersze grzbietu 6-7 dni
Miesnie dolnego grzbietu [nie zaleca sie treningow o wysokiej intensywonsci]
Miesnie dwuglowe ramion 4-5 dni
Miesnie trojglowe ramion 4-5 dni
Miesnie naramienne 4 dni
Miesnie czworoboczne 4 dni
Miesnie brzucha 4 dni
Miesnie czworoglowe ud 5-7 dni
Miesnie dwuglowe ud 5-6 dni
Miesnie lydek 4 dni

[anar]

zrodlo: Kulturystyka i Fitness nr. 35

[WBD]

Podwiesza - dobra robota Anar.

[voy-tec]

I kto mi powie jak ocenic intensywnosc treningow ?? bo ja poprostu cwicze i nie wiem o jakiej intensywnosci one sa.... robie piramidke i zazwyczaj okolo 2 minut przerwy na wszystko jade od malego ciezaru i 12 poetorzen do duzoego i 6 powtorzen 12/10/8/8/6 zazwyczaj tylko na klatke jade 12/10/8/6/......i tak az zrobie jedno powtorzenie maxymalnym ciezarem.