Skocz do zawartości


Zdjęcie

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

AmbitnyNewbie
  • Użytkownik
  • Pip
  • 15 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 2 miesiące temu

Najodpowiedniejsza dieta która doprowadzi do sukcesu

Witam wszystkich :D

Otóż od października zacząłem robić pomalutku masę, waga skoczyła o jakieś ok. 8 kg co dało mi obecnie 72.6 kg . I teraz nie wiem co robić. Miałem założenie że tak do okolic kwietnia/maja robić masę a potem zrobić dobrą redukcję żeby na sierpień mieć już brzuch którego nie będę się musiał wstydzić na wakacjach :D


Załączam fotki i dietę żebyście mogli zobaczyć jak sprawa wygląda.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Załączony plik  dieta_2017-01-05.png   183,99 KB   0 Ilość pobrań
 

Wykonuje 3 treningi PUSH/PULL/LEGS  ale zastanawiam się nad zmianą planu ponieważ mam problemy z kolanami i nogi robię tyle o ile bez żadnego ciężaru więc mógłbym coś innego wykonywać. Może zaproponujecie jakiś sensowny trening? ;)
Dodam, że obecnie nie wykonuję żadnej formy aerobów.

Chciałbym masować dalej ale w miarę możliwie bez brzucha.
Z czego kalorie podwyższać, o ile i co ile? Myślałem żeby może tłuszcze podbijać a jak zobaczę, że za bardzo podleje to uciąć węgle? I ewentualnie rotacje węglowodanami w DNT?  Jak zmaksymalizować efekty ćwiczeń? Do kiedy masować by zdążyć z tego zrobić dobry brzuch do sierpnia?
Jednym słowem co zrobić, aby wszystko miało ręce i nogi? ;)

Pozdrawiam,
Początkujący kolega.
 


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3937 postów
  • Pomógł: 143
282
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:80
  • Wyciskanie [kg]:65
  • Martwy ciąg [kg]:75
  • Waga [kg]:63

Napisano 2 miesiące temu

Re: Najodpowiedniejsza dieta która doprowadzi do sukcesu

Wzrost kaloryki najlepiej proporcjonalnie poprowadzić wszystkimi makrosami, nie skupiaj się tylko na tłuszczu bo potem możesz marudzić o nadmiernym zalaniu formy ;). Jeżeli od października trenujesz P/P/L to może przyszedł czas by wprowadzić sobie 3 dniowy FBW? zawsze to jakaś odmiana i zupełnie nowy bodziec do rozwoju mięśni. 

 

Kalorykę najlepiej podwyższać stopniowo, powiedzmy 100 kcal na miesiąc lecz to też nie jest warunek. Musisz obserwować jak Twój organizm będzie się rozwijał w kolejnych tygodniach. Cóż ciężko też rozbudować masę bez zatłuszczenia brzucha, może warto pomyśleć o nieco bardziej "aerobowym" treningu tej partii mięśniowej?

 

Patrząc na jadłospis jest ok, ale jak dla mnie zmniejszyłbym ilość posiłków do 6 i zwiększył przerwy pomiędzy posiłkami :) Organizm wówczas lepiej wykorzysta wartości odżywcze, a metabolizm zostanie fajnie rozpędzony.


  • 0

AmbitnyNewbie
  • Użytkownik
  • Pip
  • 15 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 2 miesiące temu

Re: Najodpowiedniejsza dieta która doprowadzi do sukcesu

Nie lecę jednym planem 3 miesiące :D 
Plan zmieniam co miesiąc a maksymalnie co 6 tygodni, po prostu trenuje metodą treningową PPL ;)

Na innych forach dostałem odpowiedź, że jestem już mocno ulany i warto wprowadzić rotacje węglami w DNT i DT. Wywalić Carbo i zmniejszyć kalorykę - ponoć jestem skinny fat i powinienem już zacząć martwić się o brzuch na sierpień. Jednak ja jestem średnio zadowolony ponieważ cały czas wydaje mi się ze z wyjątkiem brzucha jestem bardzo szczupły, wątły. 

Moja dieta jest ponoć jałowa i powinienem ją całkowicie przebudować - jednak nie żyje samą siłownią i wiem że taką dietę jestem w stanie utrzymać i się do niej stosować. Mogę rozpisać sobie ekstra dietę ale to bez sensu jeśli nie będę gotował i jadł odpowiednich posiłków. Trochę boli mnie to, że nie jem warzyw w dużej mierze tylko czasem jakąś marchewkę, to chciałbym ewentualnie zmienić. 

Czyli mogę sobie co tydzień +50 kcal wrzucić? Bo czuję się "mały" i jak widzę jaką słabą genetykę to aż mnie korci żeby w przyszłości wejść na cykl :(
Będę co tygodniowo obserwował ilość cm w pasie oraz wagę.
A redukcje zacznę od kwietnia/maja od Reversa -150 kcal tyg i włączę aeroby myślę, że od początku kwietnia powoli będę robił raz w tygodniu chociaż, żeby spaść z brzucha i jechać w sierpniu na wakacje już nie tak ulanym ;)


 


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3937 postów
  • Pomógł: 143
282
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:80
  • Wyciskanie [kg]:65
  • Martwy ciąg [kg]:75
  • Waga [kg]:63

Napisano 2 miesiące temu

Re: Najodpowiedniejsza dieta która doprowadzi do sukcesu

Na Twoim miejscu proponowałbym wyliczyć swoje zapotrzebowanie i utrzymywać dietę na takim poziomie. Z tym mega ulaniem to lekka przesada, ale byłbym skłonny nie dodawać kalorii. Bazuj na wyjściowej kaloryce do początku redukcji i wtedy zaczniesz powoli ucinać.

 

Co do jedzenia, tak naprawdę dieta nie jest niczym trudnym. Jeżeli dobrze ją rozplanujesz to uwierz, ale spędzisz dziennie maksymalnie 2h na przygotowanie wszystkich posiłków :). Jałowy smak uatrakcyjnij przyprawami i włącz koniecznie warzywa. Dają wiele cennego i dodatkowo zabijają uczucie głodu.


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: Dieta, Masa, Redukcja, Trening, Makro, Dęciak, Ciężko, Brzuch

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017