3 odpowiedzi w tym temacie

[Świeżak11]

Witam,moja przygoda z siłownią zaczęła się około trzech miesięcy temu (krótki staż heh). 

Rozkład mam następujący:

Poniedziałek - Barki,triceps

Środa - Plecy,nogi

Piątek - Klatka,biceps.

Wyglądam jak "szczypior" i chcę coś zmienić.

Ciężary i ćwiczenia dobieram do moich możliwości,problem jest w tym,że po trzech miesiącach nie widzę żadnych efektów. 

Co do diety to starałem się ją ułożyć w miarę moich finansów.

Wahałem się czy spróbować teraz przez jakiś czas lecieć z kreatyną czy jeszcze jest za wcześnie. 

Czekam na porady.

[Maksym Riznyk]

Witam na forum.

Swieżak bardzo podstawowy błąd popełniasz.
Mianowicie chodzi o połączenie dwóch dużych partii na jednej sesji treningowej. w tym przypadku nogi/plecy.

Jako osoba początkująca spróbuj FBW:

Trening FBW: 

 

Nogi: Przysiady x 3 serii

Plecy: Podciągania x 3 serii 

Klatka: Płaska ławka wyciskanie hantlami x 3 serii 

Barki: żołnierskie x 3 serii 

Triceps: francuzy x 2 serii

Biceps: uginanie ramion 2 serii. 

Spięcia na łydki x 3 serii nie mniej niż 30 powtórzeń na serię. 

Ilość powtórzeń 12/10/8 i 12/10 odpowiednio. 

 

Brzuch:

 

Lub split. z takim podziałem NP:
Klatka/triceps
plecy/biceps
nogi/barki 

[Świeżak11]

Dzięki za radę,zmienię podział i zobaczymy co z tego będzie.

Ciągle nurtuje mnie pytanie o suple. 

Czy mógłbym spróbować lecieć z kreatyną?

[Maksym Riznyk]

Osobiście ja nie widzę sensu w tej chwili brania kreatyny. 
Nie będziesz mial punktu odniesienia. 
Trenuj najpierw bez suplementów, potem dodasz suplement i zobaczysz czy faktycznie działa.