Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta na mase do oceny pomocy ?!


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

xxxxx
  • Użytkownik
  • Pip
  • 40 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:sztuka walki Vo-Quyen,Siłownia ,Piłka nożna
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :36
  • Waga [kg]:70 kg

Napisano 8 miesięcy temu

Dieta na mase do oceny pomocy ?!

Witam na poczatku powiem ze ćwicze na siłowni ponad 2 lata i niecałe 2 lata sztuki walki siłownia 2-3 razy w tygodniu 3 razy sztuki walki a w weekend cwicze sam na worku po godzinie dziennie :) z nowym rokiem chce wystartowac z porządną dietą na przybranie masy miesniowej ^^ Waże 70 kg 180cm wzrostu

 

Śniadanie:

omlet z masłem orzechowym z 3 całych jaj

 

Śniadanie 2

kurczak 100g

2 bułki z poledwicy z indyka 3 plastry

 

Obiad:

lunch box ryż po bolońsku

 

Obiad 2 przed treningiem 

jajecznica z 3 jaj

serek wiejski200g 

 białko 30gr

 

Kolacja 

100g płatków owsianych

200g mleka

 

 Moje zapotrzebowanie kaloryczne jak obliczałem to wychodzi w granicach 3000kcal  a z posiłków wyszło mi 3234.68 kcal I moje pytanie brzmi czy taka dieta moze byc dodam ze chodze do szkoły to drugie śniadanie musze na zimno jeść ^^ i też mam pytanie jak oceniacie KFD Premium WPI 90 (IZOLAT) i jakie byscie suplementy doradzili do diety zaznacze ze biore cały czas kreatyne :3 
 
  • 0

angela111
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 8 miesięcy temu

Re: Dieta na mase do oceny pomocy ?!

Słyszałam, że po trec isolate 100 szybko przybiera się na masie. Ja osobiście nie stosowałam, ale znajomy sobie chwalił, więc możesz spróbować na początek z mniejszym opakowaniem. Trzymam kciuki za efekty!


  • 0

xxxxx
  • Użytkownik
  • Pip
  • 40 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:sztuka walki Vo-Quyen,Siłownia ,Piłka nożna
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :36
  • Waga [kg]:70 kg

Napisano 8 miesięcy temu

Re: Dieta na mase do oceny pomocy ?!

Słyszałam, że po trec isolate 100 szybko przybiera się na masie. Ja osobiście nie stosowałam, ale znajomy sobie chwalił, więc możesz spróbować na początek z mniejszym opakowaniem. Trzymam kciuki za efekty!

Dzięki ^^ mam nadzieje ze sie wkońcu uda i nie odpuszcze *.*  :strongbench:


  • 0

xxxxx
  • Użytkownik
  • Pip
  • 40 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:sztuka walki Vo-Quyen,Siłownia ,Piłka nożna
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :36
  • Waga [kg]:70 kg

Napisano 8 miesięcy temu

Re: Dieta na mase do oceny pomocy ?!

A mógłby ktos ocenic tą diete jeszcze czy dobrze ułożyłem "D


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4785 postów
  • Pomógł: 161
330
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 8 miesięcy temu

Re: Dieta na mase do oceny pomocy ?!

A mógłby ktos ocenic tą diete jeszcze czy dobrze ułożyłem "D

 

Dieta mocno do zmiany. O ile śniadanie daje radę, tak następne posiłki kuleją.

 

* Lunchbox - jakie mięso?

* W posiłku przedtreningowym brak węglowodanów, co więcej kazeina (serek wiejski) przed ćwiczeniami to naprawdę kiepski pomysł. Kazeina jest wolno wchłanialna dlatego lepsza będzie na kolacje. 

* Brak posiłku po treningowego. Jeżeli jest nim kolacja to również biednie. Brakuje mięsa czy pełnowartościowego źródła białka.

 

Polecam przejrzeć cały dział Dieta.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017