Skocz do zawartości


Zdjęcie

DT - Sinek - Get bigger or...!


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
153 odpowiedzi w tym temacie

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5019 postów
  • Pomógł: 164
341
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 7 miesięcy temu

Re: DT - Sinek - Get bigger or...!

Forma na zawodach naprawdę świetna i jeszcze raz gratuluję udanego startu :). Trzymam mocno kciuki za MP i liczę, że wrócisz z medalem na szyi :)!


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Shenlong
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 80 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna

Napisano 7 miesięcy temu

Re: DT - Sinek - Get bigger or...!
Wczoraj wjechały plecy. Nie wiem skąd nagły przypływ siły dostałem i wyszedł całkiem spoko trening a na koniec dołożyłem bicepsa :) 
plecy
1. podciąganie 5 x max
2. ściąganie podchwytem drążka prostego wyciągu górnego 5s
3. sciaganie uchwytem "v" wyciagu górengo 5s
4. wiosłowanie hantlami w leżeniu 5s
biceps
1. uginanie z supinacją 3s
2. uginanie na wyciągu 3s 
3. uginanie na modlitewniku 3s
 
 
+45 min cardio
 
a to koryto na dzisiaj ale tylko część (brakuje 10 jajek;))
b21wyhwmvgos.jpg

  • 0

Shenlong
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 80 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna

Napisano 7 miesięcy temu

Re: DT - Sinek - Get bigger or...!

a wczoraj przyjechała paczucha z kfd a w niej produkty. Próbował ktoś coś z tego? :) 

4i4wxmiyfofl.jpg


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5019 postów
  • Pomógł: 164
341
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 7 miesięcy temu

Re: DT - Sinek - Get bigger or...!

Do galaretki sam robię małe przymiarki bo niekiedy gdy pracuje po nocach, dostaje takiego napadu głodu że nawet woda nie daje pomocy. Podobnie błonnik. Taki deser 0 kcal to dobry sposób by nawet oszukać psychikę :D.

 

Co do reszty, nie miałem okazji próbować ale daj znać jak sosy bo jestem ich niezmiernie ciekaw ;).


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Shenlong
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 80 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna

Napisano 7 miesięcy temu

Re: DT - Sinek - Get bigger or...!

Wczoraj wjechały nogi... Szybko, dużo powtórzeń ze spięciami w szczytowej fazie...

1. wyprosty siedząc + uginania leżąc 5s

2. wypychanie na suwnicy + wykrok 5s

3. Przysiad 5s

 

na koniec taką miałem pompę że na bieżni utrzymałem się całe 10min :D 

 

Koryto na piątek i sobotę... dalej na tłusto :) 

Powoli zaczynam się przyzwyczajać..  głód coraz mniejszy ale z tego co widzę to głowa chce bardziej objętościowe posiłki a nie jest to spowodowane przez głód..

h0tgnciish1g.jpg


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5019 postów
  • Pomógł: 164
341
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 7 miesięcy temu

Re: DT - Sinek - Get bigger or...!

Prawda jest taka, że mózg w dużej mierze "je oczami". Dlatego polecam nakładać sobie jedzenie na mniejsze talerze/miski, wówczas potęgujemy wygląd dużej porcji co w pewnym stopniu działa korzystnie dla naszego uczucia głodu i sytości ;).


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Jasiu22
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 495 postów
  • Pomógł: 10
20
Neutralna

Napisano 7 miesięcy temu

Re: DT - Sinek - Get bigger or...!
Nie poscisz? :D
  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5019 postów
  • Pomógł: 164
341
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 7 miesięcy temu

Re: DT - Sinek - Get bigger or...!

Ja wczorajszy post utrzymałem, jajka wjechały w miejsce mięsa i do tego naprawdę sporo nabiału. Niemniej jednak mięso to mięso, ciężko je zastąpić. Przynajmniej w moim przypadku :D.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Shenlong
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 80 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna

Napisano 7 miesięcy temu

Re: DT - Sinek - Get bigger or...!

Prawda jest taka, że mózg w dużej mierze "je oczami". Dlatego polecam nakładać sobie jedzenie na mniejsze talerze/miski, wówczas potęgujemy wygląd dużej porcji co w pewnym stopniu działa korzystnie dla naszego uczucia głodu i sytości ;).

 

co prawda to prawda. to głowa chce a nie brzuch. a ten aspekt psychologiczny z małym talerzem to znam :)

Nie poscisz? :D

 

niestety nie... cel to cel.. trudno ;/ mp już za tydzień ;/

Ja wczorajszy post utrzymałem, jajka wjechały w miejsce mięsa i do tego naprawdę sporo nabiału. Niemniej jednak mięso to mięso, ciężko je zastąpić. Przynajmniej w moim przypadku :D.

 

gdyby nie miał zawodów to jeden dzień bym wytrzymał bez mięsa... 


  • 0

Jasiu22
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 495 postów
  • Pomógł: 10
20
Neutralna

Napisano 7 miesięcy temu

Re: DT - Sinek - Get bigger or...!
Rozumiem :) domyslam sie ile wyrzeczen kosztuje takie przygotowanie, tutaj na pewno nie grzeszysz :D z ciekawosci spytałem tylko
  • 0

Shenlong
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 80 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna

Napisano 7 miesięcy temu

Re: DT - Sinek - Get bigger or...!

