54 odpowiedzi w tym temacie

[fmx650]

Witam wszystkich ( o ile jeszcze ktos w obecnych czasach bywa na takich forach xD )

 

Cos o sobie... Ponad 40 lat na karku. Ostatni trening na silowni jakies 20 lat temu...

                       Zapalony rowerzysta I motocyklista. Gdyby nie rower to pewnie bym

                       sie juz wogole nie ruszal...

 

Co mi do lba strzelilo z tymi ciezarami ?

 

                       Zmiana pracy, wiecej czasu I generalnie zeby zaszpanowac kobicie

                       ( Ona tez ostro cisnie na slice )

 

Jak to widze ?

 

                       Odzywianie - bez liczenia ( przynajmniej na razie ) gdzy uwazam ze

                                             przy moim amatorskim podejsciu I celu jest to calkowicie

                                             zbedne. Oczywisie o zdrowa miche zadbam.

 

                        Trening -  FBW ( robiony w ogrodku bez wypasionych maszyn )

 

                       Nogi - hacksiady / siady szt. z przodu / syzyfki

                       Plecy - podciaganie / wiosllo szt / wioslo hantel

                       Klatka - wycisk hantli lawa poziom/skos  / pompki na poreczach

                       Barki - wycisk zolnierski  / wycisk hantli

                       Triceps - wyiskanie francuskie / wycisk wasko

                       Biceps - uginanie ze szt. / uginanie z hantlami

 

Trening 3x w tyg. , po jednym cwiczeniu na grupe , ilosc serii na duze grupy zwiekszana co 2tyg. o jedna, male grupy - zobaczymy jak bedzie szlo

 

suplementy - brak

 

Zazynam jutro , jakies foty wrzuce zeby mozna bylo zobaczyc postepy lub ich brak.

 

Pozdro

 

[Tydek2000]

Na siłownie nigdy nie jest sie za starym , trzymam kciuki i życzę powodzenia i satysfakcji z ćwiczeń oraz oczywiście efektów 

Od siebie dodam , że powinieneś ( jeżeli nie masz przeciwwskazań i wystarczająco obciążenia ) dodać martwy ciąg na plecy , jest do dobre ćwiczenie które rozwija wiele partii 

[Jasiu22]

Powodzenia! Czekamy na zdjecia na forum faktycznie malo osob bywa, ale zawsze ktos doradzi.. mozesz tez poszukac pomocy na innych forach gdzie jest wiecej osob, nikogo tu nie reklamuje ale o to nam chyba kazdemu chodzi zeby po prostu czerpac wiedze a z jakiego forum to nie ma znaczenia..

[fmx650]

Witam.

 

1- martwy bedzie za kilka tyg.

 

2 - mniej ludzi = spokojniej

 

 

17.04.17

 

1. Hacksiady                                 30kg  3x10

2. Wioslo szt.                                30kg  3x12

3.Wycisk hantli maly skos gora     15kg  3x12

4. Wyisk zolnierski                         15kg  2x12

5. Francuz hqntle                           5kg   2x12

6. Uginanie hantle                          5kg   2x12

 

Trening rano na czczo, tylko po kawie.

Ciezary takie bo nie wiem ile zalozyc, wiec na razie badam ile sobie moge pozwolic.

Technika przede wszystkim.

Planuje leciec taka rozpiska 6-8 tyg.

 

Fotki chudzielca

 

 

 IMG_20170417_092954573.jpg   351,73 KB   1 Ilość pobrań  IMG_20170417_093101222_HDR.jpg   35,53 KB   1 Ilość pobrań  szkity.jpg   355,59 KB   0 Ilość pobrań

 

Pozdro

 

 

[fmx650]

19.04.17 Sr

 

Trening:

 

1. Syzyfki                                  3x12

2. Podciaganie wasko neutral  3x5

3. Wycisk hantli lekki skos dol   3x12  17.5kg

4. Wycisk hantli siedza              2x12  10kg

5. Francuz hantle                       2x8    9kg      za duzo, trice padly

6. Uginanie hantle                     2x12   9kg

 

Trening rano , po kawie.

Tricki padly mimo ze wydawalo sie ze nie jest ciezko

 

Pierwszy dzien bez papierocha... jakis tam sukces, kawa nie smakowala jak zwykle bez dymka porannego.

