Cel do lata zrobić po prostu rzeźbę oraz obrałem sobie cel, 125kg wycisku na klatę 
W 2 miesiące od września do końca października udało mi się osiągnąć 100kg
Do tego chce wrócić, to był okres 6 miesięcy w 2014 roku oraz chce polepszyć ową formę o 2 razy co najmniej.
10169316_307618936071089_5419329334549406995_n.jpg 49,05 KB
0 Ilość pobrań
A tutaj z 80kg na 92kg... od 1 września do 31 października... Przyjazd do Polski w listopadzie na tydzień, spadek 12kg, po przyjeździe do Francji 80kg na wadze, wzrost do 2-3kg do końca roku i waga ta się utrzymuje do tej pory.
12194767_561929683973345_4324746885298116022_o.jpg 21,02 KB
0 Ilość pobrań
Sprzęt jaki mam do dyspozycji
11216587_548282515338062_1253681257370736743_n.jpg 56,4 KB
0 Ilość pobrań
- Wiek 24
- Wzrost 185
- Waga 83
- Waga planowana Miało być 100kg, ale iż mam zbyt szybki metabolizm (spadek z 92kg na 80kg w ciągu tygodnia) zadowolę się dobrą rzeźbą
- Staż treningowy 6 miesięcy 2014 rok, od września 2015 roku do grudnia 2015 roku
- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia? 5
- Rodzaj Twoich treningów. - Nie mam pojęcia co tutaj wpisać
- Intensywność Twoich treningów. - Nie mam pojęcia co tutaj wpisać
- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia? Zbyt szybki metabolizm, z 92kg na 80 w ciągu tygodnia po 3 miesiącach zdobywaniu masy...
- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania? Ograniczenie słodyczy, napojów gazowanych
- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?) Od września do grudnia roku porzedniego miałem, BCA (nie pamiętam jaka firma, białe pudełko, czarna zakrętka, 300 tabsów, 1tabs- 10kg ciała), kreatyna (białe pudełko, czarna nakrętka, niebieska etykietka) z transporterem(cukier?)
- Kontuzje/Urazy Prawy bark, czasami strzela pod zbyt dużym obciązeniem
Plan tren3ingowy:
W każdy dzień 4 serie 8 powtórzeń
W różne dni brzuszki (oponka jest po węglach), 4 serie do granic możliwości na koniec treningu.
Poniedziałek klata
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (cały zakres ramion, na maxa do dołu i w góre)
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU WZDŁUŻ ŁAWKI POZIOMEJ
Wtorek biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
Przedramię
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
WCIĄGANIE CIĘŻARKA W GÓRĘ ZA POMOCĄ SZTANGIELKI (bez ciężaru na sztangielce)
Środa barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Wyciskanie sztangi zza głowy
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (siedząc)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
+ plecy
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” (sztangą)
Czwartek triceps
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
POMPKI W PODPORZE TYŁEM
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM - jeżeli jest wciąż siła
Piątek plecy
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY (nie zawsze)
PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
Dieta:
Obiad godzina 11:00
Staram się jeść ryż, makaron (białko, tak?) do tego dorzucam kurczaka, warzywa (seler, marchewka, pietruszka, szpinak), jogurt lait, jakiś owoc, zazwyczaj banan lub pomarańcz
Przed treningiem godzina 18:30
To samo co na obiad + zamieniam warzywa na sałatkę (pomidor, ogórek, sałata, papryka) + grejpfrut i w poniedziałki banan
Po treningu
To co zostało sprzed treningu + bagieta oraz ser zółty zamienny na salami czy co tam jest w lodówce ;p
Suple
Zakupiłem sobie teraz:
OLIMP HMB Mega Caps 1250 30 kap. 4 blistry
TREC S.A.W. (SAW - Super Anabolic Workout) 200g
Trec - CM3 POWDER - 500g
Activlab BCAA 100pro 400g
+ magnez i multiwitamina
Coś o mnie.
Pracuje fizycznie jako pomocnik montera wind, brak czasu na poranne śniadania, praca w godzinach od 7 do 17, max 2 piwka co weekend, ograniczam słodycze, napoje gazowane. W weekendy staram się jeść co 2-3 godziny, aby mięśnie był odżywione w miarę na poniedziałek i resztę dni.
Tak więc, co mogę tutaj zmienić aby cel był co raz bliżej? Z masą nie udało się więc idę w rzeźbę, chyba szybciej osiągnę to niż 100kg.
Ps wybaczcie za duże litery w planie treningowy, kopiowałem po prostu z atlasu ćwiczeń
Pozdrawiam, Michał
Chodzi o ten produkt: http://www.fabrykasi...w-400g-2,p.html
Ponad rok temu
FaceBook
