5 odpowiedzi w tym temacie

[CWICZYCNIEPIERNICZYC]

Witam. Prosze o opinie serii laczanych bic + tric na 1 treningu

w poneidzialki bic+ tric + przedramie ( dodam ze trenuje wszystkie partie miesniowe)

RAZ W TYGODNIU TAKI TRENING, CO SĄDZICIE O NIM ? CZY WYSTARCZY NA JEDNO PORZADNE PRZETRENOWANIE ŁAP ?

Czytalem, ze na łapy superserie są dobre. Co wy o tym planie sadzicie?

 

SUPERSERIE:

 

superseria

 

Seria 1 :

uginanie ramion ze sztanga prosta  stojac na biceps 8-10 powt.

odrazu po tym francuskie wyciskanie sztangi lamanej zza glowy 8-10 powt.

4 serie 30-40 sek przerwy

 

Seria 2:

uginanie mlotkowe ok 12 powt

odrazu po tym wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 8-12 powt

3-4 serie 30-40 sek przerwy

 

Seria 3:

z podparciem o kolano na biceps 10-12 powt.

odrazu po tym wyciskanie francuskie sztangi lamanej do czola lezac na tric 10-12 powt.

3-4 serie 30-40 sek przerwy

 

Dzisiaj pierwszy raz trenowalem tym schematem i przyznam ze mocno czulem łapy podczas treningu i mysle ze weszły   a wy co sądzicie o takich superseriach? prosze o opinie, bledy , pomoc itp   Poprostu oceniajcie

Z gory dzieki za mądre wypowiedzi

POZDRO!

• 0

Pomógł?

• Odpowiedz
• Cytuj
• Edytuj
•  
•  

[Maksym Riznyk]

Na przyszłość, zakładamy 1 raz wątek. 

 

Pozdrawiam. 

[CWICZYCNIEPIERNICZYC]

pomoze ktos?

[Maksym Riznyk]

Odpowiedziałem pod innym identycznym poście !

[CWICZYCNIEPIERNICZYC]

mozesz dac jakis namiar na ten post? albo pomoze ktos?

[faluś]

http://forum-kultury...c/#entry1429701