Obym wytrwal...

 

Posilek przed praca ( jajka,owsiane, rodzynki, banan )

 omlet.jpg   62,48 KB   0 Ilość pobrań

 

Pozdro

 

[Abetalipoproteinemia]

Sylwetka widać, ze rowerzysty - rozwalone kopyta i delikatna góra . Powiem szczerze, że widać iż sport był u Ciebie obecny bo nadal są widoczne ładne obrysy mięśni. Zwiększyłbym jednak w treningu liczbę ruchów dla barków - proponowałbym wykonanie 3 serii po 10 powtórzeń. Uginanie hantli na biceps zamień na gryf prosty .

[fmx650]

21.04.17 Pt

 

Trening mial byc ale...

 

1. Deliktne przeziebienie mnie zlapalo

2. Narysowala sie opcja dobrego polatania na moto      I dopiero wrocilem

 

Takze kolejny trening w poniedz.

 

Na barki bedzie wiecej. Planuje zwiekszac ilosc serii, ale to powoli, co 2 tyg.

Tak zeby nogi, plec, klata skonczyc za kilka tyg. na 5ciu seriach

 

 222222.jpg   18,33 KB   1 Ilość pobrań

 

Pozdro 

Użytkownik fmx650 edytował ten post Ponad rok temu

[fmx650]

24.04.17 Pn

 

1. Siady szt. przod               30kg - 12,12,12

2. Wioslo hantel                17.5kg - 12,12,12

3. Pompki porecze                       -  12,12,12

4. Wycisk zolnierski              20kg - 10,10           slabo, barki zmeczone po pompkach

5. Wycisk wasko                   20kg - 12,12

6. Uginanie sztanga              15kg - 12,12

 

Trening rano, po kawie. Pompa swietna dzisiaj.

 

Pozdro

[Abetalipoproteinemia]

Łapy zostaw sobie na sam koniec żeby wcześniej je maksymalnie przygotować przy innych ćwiczeniach .

[fmx650]

26.04.17 Sr

 

1.Syzyfki                    3x12

2.Wioslo szt.              3x12z30kg

3.Wycisk hantli msd   3x15z15kg

4.Wycisk hantli nad g. 2x12z10kg

5.Francuz szt.             2x12z15kg

6.Uginanie szt.            2x12z15kg

 

Trening standardowo -rano, po kawie. Zimnawo lekko, ale 2 bluzy i do przodu.

Troche porannego slonca i leciutka mzawka przy treningu z rana jak smietana hahaha

 

Syzyfki cos mi nie pasuja, wiec wywalam, zostaja same siady.

Chcialbym juz dowalic ciezaru, ale to dopiero 2 tydzien jak cwicze wiec musze opanowac emocje

 

Pozdro

[Abetalipoproteinemia]

Ciężar możesz spokojnie zwiększać, ale nie przesadzaj. Delikatna progresja z pewnością pomoże w rozwoju sylwetki lecz jak wspomniałem trzeba robić to stopniowo. Ryzyko kontuzji w początkowym etapie jest stosunkowo duże.

[fmx650]

28.04.17 Pt

 

1.Hack siady                        30kg x12, 12, 12

2.Wioslo hantel                 17,5kg x12, 12, 12

3.Wycisk hantli m.skos g.    15kg x15, 15, 15

4.Wycisk wasko                   20kg x12, 12

5.Uginanie szt.                     15kg x12, 12

 

- dzisiaj trening po poludniu, z pracy na rowerze pocislem to wpadlem do domu juz rozgrzany I od razu atak

  troche sie martwilem o uda ale ladnie I gladko poszlo

- barki odpuscilem, cos mnie bolal lewy wczoraj, nie wiem od czego. Wiec dzisiaj odpuscilem

- wycisk wasko to raczej francuz tylko sztange opuszczam do brody, lokcie przy ciele

 

Z ciezarami zrobie tak ze w nastepnym tyg. doloze po serii do kazdego cwiczenia, jak pojdzie dobrze to w kolejnym tyg.  delikatnie podokladam.

 

I kilogram cycow do piekarnika leci

 

 IMG_20170427_142939236.jpg   37,1 KB   0 Ilość pobrań

 

[Abetalipoproteinemia]

KIlogram dziennie czy szykujesz od razu porcję na jutro ?

