221 odpowiedzi w tym temacie

[Abetalipoproteinemia]

Miejmy nadzieję, że pozostałe warianty smakowe sosów będą ok . Jak wygląda Twój rozkład makro jeżeli można spytać?

[Shenlong]

Miejmy nadzieję, że pozostałe warianty smakowe sosów będą ok . Jak wygląda Twój rozkład makro jeżeli można spytać?

wiesz teraz nie powiem Ci o makro bo mam wiekszy luz troche po zawodach

 

w weekend będę robił sobie rozpiskę to podam

Wczoraj wjechał trening Optimized Volume Training by Christian Thibaudeau

na pierwszy ogień poszły nogi, bez progresji ciężaru (pierwszy trening po nóg po zawodach)

A1: Przysiad przedni [ 5 s x 5 powtórzeń , T: 2-0-1 ] 140kg - 6, 6, 4, 4, 3 (powtórzeń)
A2: Wykroki [ 5 x 5 , T: 6-0-2 ] 35kg hantle 5p, 5p, 4p, 3p, 3p (powtórzenia na nogę) 

B1: Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej [ 5 s x 5 powtórzeń , T: 2-0-1 ] 5 z talerzem 20kg
B2: Uginanie nóg leżąc [ 5 s x 5 powtórzeń , T: 6-0-2 ] stos 80, 85, 90, 95,100 - każda seria po 5 powtórzeń.

C1: wyprosty siedząc (mała zmiana od oryginału, zajęte trzy sztangi były ) [ 5 s x 5 powtórzeń , T: 2-0-1 ] stos 100, 105, 110, 115, 120
C2: RDL [ 5 s x 5 powtórzeń , T: 6-0-2 ] 35x5, 35x5, 35x5, 35x5, 35x5, 

brzuch na maszynie 

A dzisiaj już kurw* chodzić ciężko 

[Abetalipoproteinemia]

Z takimi wynikami to można śmiało powiedzieć, że "masz ciężkie życie" .

[Shenlong]

Biceps i Triceps (120 sekund przerwy miedzy Superseriami)

A1: Uginanie ramion ze sztangą [ 5 s x 5 powtórzeń , T: 2-0-1 ]  sztanga 70kg
A2: Uginanie ramion z hantlami [ 5 x 5 , T: 6-0-2 ] hantle 25kg

B1: Uginanie na modlitewniku [ 5 s x 5 powtórzeń , T: 2-0-1 ] stos (nie wiem ile ma jeden sztapel )
B2: Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym [ 5 s x 5 powtórzeń , T: 6-0-2 ] 35kg

 

C1: Francuz sztangą łamaną [ 5 s x 5 powtórzeń , T: 6-0-2 ] 65kg sztanga
C2: Pompki na poręczach [ 5 s x 5 powtórzeń , T: 2-0-1 ] bez obciążenia

D1: uginanie ramion z hantlami na ławce płaskiej (czachołamacze) [ 5 s x 5 powtórzeń , T: 2-0-1 ] 25kg hantle
D2: Prostowanie ramion z liną wyciągu górnego [ 5 s x 5 powtórzeń , T: 6-0-2 ] stos - nie wiem ile ma jeden sztapel  

 

po tym 30min cardio.

 

powiem, że ciężki trening, druga partia zrobiona tym systemem i wrażenia jak najbardziej pozytywne.

[Shenlong]

a majówkę zacząłem od przygotowania galaretki 0 kcal

 

próbował ktoś?

 

 

Użytkownik Shenlong edytował ten post Ponad rok temu

[Shenlong]

PONIEDZIAŁEK: Klatka i Plecy (120 sekund przerwy miedzy Superseriami)

 

A1: Wyciskanie hantli na ławce poziomej [ 5 s x 5 powtórzeń , T: 2-0-1 ] hantle 50kg x 7x6x5x4x4

A2: Rozpiętki hantlami na ławce poziomej [ 5 x 5 , T: 6-0-2 ] hantle 25kg 5x5x54x4

 

B1: Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej [ 5 s x 5 powtórzeń , T: 2-0-1 ] 50fx 6x5x4x3x3

B2: Rozpiętki hantlami na ławce skośnej dodatniej [ 5 s x 5 powtórzeń , T: 6-0-2 ] hantle 25kg 5x5x5x4x4

 

C1: Ściąganie drążka na wyciągu górnym [ 5 s x 5 powtórzeń , T: 2-0-1 ] stos (nie wiem ile kilo ma sztapel) 115x 5x5x5x4x4

C2: Wiosłowanie jednorącz hantlem [ 5 s x 5 powtórzeń , T: 6-0-2 ] 50kg x5x5x5x5x5

 

 

D1: Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha [ 5 s x 5 powtórzeń , T: 6-0-2 ] 4x4x4x4x4 - nie wiem ile kilo bo dokładałem do stosa luźne talerze

D2; podciaganie 5x5x4x4x3

[Shenlong]

majówka, majówką ale ktoś musi pracować

z rana szybki trening i do pracy! po pracy nogi

[Jasiu22]

Noo hantle po 50 kg to juz spory ciezar! 25 na rozpietki tez musza robic robote

[Shenlong]

Noo hantle po 50 kg to juz spory ciezar! 25 na rozpietki tez musza robic robote

 

większych u mnie na siłowni nie ma  

[bieniek]

Siła! Dobry trening.

 

Jakie karby jesz na kolację? Codziennie to samo czy zmieniasz ??

[Shenlong]

Siła! Dobry trening.

