54 odpowiedzi w tym temacie

[fmx650]

08.05.17 Pn

 

Nie spac - zapier..alac 

 

1.Siady szt. przod                     30kg x 12, 12, 12, 12

2.Wioslo szt.                             30kg x 12, 12, 12, 12

3.Wycisk hantli s. dol             17.5kg x 12, 12, 12, 12

4.Wycisk zolnierski                   15kg x 12, 12, 12

5.Francuz szt. lezac                 15kg x 12, 12

6.Uginanie szt.                         15kg x 12, 12

 

Calkiem sprwanie I gladko poszlo, chociaz troche zmeczony po weekendowym lataniu

 

Załączone pliki

•  2.jpg   25,08 KB   0 Ilość pobrań

Użytkownik fmx650 edytował ten post Ponad rok temu

[Jasiu22]

Ja bym pokombinowal troche z iloscia powtorzen, jakas seria 10,8,6, 15
Nie musi byc 12, miesnie nie lubia monotonii

[fmx650]

Za wczesnie na zmiany powt. z serii na serie. trenuje dopiero 3ci tydz. nie ma mowy o monotonii, tym bardziej ze

dokladam po seryjce o tydzien

 

Pozdro

[Jasiu22]

W takim razie powodzenia!

[fmx650]

Godzina 5ta... minut 30... kiedy pobudka zagrala... stary czlowiek wstal wypic kawe... a sztanga na niego juz czekala...

tralala lala la lalala traltralalala...

 

10.05.17 Sr

 

1.Hacksiady                    30kg x 12, 12, 12, 12

2.Wioslo szt.                   30kg x 12, 12, 12, 12

3.Pomki porecze                      x 12, 12, 12, 12

4.Wycisk zolnierski         15kg x 12, 12, 12

5.Francuz szt, lezac       15kg x 12, 12

6.Uginanie szt.                15kg x 12, 12

 

Ze wzgledu na to ze nadal do pracy trzeba wczesniej cisnac, dzisiaj pobudka skoro swit

Kawka na pobudke I ogien z klamotami.

 

Poszlo ladnie, tylko klata slabiej I jakos barki sie zmeczyly po pompkach.

 

Jeden z posilkow - miecho, warzywa z piekarnika I kiszone ( musza byc )

 IMG_20170507_151251892.jpg   37,19 KB   0 Ilość pobrań

Użytkownik fmx650 edytował ten post Ponad rok temu

[Abetalipoproteinemia]

Fajnie idzie, powoli i z głową Niektórzy zapominają, że zbyt szybkie porywanie się na duże ciężary może mieć okropne konsekwencje .

[fmx650]

Dokladnie, budowanie sylwetki porownalbym do maratonu - powoli ale do celu - nie ma co rzucac sie sprintem i skonczyc z kontuzja zanim sie cokolwiek osiagnie 

 

A dzisiaj bylo tak:

 

12.05.17 Pt

 

1. Hacksiady                           30kg x 12, 12, 12, 12

2. Woslo hantel                       20kg x 12, 12, 12, 12

3. Wycisk hantli skos gora   17.5kg x 12, 12, 12, 12

4. Wycisk hantli siedzac         10kg x 10, 10, 10

5. Francuz lezac hantle          10kg x 10, 10

6. Uginanie hantle                  10kg x 12, 12

 

Jak zwykle - pobudka -> kawa -> trening

Czas operacyjny calego treningu okolo 40min.

 

Pozdro

[Abetalipoproteinemia]

Też w znaczący sposób okroiłem czas wykonywania treningu. Z dojazdem, okazjonalną gadką i całym treningiem zamykam się w 90 minutach. Nie ukrywam, że dużo dało wprowadzenie tempa wykonywanych powtórzeń i przerw.

[fmx650]

14.05.17 N

 

1. Siady szt. przod                    30kg x 12, 12, 12, 12

2. Wioslo szt.                            30kg x 12, 12, 12, 12

3. Wycisk hantli s. dol            17.5kg x 12, 12, 12, 12

4. Wycisk zolnierski                  20kg x 10, 10, 10

5. Francuz szt. lezac                15kg x 12, 12

6. Uginanie szt.                        15kg x 12, 12

 

- siady przod powoduja u mnie lekkibol/dyskomfort w dolnej czesci plecow, wyglada na to ze jestem zbyt sztywny I nie moge utrzymac sztangi tak jak powinna byc. Przy schodzeniu w dol, sztanga leci do przodu I tym samym powoduje przeciazenia w dolnym odcinku plecow.

 pozycja siad.jpg   40,76 KB   0 Ilość pobrań

na zdjeciu widac, ze lokcie powinny byc wyzej, wtedy ciezar nie bedzie mnie "ciagnac" do przodu I napiecie w plecach zeby utrzymac pozycje zniknie.