A czy Wy byliście poświęcić swoje anaboliczne święconki? :)

 

sulmu1ejazf6.jpg

 

 

Wesołych Świąt! :)


  • 0

Shenlong
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 80 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna

Napisano 7 miesięcy temu

Re: DT - Sinek - Get bigger or...!
Drugi dzień świąt... u mnie niestety przy ścisłej diecie i w ciągu treningów... 
w Wielkanoc niestety siłownie zakmniete u mnie więc musiałem poradzić sobie z treningiem w piwniecznej siłowni..
Zrobiłem kompleksy metaboliczne z kettlami, hantlami itp
1. Swing ketl 20kg x 10 powtórzeń
2. narciarz z ketlami 16kg 10 powórzeń
3. wykorki z ketlami 10 powtórzeń na noge
4. pompki na uchwytach 10powtórzeń
5. noszenie hanli w bok 10 powtórzeń
6. wiosłowanie sztangą 10potórzeń
 
2mim przerwy, 10 serii i koniec ;)
x8fvtrltqkr6.jpg
 
Dzisiaj wjechały łapy + brzuch i 45min cardio.
Kilka ćwiczeń z dzisiejszego treningu.

  • 0

Jasiu22
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 495 postów
  • Pomógł: 10
20
Neutralna

Napisano 7 miesięcy temu

Re: DT - Sinek - Get bigger or...!
Mi na przyklad takie piwniczane silownie najbardziej sie podobaja :) sztanga drazek poręcze obciazenie i podstawowe maszyny a nie jak na dzisiejszych niektorych silowniach... same maszyny. Ogolnie szacun za determinacje ;) moglbys jeszcze napisac wymiary jak to wyglada, bo nie pisales chyba, za jakis czas bedzie fajne porownanie
  • 0

Shenlong
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 80 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna

Napisano 7 miesięcy temu

Re: DT - Sinek - Get bigger or...!

Mi na przyklad takie piwniczane silownie najbardziej sie podobaja :) sztanga drazek poręcze obciazenie i podstawowe maszyny a nie jak na dzisiejszych niektorych silowniach... same maszyny. Ogolnie szacun za determinacje ;) moglbys jeszcze napisac wymiary jak to wyglada, bo nie pisales chyba, za jakis czas bedzie fajne porownanie

 

moja siłownia w piwnicy ma to do siebie ze to amatorski sprzęt z za mała ilością nakładu dla mnie więc nadaję się tylko na treningi typu kompleksy metaboliczne, obwody, interwały itp. :) wykorzystuje ją kiedy nie mam czasu żeby jechać na siłownie albo po prosty jak w święta siłownia jest zamknięta ;)

 

co do obwód to ok. zmierzę się i podam :) 


  • 0

Jasiu22
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 495 postów
  • Pomógł: 10
20
Neutralna

Napisano 7 miesięcy temu

Re: DT - Sinek - Get bigger or...!

Rozumiem :) 


Czekamy :D


  • 0

Shenlong
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 80 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna

Napisano 7 miesięcy temu

Re: DT - Sinek - Get bigger or...!

Rozumiem :) 


Czekamy :D

zmierzę się i sprawdzę wagę żeby było dokładnie, jutro rano :) 

 

a już jutro tłusty wtorek a po nim tłusta środa czyli moje koryto na kolejne dwa dni :) 

p69smvdmmbl3.jpg


  • 0

Shenlong
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 80 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna

Napisano 7 miesięcy temu

Re: DT - Sinek - Get bigger or...!
Dzisiejsze pomiary:
Waga na czczo 96kg.
L Udo 60cm, P Udo 62cm
L bic 45cm, P bic 45cm
Pas 88cm
Klatka 114cm

Użytkownik Shenlong edytował ten post 7 miesięcy temu

  • 0

fmx650
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 138 postów
  • Pomógł: 2
12
Neutralna

Napisano 7 miesięcy temu

Re: DT - Sinek - Get bigger or...!

O Panie ja tu musze zagladac regularnie bo Ty dzik jestes konkretny :o

 

Forma swietna !

 

I jedno pytanko , czy zarcie robisz sobie codziennie czy na np. 2 dni do przodu I w pojemniki ?

 

Pozdro


  • 0

Shenlong
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 80 postów
  • Pomógł: 0
5
Neutralna

Napisano 7 miesięcy temu

Re: DT - Sinek - Get bigger or...!

O Panie ja tu musze zagladac regularnie bo Ty dzik jestes konkretny :o

 

Forma swietna !

 

I jedno pytanko , czy zarcie robisz sobie codziennie czy na np. 2 dni do przodu I w pojemniki ?

 

Pozdro

 

Aktualnie robię na dwa dni. To jest na dzień kolejny zostawiam na stole. a to co na kolejny dzień to do lodówki :)  Ale zdarzało się robić i na 4 dni kiedy wiedziałem, że nie będzie czasu albo chęci po ciężkim dniu na gotowanie :) 

 

zl3uuxccbgrq.jpg


  • 0

Jasiu22
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 495 postów
  • Pomógł: 10
20
Neutralna

Napisano 7 miesięcy temu

Re: DT - Sinek - Get bigger or...!
Posilki ekstra :D
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017