 

Jakie karby jesz na kolację? Codziennie to samo czy zmieniasz ??

 

aktualnie bazuje na białku i tłuszczach

[Shenlong]

Wczoraj wjechały barki barki 

 

A1: Wyciskanie Żołnierskie - sztanga 100kg 5,4,4,4,3

A2: Wznosy boczne hantlami siedząc na ławce skośnej dodatniej - hantle 20kg x5x5x5x5x5

 

B1: Wyciskanie hantli siedząc - hantle 50kg 5,5,5,5,5

B2: Unoszenie talerza 20kg 5,5,5,5,5

 

C1: Przyciąganie sznura wyciągu siedząc do szyi 5 s 5,5,5,5,5

C2: Unoszenie hantli w opadzie tułowia na ławce skośnej dodatniej hantle 20kg 5,5,5,5,5

[Shenlong]

dzisiaj bez treningu za to miałem okazję testować sos 0kcal od kfd i powiem, że smakuje całkiem dobrze a na peawno lepsze wrażenie zrobił niż sos ananasowy

[Shenlong]

klata i plecy wjechały dzisiaj wg planu

PONIEDZIAŁEK: Klatka i Plecy (120 sekund przerwy miedzy Superseriami)

 

A1: Wyciskanie hantli na ławce poziomej [ 5 s x 5 powtórzeń , T: 2-0-1 ] hantle 50kg x 7x6x5x4x4

A2: Rozpiętki hantlami na ławce poziomej [ 5 x 5 , T: 6-0-2 ] hantle 25kg 5x5x5x5x5

 

B1: Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej [ 5 s x 5 powtórzeń , T: 2-0-1 ] 50fx 6x5x4x3x2

B2: Rozpiętki hantlami na ławce skośnej dodatniej [ 5 s x 5 powtórzeń , T: 6-0-2 ] hantle 25kg 5x5x5x4x4

 

C1: Ściąganie drążka na wyciągu górnym [ 5 s x 5 powtórzeń , T: 2-0-1 ] stos (nie wiem ile kilo ma sztapel) 120x 5x5x5x5x5

C2: Wiosłowanie jednorącz hantlem [ 5 s x 5 powtórzeń , T: 6-0-2 ] 50kg x5x5x5x5x5

 

 

D1: Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha [ 5 s x 5 powtórzeń , T: 6-0-2 ] 5x5x5x5x5 - cały stos + talerz 20kg

D2: Pociąganie 5x4x4x3x3

 

trochę progresu, trochę regresu w niektórych ćwiczeniach

po siłowym 30min kardio

 

po zawodach nie minęły jeszcze dwa tygodnie a u mnie od najniższej wagi (po odwodnieniu) waga pokazuję +5kg czyli z rana mam 103kg

[Shenlong]

ostatnio tu trochę ciszy.. a to dlatego, że wybrałem się na spontaniczny urlop

Waga przed wyjazdem 104kg, ciekawe ile przywiozę na plusie

nie mam zamiaru trzymać diety.. po zawodach jeszcze nie popłynąłem, poza tym wakacje all inc więc mam zamiar trochę podjeść i pobudować organizm

siłownia w hotelu jest więc rano robię treningi typu komplesy metaboliczne + interwały na rowerku albo tabata na zakończenie

dzisiejszy trening

1. martwy ciąg 110kg (więcej na siłowni nie ma obciążenia )

2. pompki

3. unoszenia hantli w bok

4. wykroki

5. brzuch

 po 8 powtórzeń na ćwiczenie, podwójny obwód i przerwa. przerwa na oko 1,5min, trening na oko około 1h z tabata na koniec.

Bez spiny, bez pośpiechu, trening z przyziemność a nie obowiązku  

 

[Jasiu22]

Wszystko fajnie ale mam pytanie.. masz moze zdjecia sprzed kilku lat jak to wszystko sie zaczynalo, jak wtedy wygladala sylwetka i jak sie ona zmieniala?

[Abetalipoproteinemia]

Ale widoki! Zarówno sylwetka, ale kręcić aeroby z widokiem na morze to o mamo Zazdroszczę i życzę maksymalnego odpoczynku!

[Shenlong]

Wszystko fajnie ale mam pytanie.. masz moze zdjecia sprzed kilku lat jak to wszystko sie zaczynalo, jak wtedy wygladala sylwetka i jak sie ona zmieniala?

bardzo proszę do 2015, jeszcze nie uzupełnione o resztę lat a wcześniej po prostu nie dokumentowałem bo w 2012 to była moja pierwsza sensowna redukcja

 a tak zmieniała się moja sylwetka na przestrzeni lat

 

dokładniejszy opis na fb

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Użytkownik Shenlong edytował ten post Ponad rok temu

[Shenlong]

Ale widoki! Zarówno sylwetka, ale kręcić aeroby z widokiem na morze to o mamo Zazdroszczę i życzę maksymalnego odpoczynku!

dzięki! odpoczywam! jem to na co mam ochotę do tego trenuję bez spiny i pośpiechu. Żyć nie umierać !  

 

dzisiaj trening w formie obwodu  wykorzystaniem atlasu dostępnego na siłce 

wyrosty nóg x20

ściąganie drążka wciągu górnego do klatki x20

wyciskanie sztangi na ławce prostej x20

unoszenie hantli w bok x20

spięcia brzucha na ławce x20

[aniajlover]

Extra forma serio! Widać, że dużo poświęciłeś czasu no i cierpliwości, by zrobić COŚ tak cudownego!