2 odpowiedzi w tym temacie

[keczupik]

Witam. Otóż od kilku dni stosuję dietę na masę. Mam 18 lat, 179 cm wzrostu, ważę 75 kg. Uprawiałem 6 lat do 2 gimnazjum sztuki walki, potem ćwiczenia w domu ( zazwyczaj 2/3 miesiące i 3/4 miesiące przerwy). Zakupiłem kreatynę OLIMP MEGA CAPS 1250. Dieta:
 

6:10 - Płatki kukurydziane.
10.35/11.40 (zależy od czasu na przerwie) - Ryż z mięsem.
16.00 -  zwyczajny obiad - jakieś zupy, kurczak itp.

17.30 - 4 kapsy kreatyny
pon. ; śr. ; pt. - trening (drążek, brzuszki na skośnej ławeczce, ciężarki, pompki na krzesłach)  od 18.30 do 20.00
20.10 po treningu lub o 19 w dni bez treningu - koktajl (jogurt naturalny, banan, 1/2 jajka, jogurt smakowy)
21.00/22.00 - kolacja (zazwyczaj kasza albo jajka)

 

 

Prosiłbym o poprawienie mojej diety. Z góry bardzo dziękuję.

 

 

[Pakuję40lat]

to nie jest dieta , po co ci ta kreatyna ? 

[Grammatikk]

1 jajka + wegle złozone np owsiane + jakieś warzywo

2. mięso + kasza/ryż/makaron/razowe pieczywo + ewentualnie warzywo + zdrowy tłuszcz

3. obiad mamy

4. to samo co w posiłku numer 2

5. szejk np twaróg + banan lub inne owoce

 

I gotowe a proporcje trzeba sobie samemu ustalić

 

 

To co zrobiłeś ty to sie nadaje do zywienia suchego studenta który uczy sie i pije a nie mase robi.

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu