Skocz do zawartości


Zdjęcie

DT - Sinek - Get bigger or...!


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
221 odpowiedzi w tym temacie

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 173
387
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: DT - Sinek - Get bigger or...!

Miejmy nadzieję, że pozostałe warianty smakowe sosów będą ok ;). Jak wygląda Twój rozkład makro jeżeli można spytać?


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Shenlong
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 112 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: DT - Sinek - Get bigger or...!

Miejmy nadzieję, że pozostałe warianty smakowe sosów będą ok ;). Jak wygląda Twój rozkład makro jeżeli można spytać?

wiesz teraz nie powiem Ci o makro bo mam wiekszy luz troche po zawodach ;)

 

w weekend będę robił sobie rozpiskę to podam

Wczoraj wjechał trening Optimized Volume Training by Christian Thibaudeau

na pierwszy ogień poszły nogi, bez progresji ciężaru (pierwszy trening po nóg po zawodach)

A1: Przysiad przedni [ 5 s x 5 powtórzeń , T: 2-0-1 ] 140kg - 6, 6, 4, 4, 3 (powtórzeń)
A2: Wykroki [ 5 x 5 , T: 6-0-2 ] 35kg hantle 5p, 5p, 4p, 3p, 3p (powtórzenia na nogę) 

B1: Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej [ 5 s x 5 powtórzeń , T: 2-0-1 ] 5 z talerzem 20kg
B2: Uginanie nóg leżąc [ 5 s x 5 powtórzeń , T: 6-0-2 ] stos 80, 85, 90, 95,100 - każda seria po 5 powtórzeń.

C1: wyprosty siedząc (mała zmiana od oryginału, zajęte trzy sztangi były icon_wink.gif) [ 5 s x 5 powtórzeń , T: 2-0-1 ] stos 100, 105, 110, 115, 120
C2: RDL [ 5 s x 5 powtórzeń , T: 6-0-2 ] 35x5, 35x5, 35x5, 35x5, 35x5, 

brzuch na maszynie icon_smile.gif

A dzisiaj już kurw* chodzić ciężko icon_biggrin.gif


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 173
387
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: DT - Sinek - Get bigger or...!

Z takimi wynikami to można śmiało powiedzieć, że "masz ciężkie życie" :D.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Shenlong
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 112 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: DT - Sinek - Get bigger or...!

Biceps i Triceps (120 sekund przerwy miedzy Superseriami)

A1: Uginanie ramion ze sztangą [ 5 s x 5 powtórzeń , T: 2-0-1 ]  sztanga 70kg
A2: Uginanie ramion z hantlami [ 5 x 5 , T: 6-0-2 ] hantle 25kg

B1: Uginanie na modlitewniku [ 5 s x 5 powtórzeń , T: 2-0-1 ] stos (nie wiem ile ma jeden sztapel ;))
B2: Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym [ 5 s x 5 powtórzeń , T: 6-0-2 ] 35kg

 

C1: Francuz sztangą łamaną [ 5 s x 5 powtórzeń , T: 6-0-2 ] 65kg sztanga
C2: Pompki na poręczach [ 5 s x 5 powtórzeń , T: 2-0-1 ] bez obciążenia

D1: uginanie ramion z hantlami na ławce płaskiej (czachołamacze) [ 5 s x 5 powtórzeń , T: 2-0-1 ] 25kg hantle
D2: Prostowanie ramion z liną wyciągu górnego [ 5 s x 5 powtórzeń , T: 6-0-2 ] stos - nie wiem ile ma jeden sztapel ;) 

 

po tym 30min cardio.

 

powiem, że ciężki trening, druga partia zrobiona tym systemem i wrażenia jak najbardziej pozytywne.


  • 0

Shenlong
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 112 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: DT - Sinek - Get bigger or...!
a majówkę zacząłem od przygotowania galaretki 0 kcal :D
 
próbował ktoś? :)
 
 
b179b3.jpg

Użytkownik Shenlong edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Shenlong
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 112 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: DT - Sinek - Get bigger or...!
PONIEDZIAŁEK: Klatka i Plecy (120 sekund przerwy miedzy Superseriami)
 
A1: Wyciskanie hantli na ławce poziomej [ 5 s x 5 powtórzeń , T: 2-0-1 ] hantle 50kg x 7x6x5x4x4
A2: Rozpiętki hantlami na ławce poziomej [ 5 x 5 , T: 6-0-2 ] hantle 25kg 5x5x54x4
 