[fmx650]

Ten kg to tak na +/- 6 posilkow, czyli 2 dni jak nic . Oczywiscie wcinam tez inne smakolyki.

 

Generalnie to wyglada tak:

 

Rano omlet - jajka, owsiane, rodzynki, banan ( jedyny posilek , ktory zawsze jest rano niezmiennie )

 

Potem roznie , albo cycki, albo mielone, ryba ewentualnie jakies inne miecho 2-3x dziennie

                        do tego zalezy co mi tam wpadnie pod reke - ziemniak, ryz, kasza, makaron

 

No I jakies kanapeczki z kielbasa, serem, twarogiem, warzywami itp itd

 

Kolejnosc dowolna

[fmx650]

01.05.17 Pn

 

1.Siady szt. przod   30kg x12, 6 I tu jakis dyskomfort poczulem w plecach ( dol plecow nad posladem )

dokonczylem serie hacksiadami I zrobilem jeszcze 12powt. hack siadow. tyle z nog

 

2.Wioslo hantel 17.5kg x12, 12, 12, 12  miala byc sztanga ale po siadach I tym niby bolu zmienilem na hantel.

 

3.Wycisk hantli maly skos dol  17.5kg x12, 12, 12, 12

 

4.Wycisk zolnierski   20kg x12, 12

 

5.Francuz szt.    15kg x12, 12

 

6.Uginanie szt. 15kg x12, 12

 

Masakra dzisiaj, zmiany godzin pracy I jakis rozstrojony, trening do bani...

 

Ale nic to, czasami sa gorsze dni

 

Pozdro

 

I kolejny kg miecha do pikarnika

 mielnica.jpg   30,08 KB   0 Ilość pobrań

 

[fmx650]

03.05.17 Sr

 

1.Siady szt. przod                30kg x 12, 12, 12, 12

2.Wioslo sztanga                 30kg x 12, 12, 12, 12

3.Wycisk hantle s. gora    17.5kg x 12, 12, 12, 12

4.Wycisk hantle siedzac      10kg x 12, 12

5.Francuz szt. lezac             20kg x 12, 12

6.Uginanie hantelkami         10kg x  12, 12

 

Trening z rana zdecydowanie mi sluzy. pobudka przed 6, kawa I jazda z klamotami.

Dzisiaj poszlo elegancko. Wszystko lekkie

 

Pozdro

[Olosek]

Najważniejsze mięso w diecie haha Świetnie, że pomimo wieku posiadasz chęć i motywację do ćwiczeń. Dzisiaj młodzi ludzie nie potrafią się zmobilizować do jakiegokolwiek wysiłku fizycznego a tu proszę. Będę oglądał  

[fmx650]

05.05.17 Pt

 

1. Hacksiady               30kg x 12, 12, 12, 12

2. Wioslo hantel          20kg x 12, 12, 12, 12

3. Pompki (porecze)            x 10, 10, 10, 10

4. Wycisk zolnierski    20kg x 12

5. Francuz szt lezac   15kg x 12, 12

6. Uginanie szt.          15kg x 12, 12

 

Dzisiaj pobudka skoro swit I trening szybko bo do pracy wczesniej trzeba zasuwac

 

Poszlo nienajgorzej, barki slabo bo jeszcze bola po ostatnim treningu ( no I trohe w pracy dostaly )

wiec tylko jedna seryjka poleciala.

 

Pozdro

[Abetalipoproteinemia]

Jak częste przerwy robisz pomiędzy kolejnymi sesjami treningowymi?

[fmx650]

Trenuje Pn, Sr, Pt  czyli co 2 dni no I weekend wolny

 

Ale tak jak wspominalem chce tym planem 6 tyg. cisnac. z tym ze teraz dodaje serie do cwiczen, czyli

 

Poczatek                                                                         Koniec ( po 6tyg )

 

Nogi - 3serie                                                                         5serii

plecy - 3serie                                                                        5serii

klata - 3serie                                                                         5serii

barki -2serie                                                                          4serie

bic/tric - 2serie                                                                       3serie

 

Zwiekszam ilosc serii ale ciezar zostaje ten sam.

 

Tak to ma wygladac   , potem wbijam na inny plan.

 

Pozdro

Użytkownik fmx650 edytował ten post Ponad rok temu