221 odpowiedzi w tym temacie

[Shenlong]

Jak to się mówi.. "ciągnie wilka do lasu.." jako, że dwa miesiące po ostatnich zawodach tragedii (chyba) nie ma to postanowiłem, że dla przetestowania redukcji na wysokich węglowodanach zobaczymy jaką formę uda się zrobić w cztery tygodnie i może wyjść we Władysławowie.. Zmiany diametralne w przygotowaniach bo tak jak pisałem na wysokich węglowodanach (ale z rotacją DWW,DŚW, DNW) i interwałach/zamiast zwykłego cardio.. Aktualna waga 109kg, wg tanity 17% bf.. zdjecie formy i pomiarów z soboty. a wczoraj przy niedzieli wjechały barki...

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

A1: Wyciskanie Żołnierskie - sztanga 100kg 5,5,4,3,2

A2: Wznosy boczne hantlami siedząc na ławce skośnej dodatniej - hantle 25kg x5x5x5x5x5

 

B1: Wyciskanie hantli siedząc - hantle 50kg 5,5,5,5,5

B2: Unoszenie liny wyciągu dolnego 55 na stosie 5,5,5,5,5

 

C1: Przyciąganie sznura wyciągu siedząc do szyi 125 na stosie x 5,5,5,5,5

C2: Unoszenie hantli w opadzie tułowia na ławce skośnej dodatniej hantle 20kg 5,5,5,5,5

[Shenlong]

ostatnio trochę ciężko z treningami, dużo pracy i obowiązków... dlatego mało wpisów.

ale wrzucam progress mojej sylwetki  

 

➡2012 - waga na zdjeciu ok. 88kg. Redukcja za pomocą intermittent fasting czyli okresowego postu. Na czym to polega? Na jedzeniu tylko w okresie "okna żywieniowego". Jak to wyglądało w praktyce? Pierwszy posiłek jadłem koło godziny 14 a ostatni kończyłem koło 22. Liczyłem kalorie nawet z "brudnego" jedzenia. Tłuszcze była na bardzo niskim poziomie w granicy 0,5g/kg masy ciała. Trening na redukcji opierał się na trzech treningach siłowych i dwóch treningach boksu. Zero typowego cardio!

➡2013 - waga na zdjęciu około 91kg. Redukcja oparta na Low Carb. Bez okresowego postu. Pamiętam, że kiepsko na niej się czułem. Nie miałem siły i ciągle zmęczony chodziłem. Trening na redukcji opierał się na trzech/czterech treningach siłowych i dwóch treningach boksu. Zero standardowego cardio!

➡2014 - waga na zdjęciu około 94kg. Redukcja oparta na liczeniu kalorii tylko ze zdrowego jedzenia. Węgle wysoko, tłuszcze nisko. Trening siłowy cztery/pięć razy w tygodniu, który kończyłem tabatą albo intrerwałami.

➡2015 - waga na zdjęciu około 95kg. Redukcja oparta na liczeniu konkretnego makroskładnika z konkretnego źródła. Trening siłowy pięć/sześć razy w tygodniu + cardio.

➡2016 - zdjęcie z pierwszych zawodów - FitFestiwal Debiuty. Waga na zdjęciu 99kg. Węgle w przygotowaniach były bardzo nisko, tłuszcze wysoko. 6 posiłów dziennie + 1 w dzień treningowy. Trening to typowy split i 2 godziny cardio dziennie rozbite na dwie sesje.

➡2017 - Drugie sezon startowy. Zdjęcie z zawodów w Bytowie. Waga 99,7kg. Po raz kolejny węglowodany bardzo nisko, tylko po treningu. Duża ilość tłuszczu. 5 posiłków dziennie. Trening to split (z niskim zakresem powtórzeń, zakres siłowy) i około 45min do 1h godziny cardio. W dzień bez treningu siłowego wykonywałem kompleksy metaboliczne.

[aniajlover]

Bardzo ładnie się czyta Twój Dziennik Często zaglądam no i raczej nie przestanę Jest super, a przemiana też zadowalająca Oby tak dalej! 

[Abetalipoproteinemia]

Świetna przemiana i nie pozostaje nic innego jak nadal kibicować  

[Shenlong]

aktualna forma. 110kg. wg tanity 14%bf  

[aniajlover]

Sylwetka perfecto! Gratuluje silnej woli i tego zapału Do ilu %BF planujesz ścinać? 

[Abetalipoproteinemia]

Fajnie, że ciągle utrzymujesz sporą masę mięśniową przy schodzeniu na niski BF. Jakie plany do końca tego roku?

[Shenlong]

Fajnie, że ciągle utrzymujesz sporą masę mięśniową przy schodzeniu na niski BF. Jakie plany do końca tego roku?

 

Staram się jak mogę ale co to dużo kłamąć.. W weekendy mi nie wychodzi i często kończy się na cheat day'u aktualnie myśle o jakimś małej redukcji i od września znowu masa

 

Sylwetka perfecto! Gratuluje silnej woli i tego zapału Do ilu %BF planujesz ścinać? 

 

to jeszcze za dalekie plany najpierw masa potem ścinanie  

[Abetalipoproteinemia]

E tam jaka redukcja, wakacje już prawie w połowie więc nie ma co ścinać A co do cheatów to cóż...nie ma w nich nic złego, nawet gdy wpadają raz na tydzień.

[Shenlong]

No dobra czas wrócić do systematycznych wpisów.