B1: Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej [ 5 s x 5 powtórzeń , T: 2-0-1 ] 50fx 6x5x4x3x3
B2: Rozpiętki hantlami na ławce skośnej dodatniej [ 5 s x 5 powtórzeń , T: 6-0-2 ] hantle 25kg 5x5x5x4x4
 
C1: Ściąganie drążka na wyciągu górnym [ 5 s x 5 powtórzeń , T: 2-0-1 ] stos (nie wiem ile kilo ma sztapel) 115x 5x5x5x4x4
C2: Wiosłowanie jednorącz hantlem [ 5 s x 5 powtórzeń , T: 6-0-2 ] 50kg x5x5x5x5x5
 
 
D1: Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha [ 5 s x 5 powtórzeń , T: 6-0-2 ] 4x4x4x4x4 - nie wiem ile kilo bo dokładałem do stosa luźne talerze ;)
D2; podciaganie 5x5x4x4x3

  • 0

Shenlong
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 112 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: DT - Sinek - Get bigger or...!
majówka, majówką ale ktoś musi pracować ;)
z rana szybki trening i do pracy! po pracy nogi :)
6g9qd6ldsj2u.jpg

  • 0

Jasiu22
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 514 postów
  • Pomógł: 10
21
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: DT - Sinek - Get bigger or...!
Noo hantle po 50 kg to juz spory ciezar! :) 25 na rozpietki tez musza robic robote :D
  • 0

Shenlong
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 112 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: DT - Sinek - Get bigger or...!

Noo hantle po 50 kg to juz spory ciezar! :) 25 na rozpietki tez musza robic robote :D

 

większych u mnie na siłowni nie ma :P 


  • 0

bieniek
  • Moderator
  • PipPipPip
  • 447 postów
  • Pomógł: 9
24
Neutralna
  • Lokalizacja:Trolowe Wzgórze
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:186
  • Przysiad [kg]:140 low bar
  • Wyciskanie [kg]:102.5
  • Martwy ciąg [kg]:150 klasycznie
  • Waga [kg]:87

Napisano Ponad rok temu

Re: DT - Sinek - Get bigger or...!

Siła! :) Dobry trening.

 

Jakie karby jesz na kolację? Codziennie to samo czy zmieniasz ??


  • 0
"Part of knowing where you're at
is where you're not"
Mark Bell

Shenlong
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 112 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: DT - Sinek - Get bigger or...!

Siła! :) Dobry trening.

 

Jakie karby jesz na kolację? Codziennie to samo czy zmieniasz ??

 

aktualnie bazuje na białku i tłuszczach :)


  • 0

Shenlong
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 112 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: DT - Sinek - Get bigger or...!
Wczoraj wjechały barki barki 
 
A1: Wyciskanie Żołnierskie - sztanga 100kg 5,4,4,4,3
A2: Wznosy boczne hantlami siedząc na ławce skośnej dodatniej - hantle 20kg x5x5x5x5x5
 
B1: Wyciskanie hantli siedząc - hantle 50kg 5,5,5,5,5
B2: Unoszenie talerza 20kg 5,5,5,5,5
 
C1: Przyciąganie sznura wyciągu siedząc do szyi 5 s 5,5,5,5,5
C2: Unoszenie hantli w opadzie tułowia na ławce skośnej dodatniej hantle 20kg 5,5,5,5,5

  • 0

Shenlong
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 112 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: DT - Sinek - Get bigger or...!

dzisiaj bez treningu za to miałem okazję testować sos 0kcal od kfd i powiem, że smakuje całkiem dobrze a na peawno lepsze wrażenie zrobił niż sos ananasowy ;)

7fc63a.jpg

  • 0

Shenlong
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 112 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: DT - Sinek - Get bigger or...!
klata i plecy wjechały dzisiaj wg planu :)
PONIEDZIAŁEK: Klatka i Plecy (120 sekund przerwy miedzy Superseriami)
 
A1: Wyciskanie hantli na ławce poziomej [ 5 s x 5 powtórzeń , T: 2-0-1 ] hantle 50kg x 7x6x5x4x4
A2: Rozpiętki hantlami na ławce poziomej [ 5 x 5 , T: 6-0-2 ] hantle 25kg 5x5x5x5x5
 
B1: Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej [ 5 s x 5 powtórzeń , T: 2-0-1 ] 50fx 6x5x4x3x2
B2: Rozpiętki hantlami na ławce skośnej dodatniej [ 5 s x 5 powtórzeń , T: 6-0-2 ] hantle 25kg 5x5x5x4x4
 