 

Tak mi sie wydaje, jakies sugestie ?

 

 Trzeba nad tym popracowac !

 

 

 

Reszta spoko, czuje ze moglbym smialo dolozyc ciezaru.

 

Trening mial byc jutro rano, ale do pracy znowu trzeba smigac wczesniej wiec zrobilem dzisiaj wieczorkiem.

I chyba przeniose trening poniedzialkowy na niedziele.

 

A z pozytywow to wczoraj polatalismy - walnelismy z chlopakami ponad 500km

 

 winkiel1.jpg   24,49 KB   0 Ilość pobrań

 

Moglbym tak codziennie do konca zycia, tylko ktos by musial na paliwo dawac

Użytkownik fmx650 edytował ten post Ponad rok temu

[Abetalipoproteinemia]

Musisz popracować nad mobilnością na obręczy biodrowej i odcinku lędźwiowym. Środek ciężkości ciągnie Cię do przodu, dlatego też ciężko utrzymać prawidłową postawę. Ewentualnie spróbuj innego ułożenia rąk (skrzyżowane) lub sprawdź jak ćwiczy się bez butów. Uwierz, że stojąc boso możemy kapitalnie poprawić swoją sylwetkę ze względu na poprawione czucie podłoża.

[fmx650]

16.05.17 Wt

 

1. Hack siady                    30kg x 12, 12, 12

2. Wioslo szt.                    30kg x 12, 12, 12, 12

3. Wycisk hantli s. gora  17.5kgx 12, 12, 12, 12

4. Wycisk zolnierski          15kg x 12, 12, 12

5. Francuz szt. lezac         15kg x 12, 12

6. Uginanie szt.                 15kg x 12, 12

 

- trening zrobiony we wtorek wieczorem, ze wzgledu na to ze prae czesto zaczynam wczesniej treningi beda czasami wieczorem czasami rano ( przynajmniej dopoki sie sezon urlopowy nie skonczy )

- siady slabo, ale codziennie jezdze rowerem I czasami po prostu uda "nie maja mocy" , wiec trzeba ciut odpuscic

- reszta elegancko, zauwazylem ze krotsze przerwy potrzebuje miedzy seriami/cwiczeniami

 

 

Siady szt. przod proboje z ulozeniem rak I boso, zaczalem juz studiowac internety o co chodzi z mobilnoscia I jak to ugryzc.

 A czy jest sens robic tak ze schodze do momentu w ktorym zaczynam lamac pozycje I co trening probowac schodzic nizej do zlamania pozycji?

Albo na razie te siady zamienic na wykroki ?

 

Pozdro

Użytkownik fmx650 edytował ten post Ponad rok temu

[fmx650]

18.05.17 Cz

 

1. Hack siady                    30kg x 12, 12, 12, 12

2. Wioslo szt.                    30kg x 12, 12, 12, 12

3. Wycisk hantli poziom 17.5kg x 12, 12, 12, 12

4. Wycisk zolnierski          15kg x 12, 12, 12

5. Francuz szt. lezac        15kg x 12, 12

6. Uginanie szt.                15kg x 12, 12

 

Dzisiaj wszystko zaskakujaco lekkie, przerwy kilkanascie sek.

Od przyszlego tyg. dorzucam po serii do kaz\dego cwiczenia i mysle tak jeszcze 2 tyg. poleciec.

 

Miesiac bez papierocha

 

Fotka po miesiacu - musze ogarnac robienie fot w tym samym miejscu zeby lepiej widac bylo zmiany ( lub ich brak )

 

 2 (3).jpg   36,53 KB   0 Ilość pobrań

[Abetalipoproteinemia]

Wow jak na miesiąc to naprawdę super! Gratuluję też nie palenia, ja obecnie jestem 2 tydzień wolny od fajek i nie ukrywam że czuję się fantastycznie z tego powodu .