Przygotowania do wiosennych startów już rozpoczęte. 

W tym sezonie pomaga mi R. Słodkiewicz. Zobaczymy co z tego wyjdzie  

Plan treningowy to klasyczny split. 

1. klatka + boc

2. nogi

3. barki + tric

4. wolne

5. plecy.

6. powrót do 1  

+

4 x 25min cardio

 

aktualna forma, waga 115kg. 

 

[Shenlong]

wczoraj wjechały plecy + tylni akton naramienncyh. słabe zdjęcie przez światło

 

trening: 

( wyjaśnienie opisu: ciężar na stosie/ilość powtórzeń)

ściąganie uchwytu "V" do klatki - 95/12 powtórzeń, 100/10, 100/8, 100/8

ściąganie szerokiego uchwytu do klatki 80/10/ 80/10, 80/8, 80/6

wiosłowanie sztangą (nachwyt) 100kg/12 100/12 100/12

wiosłowanie hantlem 50kg /10/10/10

ściąganie szerokiego uchwytu do klatki (podchwyt) 80/10 80/10 80/10

wznosy w opadzie tłowia - hantle 15kg/12/12/10/10

face pull 12/12/12/12 

 

micha utrzymana w 100%

1. 8 jaj sadzonych

2. 100g płatków jaglanych+250 kury, jabłko, 15 MCT

trening

3. 200g płatków ryżowych + 60g wpc + 50g rodzynek

4. 100 ryżu + 250g kury + łyżka oliwy

5. 400g ziemniaków + 250kury + łyżka oliwy

[Mateusz95]

Mega forma i dobry trener będzie owocny sezon Powodzenia. 

[aniajlover]

No, no Super  forma, super trener, super wszystko! Zazdroszczę Radka!

Życzę powodzonka

[Shenlong]

Mega forma i dobry trener będzie owocny sezon Powodzenia. 

Mam nadzieje!  

No, no Super  forma, super trener, super wszystko! Zazdroszczę Radka!

Życzę powodzonka

Dzięki!  

[Abetalipoproteinemia]

No z Radkiem na pewno uda się osiągnąć jeszcze więcej niż dotychczas, zresztą pokazał ostatnio że nie powiedział ostatniego słowa w zawodach

[Shenlong]

wczoraj, piątek bez treningu. dzisiaj nogi +25min cardio. 

uginanie leżąc 100 na stosie /12p/10p/8p/6

wypychanie na suwnicy 280kg 20p/20p/20p/20p/20p/

front na smith'cie  40kg/10p 25/8p 25kg/8p

wyprosty 85 na stosie /15/12/12

wypady w tył na smith'cie 30kg/ 10p/8p/8p

martwy na prostych z hantlami 45kg//10p/10p/10p/10p

 

[Abetalipoproteinemia]

 

wczoraj, piątek bez treningu. dzisiaj nogi +25min cardio. 

uginanie leżąc 100 na stosie /12p/10p/8p/6

wypychanie na suwnicy 280kg 20p/20p/20p/20p/20p/

front na smith'cie  40kg/10p 25/8p 25kg/8p

wyprosty 85 na stosie /15/12/12

wypady w tył na smith'cie 30kg/ 10p/8p/8p

martwy na prostych z hantlami 45kg//10p/10p/10p/10p

 

 

 

Forma bez zmian, jak zawsze. Kolejny raz to powtórzę, ale szacun totalny za sylwetkę

[Shenlong]

aktualna forma. 117,5kg czyli 1,5kg więcej niż na masie rok temu będzie chyba jeszcze ciężej  

 

wczoraj wjechała klatka i biceps:

wyciskanie na suwnicy/skos (ciężar /ilość powtórzeń)

85/12 90/12 9510

wyciskanie hantli na ziemi 50kg/12/12/12/12

krzyżowanie linek na wyciągu (ciężar na sztaplu/ilość powtórzeń)

30/10 25/10 40/10 45/10

wyciskanie na ławce prostej

120kg/10/8/6

biceps

uginanie ramion na ławce skośnej

25kh/12/12/12/12

uginanie ze sztanga (ciężar łączny bez sztangi)

30kg/12/12/12

uginanie na modlitewniku

5 poziom na sztaplu / 10p/10p/10p

[aniajlover]

Wow! 117,5 kg!! Serio nie powiedziałabym, że tyle ważysz! Dużo mięsa posiadasz
Fotka super, trening też niczego sobie. Słodkiewicz dumny?

[Shenlong]

Wow! 117,5 kg!! Serio nie powiedziałabym, że tyle ważysz! Dużo mięsa posiadasz
Fotka super, trening też niczego sobie. Słodkiewicz dumny?

dumny to chyba za dużo powiedziane nie byłem jeszcze na drugiej konsultacji dopiero 18.10 więc dopiero wtedy będę wiedział co o tym myśli

 

Wczoraj wjechały nogi. Trening nóg zaczynam od dwugłowych.

Uginanie w leżeniu : sztapel 100 - 12p/ 11p/ 9p/ 8p/ 6p/

wypychanie na suwnicy 360kg 5serii po 20p

fronty na smithcie łączny ciężar 55kg 8p/8p/8p

wyprosty 110 na sztaplu - 12 powtórzeń/ 115/10  120/10

wypady w tych na smithcie 30kg łącznie 10p/10p/10p

martwy na prostych 50kg hantle 12/12/12/12