C1: Ściąganie drążka na wyciągu górnym [ 5 s x 5 powtórzeń , T: 2-0-1 ] stos (nie wiem ile kilo ma sztapel) 120x 5x5x5x5x5
C2: Wiosłowanie jednorącz hantlem [ 5 s x 5 powtórzeń , T: 6-0-2 ] 50kg x5x5x5x5x5
 
 
D1: Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha [ 5 s x 5 powtórzeń , T: 6-0-2 ] 5x5x5x5x5 - cały stos + talerz 20kg
D2: Pociąganie 5x4x4x3x3
 
trochę progresu, trochę regresu w niektórych ćwiczeniach ;)
po siłowym 30min kardio :)
 
po zawodach nie minęły jeszcze dwa tygodnie a u mnie od najniższej wagi (po odwodnieniu) waga pokazuję +5kg czyli z rana mam 103kg :)

  • 0

Shenlong
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 112 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: DT - Sinek - Get bigger or...!
ostatnio tu trochę ciszy.. a to dlatego, że wybrałem się na spontaniczny urlop ;)
Waga przed wyjazdem 104kg, ciekawe ile przywiozę na plusie ;)
nie mam zamiaru trzymać diety.. po zawodach jeszcze nie popłynąłem, poza tym wakacje all inc więc mam zamiar trochę podjeść i pobudować organizm :)
siłownia w hotelu jest więc rano robię treningi typu komplesy metaboliczne + interwały na rowerku albo tabata na zakończenie :)
dzisiejszy trening
1. martwy ciąg 110kg (więcej na siłowni nie ma obciążenia ;))
2. pompki
3. unoszenia hantli w bok
4. wykroki
5. brzuch
 po 8 powtórzeń na ćwiczenie, podwójny obwód i przerwa. przerwa na oko 1,5min, trening na oko około 1h z tabata na koniec.
Bez spiny, bez pośpiechu, trening z przyziemność a nie obowiązku :) 
 
1hdzvsw72455.jpg

  • 1

Jasiu22
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 514 postów
  • Pomógł: 10
21
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: DT - Sinek - Get bigger or...!
Wszystko fajnie :) ale mam pytanie.. masz moze zdjecia sprzed kilku lat jak to wszystko sie zaczynalo, jak wtedy wygladala sylwetka i jak sie ona zmieniala? :D
  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 173
387
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: DT - Sinek - Get bigger or...!

Ale widoki! Zarówno sylwetka, ale kręcić aeroby z widokiem na morze to o mamo :o Zazdroszczę i życzę maksymalnego odpoczynku!


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Shenlong
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 112 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: DT - Sinek - Get bigger or...!

Wszystko fajnie :) ale mam pytanie.. masz moze zdjecia sprzed kilku lat jak to wszystko sie zaczynalo, jak wtedy wygladala sylwetka i jak sie ona zmieniala? :D

bardzo proszę do 2015, jeszcze nie uzupełnione o resztę lat ;) a wcześniej po prostu nie dokumentowałem bo w 2012 to była moja pierwsza sensowna redukcja ;)

 a tak zmieniała się moja sylwetka na przestrzeni lat ;)

 

dokładniejszy opis na fb :)

6t7i8gpf0pew.jpg

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Użytkownik Shenlong edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Shenlong
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 112 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: DT - Sinek - Get bigger or...!

Ale widoki! Zarówno sylwetka, ale kręcić aeroby z widokiem na morze to o mamo :o Zazdroszczę i życzę maksymalnego odpoczynku!

dzięki! odpoczywam! jem to na co mam ochotę do tego trenuję bez spiny i pośpiechu. Żyć nie umierać ! :P 

 

dzisiaj trening w formie obwodu  wykorzystaniem atlasu dostępnego na siłce wink.png

wyrosty nóg x20

ściąganie drążka wciągu górnego do klatki x20

wyciskanie sztangi na ławce prostej x20

unoszenie hantli w bok x20

spięcia brzucha na ławce x20


  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3222 postów
  • Pomógł: 95
247
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155
  • Waga [kg]:48

Napisano Ponad rok temu

Re: DT - Sinek - Get bigger or...!

Extra forma serio! Widać, że dużo poświęciłeś czasu no i cierpliwości, by zrobić COŚ tak cudownego! :)


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019