Skocz do zawartości


Zdjęcie

Szukam porad dla grubaska


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
61 odpowiedzi w tym temacie

Harertz
  • Użytkownik
  • Pip
  • 38 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Szukam porad dla grubaska

Witajcie! Szukam porad dla grubaska. Chciałbym spalić ten tluszczyk i jakoś wyglądać... Co mam robić? Pomożecie?


  • 0

bombka
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Szukam porad dla grubaska

Witajcie! Szukam porad dla grubaska. Chciałbym spalić ten tluszczyk i jakoś wyglądać... Co mam robić? Pomożecie?

Pewnie pomogą, tylko napisz coś więcej o sobie, wzrost, waga, nawyki żywieniowe, aktywność fizyczna( jeśli jest).

Od siebie, czyli osoby z niespełna rocznym stażem w pozbywaniu się tłuszczyku ( ale już z fajnymi efektami), mogę powiedzieć że potrzebne Ci będzie, przede wszystkim samozaparcie, w miarę zdrowe odżywianie no i ruch, może być rower, bieganie, sporty siłowe, a najlepiej jak połączysz wszystko po trochu.

Powodzenia, to naprawdę nie jest trudne, a uwierz mi że samopoczucie człowieka uprawiającego jakiś sport jest o niebo lepsze :)


  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3342 postów
  • Pomógł: 97
253
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Klatka piersiowa [cm]:75
  • Pas [cm]:60
  • Udo [cm]:48
  • Waga [kg]:46

Napisano Ponad rok temu

Re: Szukam porad dla grubaska

Witaj

No pierwszy krok w spalaniu tk. tłuszczowej to trening :) Trening siłowy + interwały.. 


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


mocsilamotywacja
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 442 postów
  • Pomógł: 8
39
Neutralna
  • Lokalizacja:Giżycko
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka
  • Staż [miesiące]:10
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:100
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:150
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:160
  • Waga [kg]:92

Napisano Ponad rok temu

Re: Szukam porad dla grubaska

Przydałoby się trochę więcej informacji. Ile masz tej nadwagi itd? :P


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Szukam porad dla grubaska

Witam na forum.

Zdecydowanie potrzebujemy trochę więcej informacji. 

Wstępnie trening siłowy, odstawienie nadmiaru słodkiego, interwały. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Harertz
  • Użytkownik
  • Pip
  • 38 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Szukam porad dla grubaska

177 cm wzrost

90 kg Waga

 

Dodam, że szybko chudne i szybko tyje nie wiem czmeu xd


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Szukam porad dla grubaska

Panie ale nie o takie "szczegóły chodziło".
Co jesz ? 
Jaki tryb życia prowadzisz ? 
Jak trenujesz aktualnie ? 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Harertz
  • Użytkownik
  • Pip
  • 38 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Szukam porad dla grubaska

Panie ale nie o takie "szczegóły chodziło".
Co jesz ? 
Jaki tryb życia prowadzisz ? 
Jak trenujesz aktualnie ? 

Mega spóźniona odpowiedz

 

Co jem? Ostatnio z rana musli z jogurtem, na obiad białe mięso/ryby (Zrezygnowalem calkowicie z wołowiny i wieprzowiny), kolacja jakiś jogurt albo płatki.

Tryb życia: Siedzenie przed komputerem, ale mimo to schudlem do 86 kg.

Jak trenuje? Niestety narazie nic czasem sobie pochodze po domu z pokoju do pokoju kilka razy.


  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3342 postów
  • Pomógł: 97
253
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Klatka piersiowa [cm]:75
  • Pas [cm]:60
  • Udo [cm]:48
  • Waga [kg]:46

Napisano Ponad rok temu

Re: Szukam porad dla grubaska

Hm.. Schudłeś bo być może organizmowi brakuje składników odżywczych i po prostu nie dożywiłeś organizm :) 

Zacznij od nowa najlepiej wszystko. Od nowa dietę na pewno. Poczytaj u nas podwieszone tematy na temat układania diety. Do tego trybu siedzącego przydałby Ci się jakiś trening.. Polecam kalistenikę na początek,jak masz  dostęp do siłowni to siłownia. Do tego jakaś jazda rowerem lub spacery 2-3 razy tygodniowo.

Pozdrawiam. 