 

Co do pytania o pozycję siadu, wcześniej napisałem co jest powodem utrudnionego zejścia i jednoczesnego utrzymania prawidłowej postawy Osobiście popracowałbym nad techniką i mobilnością, a póki co zamienił squaty na wspomniane wykroki.

[fmx650]

21.05.17 N

 

1. Hack siady                     5x12   30kg

2. Wioslo hantel                 5x12   20kg

3. Wycisk hantli s. gora     5x12  17.5kg

4. Wycisk zolnierski           3x12   15kg

 

Pobudka , kawa... I brak checi I mocy ;P

 

Wczoraj I dzisiaj troche niedospalem + wczoraj wpadlo troche smieciowego jedzenia I jakos bez sil dzisiaj.

 

Ale nie ma to tamto. Trening zrobiony chociaz trica I bica sobie odpuscilem, ale reszta po jednej serii wiecej.

 

Pozdro

[Abetalipoproteinemia]

Ja wychodzę z założenia, że jak od rana czuję brak chęci na trening to nie ma co się przełamywać na siłę . 

[bieniek]

Ja bym spróbował nie bombować przysiadów i wskakiwać do dziury

Na zdjęciu jesteś zbyt nisko, zbędnie.

Aby to zbalansować, zapada Ci się klatka, co z kolei powoduje wpadanie tyłka pod ciało.

Absolutnie nie rezygnuj z przysiadów.

1. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo miejsca na brzuch między udami (rozstaw stóp)

2. Upewnij się, że oddychasz poprawnie, nie tylko do brzucha, ale i do kręgosłupa.

3. Upewnij się, że znadziesz punkt, w którym odczuwasz napięcie w dwugłowych uda i wtedy zrób sobie zdjęcie. Jeśli kość udowa nie zeszła poniżej równoległości do podłoża, wtedy masz problem z mobilnością.

4. Upewnij się, że aktywnie skupiasz się na zachowaniu balansu między górą a dołem korpusu, przy czym zachowując klatę wzniesioną maksymalnie do góry

5. To co piszesz o łokciach wyżej to prawda ale uzywaj łokci jako przypomnienia o zablokowaniu najszerszych grzbietu.

 

Ogółem, im ciaśniej, tym lepiej. Nie zaprzestawaj przysiadów.

[fmx650]

23.05.17 Wt

 

1. Hack siady                             5x12 z 30kg

2. Wioslo szt                              5x12 z 30kg

3. Wycisk hantli s. dol                5x12 z 17.5kg

4. Wycisk hantli siedzac            3x12 z 9kg

5. Francuz hantle lezac             2x12z 9kg

6. Uginanie hantle                     2x12 z 9kg

 

Dzisiaj ogien na sloneczku to I sie opalilem troche przy okazji

 

Dzieki za rady, z siadow rezygnowac nie zamierzam. Wszystko powoli sie ogarnie I bedzie cacy.

 

Przekaska - Jajka + kiszony + buraczek na parze zrobiony

 

 

 jajo, kiszony, buraczek na parze zrobiony.jpg   32,86 KB   0 Ilość pobrań

 

 

[fmx650]

26.05.17 Pt

 

1. Wioslo szt                              5x12 z 30kg

2. Wycisk hantli poziom             5x12 z 17.5kg

3. Wycisk hantli siedzac            3x12 z 9kg

4. Francuz hantle lezac             2x12z 9kg

5. Uginanie hantle                     2x12 z 9kg

 

Trening rano, poki slonce nie zabija

Dzisiaj bez siadow - bylo troche rowerowania ostatnio I szkity musza odpoczac.

 

Pozdro

[fmx650]

28.05.17 N

 

1. Hacksiady                           30kg x 12, 12, 12, 12, 12

2. Woslo szt.                           30kg x 12, 12, 12, 12, 12

3. Wycisk hantli poziom       17.5kg x 12, 12, 12, 12, 12

4. Wycisk hantli siedzac            9kg x 12, 12, 12

5. Francuz lezac hantle             9kg x 12, 12

6. Uginanie hantle                     9kg x 12, 12

 

Trening z wieczora, poszlo ladnie... coraz bardziej chce mi sie dokladac ciezaru

 

 

sniadanko

 IMG_20170528_090542844.jpg   52,13 KB   0 Ilość pobrań

 

 

[Abetalipoproteinemia]

Ja dzisiaj to samo, totalne zaskoczenie na treningu Najwidoczniej dzień sprzyja dobrym wynikom.