7 odpowiedzi w tym temacie

[srs006]

Witam, przeglądając różne strony z gotowymi rozpisanymi treningami FBW, trochę pomodyfikowałem i stworzyłem swój trening. Kiedyś już chodziłem na siłownie (miałem epizody po kilka miesięcy).

 

Wróciłem do siłowni około tydzień temu. Uznałem, że na początek dobry będzie trening FBW - 3 raz w tygodniu, z jednodniową przerwą między treningami. Mam 2 ułożone plany A i B, który będę robił na przemiennie - A - B - A pierwszy tydz.   B - A - B  drugi tydzień. Wg. was ta rozpiska jest ok?

 

Trening A

 

Nogi:

- Przysiad ze sztangą 4 serie

 

Plecy:

- Wiosłowanie sztangi 4 serie

 

Klatka piersiowa:

- Wyciskanie sztangi na płasko 4 serie

 

Barki:

- Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie

 

Triceps:

- Pompki na poręczy 4 serie

 

Biceps:

- Uginanie ramion ze sztangą 4 serie

 

Trening B

 

Nogi:

- Przysiady ze sztangą 2 serie
- Wykroki chodzone ze sztangielkami 2 serie

 

Plecy:

- Podciąganie na drążku 2 serie

- Wiosłowanie hantlami 2 serie

 

Klatka piersiowa:

- Wyciskanie hantli na skosie 4 serie

 

Barki:

- Wyciskanie hantli 4 serie

 

Triceps:

- Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie

 

Biceps:

- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2 serie

- Modlitewnik 2 serie

 

Brzuch

- Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 2 serie x 20

[aniajlover]

Witaj

 

Ja bym proponowała Ci proste FBW. Żadnych modlitewników, durnych(przepraszam za wyrażenie) izolacji..poczytaj u nas na forum w dziale ''Trening dla początkujących'' o podstawach układania planów treningowych.. Jak ułożysz coś sensownego to wklej tutaj i my coś wtedy poradzimy (bo od układania za free nie jesteśmy ) . 

[Jasiu22]

Czesc! Plan nie wyglada zle, lecz zmienilbym ilosc serii
Duze partie 4s male 3s
Ania ja mysle ze to nie problem ulozyc plan treningowy jakis zwykly FBW, lecz na forum juz tak jest ze kazemy ukladac samemu i poprawiamy
Po pierwsze, nauka na przyszlosc
Po drugie, nikt nie powie ze jakies cwiczenie nie pasuje mozna skorzystac takze z pomocy ekspertow odplatnie gdzie prowadza cie z dieta treningiem itd lecz moim zdaniem pojecie masz i dasz sobie rade, pytaj duzo bo gdy czlowiek nie pyta to bladzi, szukaj pomocy tu i tam i do celu! Pozdro

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 
Plan jest fajny.
w treningu B dał bym podciągania x 5 serii, jedno ćwiczenie. 
Wykroki też bym dał x 3 serii. 

[Jasiu22]

Nie kazdy Ania plan musi byc zly jesli troche izolacji biceps to mala partia jak zrobi uginanie mlotkowe i na modlitewniku to nic sie nie stanie, spokojnie...
Ma w planie wielostawowe cwiczenie jakim jest podciaganie gdzie rowniez angazuje miesien dwuglowy, ma tez wioslowanie itd

Użytkownik Jasiu22 edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Jasiu dobrze prawi. 

[srs006]

Dziękuję za wszystkie odpowiedzi. Wezmę pod uwagę wasze opinie odnośnie ilości serii. W każdej serii staram się robić po 10 powtórzeń no chyba że już nie dam rady to wtedy ile mogę. Ale obciążenie dostosowuje tak żeby zrobić 8 - 10 powtórzeń.

[Maksym Riznyk]

No i bardzo dobrze. 
Najważniejsze to współpraca ze sowim ciałem. 
Powodzenia i pozdrawiam