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Harertz
  • Użytkownik
  • Pip
  • 38 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Szukam porad dla grubaska

Hm.. Schudłeś bo być może organizmowi brakuje składników odżywczych i po prostu nie dożywiłeś organizm :)

Zacznij od nowa najlepiej wszystko. Od nowa dietę na pewno. Poczytaj u nas podwieszone tematy na temat układania diety. Do tego trybu siedzącego przydałby Ci się jakiś trening.. Polecam kalistenikę na początek,jak masz  dostęp do siłowni to siłownia. Do tego jakaś jazda rowerem lub spacery 2-3 razy tygodniowo.

Pozdrawiam. 

A ta Kalistenika to co to jest?


  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3342 postów
  • Pomógł: 97
253
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Klatka piersiowa [cm]:75
  • Pas [cm]:60
  • Udo [cm]:48
  • Waga [kg]:46

Napisano Ponad rok temu

Re: Szukam porad dla grubaska

Trening z wykorzystaniem swojego ciała jako obciążenie :)


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Harertz
  • Użytkownik
  • Pip
  • 38 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Szukam porad dla grubaska

Trening z wykorzystaniem swojego ciała jako obciążenie :)

I co mam robić?

 

I jeszcze jak schudnąć na twarzy?


Użytkownik Harertz edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

fmx650
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 138 postów
  • Pomógł: 2
12
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Szukam porad dla grubaska
I co mam robić?​

 

 

Np :

w domu

Załączony plik  fbw - bez sprzetu.jpg   31,88 KB   4 Ilość pobrań

 

albo na swiezym powietrzu

Załączony plik  na powietrzu.jpg   33,21 KB   3 Ilość pobrań

 

I popracuj nad odzywianiem.


  • 1

Harertz
  • Użytkownik
  • Pip
  • 38 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Szukam porad dla grubaska

Np :

w domu

attachicon.giffbw - bez sprzetu.jpg

 

albo na swiezym powietrzu

attachicon.gifna powietrzu.jpg

 

I popracuj nad odzywianiem.

O co chodzi z tymi 8 i cyklami?


  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3342 postów
  • Pomógł: 97
253
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Klatka piersiowa [cm]:75
  • Pas [cm]:60
  • Udo [cm]:48
  • Waga [kg]:46

Napisano Ponad rok temu

Re: Szukam porad dla grubaska
Cykle czyli tak jakby obwody. Tyle ile razy musisz to powtórzyć. Tak mi się wydaje :D
  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Harertz
  • Użytkownik
  • Pip
  • 38 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Szukam porad dla grubaska

Cykle czyli tak jakby obwody. Tyle ile razy musisz to powtórzyć. Tak mi się wydaje :D

Czyli 8 x 4 z przerwami?


  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3342 postów
  • Pomógł: 97
253
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Klatka piersiowa [cm]:75
  • Pas [cm]:60
  • Udo [cm]:48
  • Waga [kg]:46

Napisano Ponad rok temu

Re: Szukam porad dla grubaska

Raczej 4 cykle po 8 powtórzeń 


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


fmx650
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 138 postów
  • Pomógł: 2
12
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Szukam porad dla grubaska

wybierz sobie np wariant "w domu" wykonujesz wszystkie cwiczenia z przerwami 45sek miedzy nimi, po wykonaniu ostatniego cwiczenia odpoczywasz 3 min. I to jest jeden cykl.  Wykonujesz 4 takie cycle.


  • 1

Harertz
  • Użytkownik
  • Pip
  • 38 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Szukam porad dla grubaska

Mógłby mi to ktos po polsku rozpisać?

 

 

Ta dieta jest okej?

 

http://forum-kultury...redukcja-90-kg/


Użytkownik Harertz edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3342 postów
  • Pomógł: 97
253
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Klatka piersiowa [cm]:75
  • Pas [cm]:60
  • Udo [cm]:48
  • Waga [kg]:46

Napisano Ponad rok temu

Re: Szukam porad dla grubaska

Dobra poświęce się już..

 

Robisz 4 obwody. Nad ćwiczeniami piszę Ci ile masz powtórzeń zrobić. Czaisz?

1. Plank-deska - wykonujesz max, czyli tyle ile potrafisz. 

2. Przysiad 8 powt.

3. Wykroki (każda noga) po 8 powt.

4. Pompki                           po 8 powt.

5. Unoszenie nóg leżąc płasko po 8 powt.

6. Mountain climbers(wspinaczka górska) na maxa 

7. Pike push up(pompka na tricek czyli musisz go zaangażować) 8 powt. 

45 sekund przerwy między ćwiczeniami. 3 minuty przerwy pomiędzy cyklami.. 

 


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024