221 odpowiedzi w tym temacie

[Abetalipoproteinemia]

Forma na zawodach naprawdę świetna i jeszcze raz gratuluję udanego startu . Trzymam mocno kciuki za MP i liczę, że wrócisz z medalem na szyi !

[Shenlong]

Wczoraj wjechały plecy. Nie wiem skąd nagły przypływ siły dostałem i wyszedł całkiem spoko trening a na koniec dołożyłem bicepsa  

plecy

1. podciąganie 5 x max

2. ściąganie podchwytem drążka prostego wyciągu górnego 5s

3. sciaganie uchwytem "v" wyciagu górengo 5s

4. wiosłowanie hantlami w leżeniu 5s

biceps

1. uginanie z supinacją 3s

2. uginanie na wyciągu 3s 

3. uginanie na modlitewniku 3s

 

 

+45 min cardio

 

a to koryto na dzisiaj ale tylko część (brakuje 10 jajek;))

[Shenlong]

a wczoraj przyjechała paczucha z kfd a w niej produkty. Próbował ktoś coś z tego?  

[Abetalipoproteinemia]

Do galaretki sam robię małe przymiarki bo niekiedy gdy pracuje po nocach, dostaje takiego napadu głodu że nawet woda nie daje pomocy. Podobnie błonnik. Taki deser 0 kcal to dobry sposób by nawet oszukać psychikę .

 

Co do reszty, nie miałem okazji próbować ale daj znać jak sosy bo jestem ich niezmiernie ciekaw .

[Shenlong]

Wczoraj wjechały nogi... Szybko, dużo powtórzeń ze spięciami w szczytowej fazie...

1. wyprosty siedząc + uginania leżąc 5s

2. wypychanie na suwnicy + wykrok 5s

3. Przysiad 5s

 

na koniec taką miałem pompę że na bieżni utrzymałem się całe 10min  

 

Koryto na piątek i sobotę... dalej na tłusto  

Powoli zaczynam się przyzwyczajać..  głód coraz mniejszy ale z tego co widzę to głowa chce bardziej objętościowe posiłki a nie jest to spowodowane przez głód..

[Abetalipoproteinemia]

Prawda jest taka, że mózg w dużej mierze "je oczami". Dlatego polecam nakładać sobie jedzenie na mniejsze talerze/miski, wówczas potęgujemy wygląd dużej porcji co w pewnym stopniu działa korzystnie dla naszego uczucia głodu i sytości .

[Jasiu22]

Nie poscisz?

[Abetalipoproteinemia]

Ja wczorajszy post utrzymałem, jajka wjechały w miejsce mięsa i do tego naprawdę sporo nabiału. Niemniej jednak mięso to mięso, ciężko je zastąpić. Przynajmniej w moim przypadku .

[Shenlong]

Prawda jest taka, że mózg w dużej mierze "je oczami". Dlatego polecam nakładać sobie jedzenie na mniejsze talerze/miski, wówczas potęgujemy wygląd dużej porcji co w pewnym stopniu działa korzystnie dla naszego uczucia głodu i sytości .

 

co prawda to prawda. to głowa chce a nie brzuch. a ten aspekt psychologiczny z małym talerzem to znam

Nie poscisz?

 

niestety nie... cel to cel.. trudno ;/ mp już za tydzień ;/

Ja wczorajszy post utrzymałem, jajka wjechały w miejsce mięsa i do tego naprawdę sporo nabiału. Niemniej jednak mięso to mięso, ciężko je zastąpić. Przynajmniej w moim przypadku .

 

gdyby nie miał zawodów to jeden dzień bym wytrzymał bez mięsa... 

[Jasiu22]

Rozumiem domyslam sie ile wyrzeczen kosztuje takie przygotowanie, tutaj na pewno nie grzeszysz z ciekawosci spytałem tylko

[Shenlong]

A czy Wy byliście poświęcić swoje anaboliczne święconki?

 

 

 

Wesołych Świąt!

[Shenlong]

Drugi dzień świąt... u mnie niestety przy ścisłej diecie i w ciągu treningów... 

w Wielkanoc niestety siłownie zakmniete u mnie więc musiałem poradzić sobie z treningiem w piwniecznej siłowni..

Zrobiłem kompleksy metaboliczne z kettlami, hantlami itp

1. Swing ketl 20kg x 10 powtórzeń

2. narciarz z ketlami 16kg 10 powórzeń

3. wykorki z ketlami 10 powtórzeń na noge

4. pompki na uchwytach 10powtórzeń

5. noszenie hanli w bok 10 powtórzeń

6. wiosłowanie sztangą 10potórzeń

 

2mim przerwy, 10 serii i koniec

 

Dzisiaj wjechały łapy + brzuch i 45min cardio.

Kilka ćwiczeń z dzisiejszego treningu.

[Jasiu22]

Mi na przyklad takie piwniczane silownie najbardziej sie podobaja sztanga drazek poręcze obciazenie i podstawowe maszyny a nie jak na dzisiejszych niektorych silowniach... same maszyny. Ogolnie szacun za determinacje moglbys jeszcze napisac wymiary jak to wyglada, bo nie pisales chyba, za jakis czas bedzie fajne porownanie

[Shenlong]

Mi na przyklad takie piwniczane silownie najbardziej sie podobaja sztanga drazek poręcze obciazenie i podstawowe maszyny a nie jak na dzisiejszych niektorych silowniach... same maszyny. Ogolnie szacun za determinacje moglbys jeszcze napisac wymiary jak to wyglada, bo nie pisales chyba, za jakis czas bedzie fajne porownanie

 

moja siłownia w piwnicy ma to do siebie ze to amatorski sprzęt z za mała ilością nakładu dla mnie więc nadaję się tylko na treningi typu kompleksy metaboliczne, obwody, interwały itp. wykorzystuje ją kiedy nie mam czasu żeby jechać na siłownie albo po prosty jak w święta siłownia jest zamknięta

 

co do obwód to ok. zmierzę się i podam  

[Jasiu22]

Rozumiem  


Czekamy

[Shenlong]

Rozumiem  


Czekamy

zmierzę się i sprawdzę wagę żeby było dokładnie, jutro rano  

 

a już jutro tłusty wtorek a po nim tłusta środa czyli moje koryto na kolejne dwa dni  

[Shenlong]

Dzisiejsze pomiary:

Waga na czczo 96kg.

L Udo 60cm, P Udo 62cm

L bic 45cm, P bic 45cm

Pas 88cm

Klatka 114cm

Użytkownik Shenlong edytował ten post Ponad rok temu

[fmx650]

O Panie ja tu musze zagladac regularnie bo Ty dzik jestes konkretny

 

Forma swietna !

 

I jedno pytanko , czy zarcie robisz sobie codziennie czy na np. 2 dni do przodu I w pojemniki ?

 

Pozdro

[Shenlong]

O Panie ja tu musze zagladac regularnie bo Ty dzik jestes konkretny

 

Forma swietna !

 

I jedno pytanko , czy zarcie robisz sobie codziennie czy na np. 2 dni do przodu I w pojemniki ?

 

Pozdro

 

Aktualnie robię na dwa dni. To jest na dzień kolejny zostawiam na stole. a to co na kolejny dzień to do lodówki  Ale zdarzało się robić i na 4 dni kiedy wiedziałem, że nie będzie czasu albo chęci po ciężkim dniu na gotowanie  

 

[Jasiu22]

Posilki ekstra